Рецепт Намаз авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Намаз авокадо

Авокадо 40 г
Подсолнечное масло 20 г
Вода 20 г
Помидор (томат), грунтовый 15 г
Подсолнечник, семечки 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Намаз авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 277.5 ккал 1684 ккал 16.5% 5.9% 607 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 0.9% 3800 г
Жиры 28.5 г 56 г 50.9% 18.3% 196 г
Углеводы 1.8 г 219 г 0.8% 0.3% 12167 г
Углеводы (общие) 3.4 г ~
Пищевые волокна 3.1 г 20 г 15.5% 5.6% 645 г
Вода 63.5 г 2273 г 2.8% 1% 3580 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 23 мкг 900 мкг 2.6% 0.9% 3913 г
альфа Каротин 9.6 мкг ~
бета Каротин 0.146 мг 5 мг 2.9% 1% 3425 г
бета Криптоксантин 11.2 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 108.4 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.128 мг 1.5 мг 8.5% 3.1% 1172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.067 мг 1.8 мг 3.7% 1.3% 2687 г
Витамин В4, холин 9.48 мг 500 мг 1.9% 0.7% 5274 г
Витамин В5, пантотеновая 0.65 мг 5 мг 13% 4.7% 769 г
Витамин В6, пиридоксин 0.185 мг 2 мг 9.3% 3.4% 1081 г
Витамин В9, фолаты 45.4 мкг 400 мкг 11.4% 4.1% 881 г
Витамин C, аскорбиновая 7.82 мг 90 мг 8.7% 3.1% 1151 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 11.293 мг 15 мг 75.3% 27.1% 133 г
бета Токоферол 0.02 мг ~
гамма Токоферол 0.132 мг ~
дельта Токоферол 0.008 мг ~
Витамин Н, биотин 0.57 мкг 50 мкг 1.1% 0.4% 8772 г
Витамин К, филлохинон 10.7 мкг 120 мкг 8.9% 3.2% 1121 г
Витамин РР, НЭ 1.5852 мг 20 мг 7.9% 2.8% 1262 г
Ниацин 0.58 мг ~
Бетаин 0.28 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 269.85 мг 2500 мг 10.8% 3.9% 926 г
Кальций, Ca 26.15 мг 1000 мг 2.6% 0.9% 3824 г
Кремний, Si 1.3 мг 30 мг 4.3% 1.5% 2308 г
Магний, Mg 30.65 мг 400 мг 7.7% 2.8% 1305 г
Натрий, Na 11.43 мг 1300 мг 0.9% 0.3% 11374 г
Сера, S 20.39 мг 1000 мг 2% 0.7% 4904 г
Фосфор, P 51.6 мг 800 мг 6.5% 2.3% 1550 г
Хлор, Cl 11.18 мг 2300 мг 0.5% 0.2% 20572 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 35.1 мкг ~
Бор, B 22.9 мкг ~
Ванадий, V 4.28 мкг ~
Железо, Fe 0.66 мг 18 мг 3.7% 1.3% 2727 г
Йод, I 0.64 мкг 150 мкг 0.4% 0.1% 23438 г
Кобальт, Co 1.165 мкг 10 мкг 11.7% 4.2% 858 г
Литий, Li 4.705 мкг ~
Марганец, Mn 0.1756 мг 2 мг 8.8% 3.2% 1139 г
Медь, Cu 182.62 мкг 1000 мкг 18.3% 6.6% 548 г
Молибден, Mo 2.345 мкг 70 мкг 3.4% 1.2% 2985 г
Никель, Ni 9.15 мкг ~
Рубидий, Rb 24.3 мкг ~
Селен, Se 2.87 мкг 55 мкг 5.2% 1.9% 1916 г
Стронций, Sr 1.36 мкг ~
Титан, Ti 1.4 мкг ~
Фтор, F 30.35 мкг 4000 мкг 0.8% 0.3% 13180 г
Хром, Cr 0.82 мкг 50 мкг 1.6% 0.6% 6098 г
Цинк, Zn 0.536 мг 12 мг 4.5% 1.6% 2239 г
Цирконий, Zr 8.92 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.444 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.352 г ~
Аргинин* 0.128 г ~
Валин 0.1 г ~
Гистидин* 0.048 г ~
Изолейцин 0.072 г ~
Лейцин 0.13 г ~
Лизин 0.094 г ~
Метионин 0.036 г ~
Метионин + Цистеин 0.041 г ~
Треонин 0.078 г ~
Триптофан 0.028 г ~
Фенилаланин 0.095 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.087 г ~
Заменимые аминокислоты 0.778 г ~
Аланин 0.091 г ~
Аспарагиновая кислота 0.205 г ~
Глицин 0.101 г ~
Глутаминовая кислота 0.398 г ~
Пролин 0.101 г ~
Серин 0.089 г ~
Тирозин 0.051 г ~
Цистеин 0.031 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 14.2 г от 4.7 до 16.8 г 100% 36%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 2 мг ~
Стигмастерол 0.8 мг ~
бета Ситостерол 77.9 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 2.23 г ~
18:0 Стеариновая 0.945 г ~
20:0 Арахиновая 0.06 г ~
22:0 Бегеновая 0.155 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 9.305 г min 16.8 г 55.4% 20%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.279 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 8.991 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 15.321 г от 11.2 до 20.6 г 100% 36%
18:2 Линолевая (ud) 14.22 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.05 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.044 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.006 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Намаз авокадо составляет 277,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 277.5 кКал -%
Белки 2 г -%
Жиры 28.5 г -%
Углеводы 1.8 г -%
Пищевые волокна 3.1 г -%
Вода 63.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства НАМАЗ АВОКАДО

Намаз авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 13 %, витамином B9 - 11,4 %, витамином E - 75,3 %, кобальтом - 11,7 %, медью - 18,3 %

Чем полезен Намаз авокадо

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Намаз авокадо, калорийность 277,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Намаз авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы