Войти

Рецепт Салат с авокадо и огурцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с авокадо и огурцом

Яйцо куриное вареное вкрутую 2 Штука
Авокадо 100 г
Брокколи 100 г
Огурец грунтовый 2 Штука
Салат (латук) 50 г
Укроп 5 г
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный 120 г
Горчица столовая 3 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Руккола 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с авокадо и огурцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 73.3 ккал 1684 ккал 4.4% 6% 2297 г
Белки 4.5 г 76 г 5.9% 8% 1689 г
Жиры 4.7 г 56 г 8.4% 11.5% 1191 г
Углеводы 2.6 г 219 г 1.2% 1.6% 8423 г
Углеводы (общие) 4.3 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 11.6% 1176 г
Вода 85.1 г 2273 г 3.7% 5% 2671 г
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 72.5 мкг 900 мкг 8.1% 11.1% 1241 г
Ретинол 0.036 мг ~
альфа Каротин 3.429 мкг ~
бета Каротин 0.247 мг 5 мг 4.9% 6.7% 2024 г
бета Криптоксантин 4 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 246.714 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 4.2% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.167 мг 1.8 мг 9.3% 12.7% 1078 г
Витамин В4, холин 46.73 мг 500 мг 9.3% 12.7% 1070 г
Витамин В5, пантотеновая 0.628 мг 5 мг 12.6% 17.2% 796 г
Витамин В6, пиридоксин 0.122 мг 2 мг 6.1% 8.3% 1639 г
Витамин В9, фолаты 30.26 мкг 400 мкг 7.6% 10.4% 1322 г
Витамин В12, кобаламин 0.204 мкг 3 мкг 6.8% 9.3% 1471 г
Витамин C, аскорбиновая 19.54 мг 90 мг 21.7% 29.6% 461 г
Витамин D, кальциферол 0.317 мкг 10 мкг 3.2% 4.4% 3155 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.518 мг 15 мг 3.5% 4.8% 2896 г
бета Токоферол 0.007 мг ~
гамма Токоферол 0.053 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 3.225 мкг 50 мкг 6.5% 8.9% 1550 г
Витамин К, филлохинон 34.9 мкг 120 мкг 29.1% 39.7% 344 г
Витамин РР, НЭ 0.8791 мг 20 мг 4.4% 6% 2275 г
Ниацин 0.139 мг ~
Бетаин 0.117 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 226.86 мг 2500 мг 9.1% 12.4% 1102 г
Кальций, Ca 53.12 мг 1000 мг 5.3% 7.2% 1883 г
Кремний, Si 15.74 мг 30 мг 52.5% 71.6% 191 г
Магний, Mg 20.05 мг 400 мг 5% 6.8% 1995 г
Натрий, Na 151.44 мг 1300 мг 11.6% 15.8% 858 г
Сера, S 52.21 мг 1000 мг 5.2% 7.1% 1915 г
Фосфор, P 85.5 мг 800 мг 10.7% 14.6% 936 г
Хлор, Cl 204.12 мг 2300 мг 8.9% 12.1% 1127 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 162.9 мкг ~
Бор, B 6.5 мкг ~
Ванадий, V 12.21 мкг ~
Железо, Fe 0.86 мг 18 мг 4.8% 6.5% 2093 г
Йод, I 4.33 мкг 150 мкг 2.9% 4% 3464 г
Кобальт, Co 2.082 мкг 10 мкг 20.8% 28.4% 480 г
Литий, Li 2.871 мкг ~
Марганец, Mn 0.1459 мг 2 мг 7.3% 10% 1371 г
Медь, Cu 91.59 мкг 1000 мкг 9.2% 12.6% 1092 г
Молибден, Mo 2.122 мкг 70 мкг 3% 4.1% 3299 г
Никель, Ni 0.401 мкг ~
Рубидий, Rb 11 мкг ~
Селен, Se 6.68 мкг 55 мкг 12.1% 16.5% 823 г
Стронций, Sr 1.14 мкг ~
Фтор, F 15.93 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 25110 г
Хром, Cr 2.65 мкг 50 мкг 5.3% 7.2% 1887 г
Цинк, Zn 0.5031 мг 12 мг 4.2% 5.7% 2385 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.086 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.078 г ~
Аргинин* 0.053 г ~
Валин 0.046 г ~
Гистидин* 0.02 г ~
Изолейцин 0.033 г ~
Лейцин 0.053 г ~
Лизин 0.053 г ~
Метионин 0.015 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.034 г ~
Триптофан 0.011 г ~
Фенилаланин 0.04 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.019 г ~
Заменимые аминокислоты 0.107 г ~
Аланин 0.038 г ~
Аспарагиновая кислота 0.095 г ~
Глицин 0.036 г ~
Глутаминовая кислота 0.158 г ~
Пролин 0.035 г ~
Серин 0.041 г ~
Тирозин 0.023 г ~
Цистеин 0.011 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.045 г от 0.9 до 3.7 г 5% 6.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.487 г от 4.7 до 16.8 г 10.4% 14.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 84.48 мг max 300 мг
Кампестерол 0.714 мг ~
Стигмастерол 0.286 мг ~
бета Ситостерол 10.857 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.166 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.009 г ~
8:0 Каприловая 0.015 г ~
10:0 Каприновая 0.045 г ~
12:0 Лауриновая 0.022 г ~
14:0 Миристиновая 0.054 г ~
15:0 Пентадекановая 0.011 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.474 г ~
17:0 Маргариновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.08 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.351 г min 16.8 г 14% 19.1%
14:1 Миристолеиновая 0.003 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.108 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.008 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.468 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.152 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.553 г от 11.2 до 20.6 г 4.9% 6.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.281 г ~
18:2 Линолевая, цис 0.002 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.036 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.03 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.02 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.002 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.002 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.001 г ~
Моноеновые трансжиры
16:1 транс 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.02 г ~

Энергетическая ценность Салат с авокадо и огурцом составляет 73,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 73.3 кКал -%
Белки 4.5 г -%
Жиры 4.7 г -%
Углеводы 2.6 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 85.1 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С АВОКАДО И ОГУРЦОМ

Салат с авокадо и огурцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,6 %, витамином C - 21,7 %, витамином K - 29,1 %, кремнием - 52,5 %, кобальтом - 20,8 %, селеном - 12,1 %

Чем полезен Салат с авокадо и огурцом

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с авокадо и огурцом, калорийность 73,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с авокадо и огурцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Карл
17-11-2024
Зачем снимают наличные с карты на текущие расходы?
Доброго времени суток. В магазинах часто вижу длин...
3 192
Ирина
19-11-2024
вес не уходит(((
уже месяц веду дневник, контролирую ВЖУ, калорийно...
0 174
Продуктовый адвокат
22-11-2024
Хочу на пенсию. Я усталь.😵 И состояние на нервах -...
12 62
Лучшие рационы
Наталья
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
Витамины и минералы: 92%
Танюра
2024-11-24
Калорийность: 1212 кКал
Витамины и минералы: 93%
Это пройдёт
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
Витамины и минералы: 93%
Новые рецепты
Блины из тыквы жаренные без масла
Автор Марина
126
6.1
3
18.7
0
6 10
Салат из сардины, риса и укропа
Автор Анна
133.6
9.7
5.7
10.3
13
1 1
Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...
Автор Алла
96.9
11
4
4.4
19
1 0