Рецепт Обед. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Обед

Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	200 г
Минтай припущенный, по 1-354	130 г
Свинина, сало	70 г
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	20 г
Томатная паста. Консервы	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Обед".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	199.4 ккал	1684 ккал	11.8%	5.9%	845 г
Белки	8.2 г	76 г	10.8%	5.4%	927 г
Жиры	13.9 г	56 г	24.8%	12.4%	403 г
Углеводы	9.5 г	219 г	4.3%	2.2%	2305 г
Углеводы (общие)	9.6 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	2.8%	1818 г
Вода	64.8 г	2273 г	2.9%	1.5%	3508 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	28.5 мкг	900 мкг	3.2%	1.6%	3158 г
Ретинол	0.014 мг	~
бета Каротин	0.089 мг	5 мг	1.8%	0.9%	5618 г
Лютеин + Зеаксантин	13.636 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.101 мг	1.5 мг	6.7%	3.4%	1485 г
Витамин В2, рибофлавин	0.085 мг	1.8 мг	4.7%	2.4%	2118 г
Витамин В4, холин	12.25 мг	500 мг	2.5%	1.3%	4082 г
Витамин В5, пантотеновая	0.256 мг	5 мг	5.1%	2.6%	1953 г
Витамин В6, пиридоксин	0.188 мг	2 мг	9.4%	4.7%	1064 г
Витамин В9, фолаты	14.523 мкг	400 мкг	3.6%	1.8%	2754 г
Витамин В12, кобаламин	0.098 мкг	3 мкг	3.3%	1.7%	3061 г
Витамин C, аскорбиновая	6.44 мг	90 мг	7.2%	3.6%	1398 г
Витамин D, кальциферол	0.053 мкг	10 мкг	0.5%	0.3%	18868 г
Витамин D3, холекальциферол	0.032 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.166 мг	15 мг	1.1%	0.6%	9036 г
Витамин Н, биотин	0.309 мкг	50 мкг	0.6%	0.3%	16181 г
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	0.7%	8000 г
Витамин РР, НЭ	3.1145 мг	20 мг	15.6%	7.8%	642 г
Ниацин	0.548 мг	~
Бетаин	0.298 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	389.14 мг	2500 мг	15.6%	7.8%	642 г
Кальций, Ca	68.02 мг	1000 мг	6.8%	3.4%	1470 г
Магний, Mg	31.09 мг	400 мг	7.8%	3.9%	1287 г
Натрий, Na	744.25 мг	1300 мг	57.3%	28.7%	175 г
Сера, S	34.4 мг	1000 мг	3.4%	1.7%	2907 г
Фосфор, P	131.8 мг	800 мг	16.5%	8.3%	607 г
Хлор, Cl	75.73 мг	2300 мг	3.3%	1.7%	3037 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.968 мг	18 мг	5.4%	2.7%	1860 г
Йод, I	0.41 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	36585 г
Кобальт, Co	1.136 мкг	10 мкг	11.4%	5.7%	880 г
Марганец, Mn	0.114 мг	2 мг	5.7%	2.9%	1754 г
Медь, Cu	85.23 мкг	1000 мкг	8.5%	4.3%	1173 г
Молибден, Mo	1.364 мкг	70 мкг	1.9%	1%	5132 г
Селен, Se	2 мкг	55 мкг	3.6%	1.8%	2750 г
Цинк, Zn	0.5159 мг	12 мг	4.3%	2.2%	2326 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.895 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.139 г	~
Валин	0.095 г	~
Гистидин*	0.028 г	~
Изолейцин	0.058 г	~
Лейцин	0.11 г	~
Лизин	0.126 г	~
Метионин	0.029 г	~
Треонин	0.063 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.075 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.08 г	~
Аспарагиновая кислота	0.331 г	~
Глицин	0.089 г	~
Глутаминовая кислота	0.304 г	~
Пролин	0.077 г	~
Серин	0.072 г	~
Тирозин	0.039 г	~
Цистеин	0.02 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.6%
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	14.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	30.45 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	5.1 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.005 г	~
8:0 Каприловая	0.009 г	~
10:0 Каприновая	0.019 г	~
12:0 Лауриновая	0.05 г	~
14:0 Миристиновая	0.222 г	~
15:0 Пентадекановая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.98 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	1.718 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.237 г	min 16.8 г	37.1%	18.6%
14:1 Миристолеиновая	0.009 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.412 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.735 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.54 г	от 11.2 до 20.6 г	13.8%	6.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.411 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.109 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Обед составляет 199,4 кКал.

Порция = 440 гр (877.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	199.4 кКал	-%
	Белки	8.2 г	-%
	Жиры	13.9 г	-%
	Углеводы	9.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	64.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОБЕД

Обед богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 15,6 %, калием - 15,6 %, фосфором - 16,5 %, кобальтом - 11,4 %

Чем полезен Обед

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Обед, калорийность 199,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Обед, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тыква с рыбой в духовке

Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной

Филе палтуса в миндальных лепестках

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе