Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная, квашеная (Тушение) | 670 г |
Вода | 600 г |
Индейка, только мясо | 133 г |
Морковь | 39 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 29.2 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 5.8% | 5767 г |
Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 18.5% | 1854 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.7% | 18667 г |
Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 3.1% | 10950 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 24% | 1429 г |
Вода | 90.1 г | 2273 г | 4% | 13.7% | 2523 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 80.7 мкг | 900 мкг | 9% | 30.8% | 1115 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.478 мг | 5 мг | 9.6% | 32.9% | 1046 г |
Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 4.5% | 7895 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 7.5% | 4615 г |
Витамин В4, холин | 14.73 мг | 500 мг | 2.9% | 9.9% | 3394 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.172 мг | 5 мг | 3.4% | 11.6% | 2907 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 27.1% | 1274 г |
Витамин В9, фолаты | 8.784 мкг | 400 мкг | 2.2% | 7.5% | 4554 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.167 мкг | 3 мкг | 5.6% | 19.2% | 1796 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.64 мг | 90 мг | 2.9% | 9.9% | 3409 г |
Витамин D, кальциферол | 0.027 мкг | 10 мкг | 0.3% | 1% | 37037 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.027 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.088 мг | 15 мг | 0.6% | 2.1% | 17045 г |
гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.024 мкг | 50 мкг | 208333 г | ||
Витамин К, филлохинон | 8.4 мкг | 120 мкг | 7% | 24% | 1429 г |
Витамин РР, НЭ | 1.443 мг | 20 мг | 7.2% | 24.7% | 1386 г |
Ниацин | 0.246 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 212.45 мг | 2500 мг | 8.5% | 29.1% | 1177 г |
Кальций, Ca | 36.2 мг | 1000 мг | 3.6% | 12.3% | 2762 г |
Кремний, Si | 0.987 мг | 30 мг | 3.3% | 11.3% | 3040 г |
Магний, Mg | 15.51 мг | 400 мг | 3.9% | 13.4% | 2579 г |
Натрий, Na | 584.86 мг | 1300 мг | 45% | 154.1% | 222 г |
Сера, S | 36.44 мг | 1000 мг | 3.6% | 12.3% | 2744 г |
Фосфор, P | 46.7 мг | 800 мг | 5.8% | 19.9% | 1713 г |
Хлор, Cl | 3.34 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.3% | 68862 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 12.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 7.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.91 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.51 мг | 18 мг | 2.8% | 9.6% | 3529 г |
Йод, I | 0.2 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.3% | 75000 г |
Кобальт, Co | 0.079 мкг | 10 мкг | 0.8% | 2.7% | 12658 г |
Литий, Li | 0.237 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1026 мг | 2 мг | 5.1% | 17.5% | 1949 г |
Медь, Cu | 74.7 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 25.7% | 1339 г |
Молибден, Mo | 1.761 мкг | 70 мкг | 2.5% | 8.6% | 3975 г |
Никель, Ni | 0.237 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.368 мкг | 55 мкг | 6.1% | 20.9% | 1633 г |
Стронций, Sr | 0.34 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 67.17 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 5.8% | 5955 г |
Хром, Cr | 0.12 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.7% | 41667 г |
Цинк, Zn | 0.3833 мг | 12 мг | 3.2% | 11% | 3131 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.045 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.012 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.174 г | ~ | |||
Валин | 0.099 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.083 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.089 г | ~ | |||
Лейцин | 0.213 г | ~ | |||
Лизин | 0.253 г | ~ | |||
Метионин | 0.08 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.112 г | ~ | |||
Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.099 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
Аланин | 0.167 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.249 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.008 г | ~ | |||
Глицин | 0.131 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.423 г | ~ | |||
Пролин | 0.166 г | ~ | |||
Серин | 0.122 г | ~ | |||
Тирозин | 0.091 г | ~ | |||
Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.02 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.039 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.064 г | min 16.8 г | 0.4% | 1.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.017 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.055 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.015 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Капуста тушёная составляет 29,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 29.2 кКал | -% | |
Белки | 4.1 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 90.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|