Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Батон нарезной | 30 г |
Яйцо куриное жареное (без масла) | 40 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 0.5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 210.5 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 800 г |
Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 5.1% | 927 г |
Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 6% | 789 г |
Углеводы | 0.5 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 43800 г |
Вода | 82.2 г | 2273 г | 3.6% | 1.7% | 2765 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 153.9 мкг | 900 мкг | 17.1% | 8.1% | 585 г |
Ретинол | 0.146 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.254 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.063 мг | 5 мг | 1.3% | 0.6% | 7937 г |
бета Криптоксантин | 1.423 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 6.092 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 1.4% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.286 мг | 1.8 мг | 15.9% | 7.6% | 629 г |
Витамин В4, холин | 162.63 мг | 500 мг | 32.5% | 15.4% | 307 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.846 мг | 5 мг | 16.9% | 8% | 591 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 2.2% | 2174 г |
Витамин В9, фолаты | 4.97 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.6% | 8048 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.337 мкг | 3 мкг | 11.2% | 5.3% | 890 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 47368 г |
Витамин D, кальциферол | 1.425 мкг | 10 мкг | 14.3% | 6.8% | 702 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.406 мг | 15 мг | 2.7% | 1.3% | 3695 г |
Витамин Н, биотин | 13.081 мкг | 50 мкг | 26.2% | 12.4% | 382 г |
Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 1% | 5000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4961 мг | 20 мг | 7.5% | 3.6% | 1337 г |
Ниацин | 0.123 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 94.33 мг | 2500 мг | 3.8% | 1.8% | 2650 г |
Кальций, Ca | 36.09 мг | 1000 мг | 3.6% | 1.7% | 2771 г |
Магний, Mg | 7.95 мг | 400 мг | 2% | 1% | 5031 г |
Натрий, Na | 87.1 мг | 1300 мг | 6.7% | 3.2% | 1493 г |
Сера, S | 114.12 мг | 1000 мг | 11.4% | 5.4% | 876 г |
Фосфор, P | 124.7 мг | 800 мг | 15.6% | 7.4% | 642 г |
Хлор, Cl | 101.02 мг | 2300 мг | 4.4% | 2.1% | 2277 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.632 мг | 18 мг | 9.1% | 4.3% | 1103 г |
Йод, I | 12.95 мкг | 150 мкг | 8.6% | 4.1% | 1158 г |
Кобальт, Co | 6.475 мкг | 10 мкг | 64.8% | 30.8% | 154 г |
Марганец, Mn | 0.0217 мг | 2 мг | 1.1% | 0.5% | 9217 г |
Медь, Cu | 55.33 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 2.6% | 1807 г |
Молибден, Mo | 3.886 мкг | 70 мкг | 5.6% | 2.7% | 1801 г |
Селен, Se | 20.534 мкг | 55 мкг | 37.3% | 17.7% | 268 г |
Фтор, F | 35.62 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11230 г |
Хром, Cr | 2.59 мкг | 50 мкг | 5.2% | 2.5% | 1931 г |
Цинк, Zn | 0.7224 мг | 12 мг | 6% | 2.9% | 1661 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 17.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 369.11 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.035 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.021 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.014 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.485 г | min 16.8 г | 20.7% | 9.8% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.832 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.4% | 7.8% |
Энергетическая ценность Бутерброд с яйцом составляет 210,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 210.5 кКал | -% | |
Белки | 8.2 г | -% | |
Жиры | 7.1 г | -% | |
Углеводы | 0.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 82.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|