Рецепт Салат с фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с фасолью
| Фасоль пинто (пёстрая), консервированная, содержимое без жидкости | 233 г |
| Перец сладкий красный | 118 г |
| Огурец грунтовый | 123 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 150 г |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 50 г |
| Чеснок | 13 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с фасолью".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.8 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1622 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 9% | 1070 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 7.7% | 1244 г |
| Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 3.1% | 3085 г |
| Углеводы (общие) | 7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 11.1% | 870 г |
| Вода | 77.1 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2948 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 125.3 мкг | 900 мкг | 13.9% | 13.4% | 718 г |
| Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.37 мг | 5 мг | 7.4% | 7.1% | 1351 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.9% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 8.7% | 1111 г |
| Витамин В4, холин | 57.67 мг | 500 мг | 11.5% | 11.1% | 867 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.421 мг | 5 мг | 8.4% | 8.1% | 1188 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 6.7% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.862 мкг | 400 мкг | 3.7% | 3.6% | 2691 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.223 мкг | 3 мкг | 7.4% | 7.1% | 1345 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 44.87 мг | 90 мг | 49.9% | 48.1% | 201 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.535 мкг | 10 мкг | 5.4% | 5.2% | 1869 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.292 мг | 15 мг | 1.9% | 1.8% | 5137 г |
| Витамин Н, биотин | 4.77 мкг | 50 мкг | 9.5% | 9.2% | 1048 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 3.2% | 3077 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2706 мг | 20 мг | 6.4% | 6.2% | 1574 г |
| Ниацин | 0.3 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.72 мг | 2500 мг | 7.5% | 7.2% | 1325 г |
| Кальций, Ca | 90.51 мг | 1000 мг | 9.1% | 8.8% | 1105 г |
| Кремний, Si | 13.278 мг | 30 мг | 44.3% | 42.7% | 226 г |
| Магний, Mg | 20.33 мг | 400 мг | 5.1% | 4.9% | 1968 г |
| Натрий, Na | 300.94 мг | 1300 мг | 23.1% | 22.3% | 432 г |
| Сера, S | 81.8 мг | 1000 мг | 8.2% | 7.9% | 1222 г |
| Фосфор, P | 119.2 мг | 800 мг | 14.9% | 14.4% | 671 г |
| Хлор, Cl | 333.34 мг | 2300 мг | 14.5% | 14% | 690 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 84.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.29 мг | 18 мг | 7.2% | 6.9% | 1395 г |
| Йод, I | 5.62 мкг | 150 мкг | 3.7% | 3.6% | 2669 г |
| Кобальт, Co | 3.105 мкг | 10 мкг | 31.1% | 30% | 322 г |
| Литий, Li | 14.956 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2187 мг | 2 мг | 10.9% | 10.5% | 914 г |
| Медь, Cu | 147.69 мкг | 1000 мкг | 14.8% | 14.3% | 677 г |
| Молибден, Mo | 3.153 мкг | 70 мкг | 4.5% | 4.3% | 2220 г |
| Никель, Ni | 1.179 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.31 мкг | 55 мкг | 13.3% | 12.8% | 752 г |
| Фтор, F | 16.49 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 24257 г |
| Хром, Cr | 3.73 мкг | 50 мкг | 7.5% | 7.2% | 1340 г |
| Цинк, Zn | 0.8537 мг | 12 мг | 7.1% | 6.8% | 1406 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.978 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.083 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.134 г | ~ | |||
| Валин | 0.124 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.066 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.109 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.188 г | ~ | |||
| Лизин | 0.167 г | ~ | |||
| Метионин | 0.032 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.101 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.133 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.067 г | ~ | |||
| Аланин | 0.102 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.262 г | ~ | |||
| Глицин | 0.094 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.362 г | ~ | |||
| Пролин | 0.122 г | ~ | |||
| Серин | 0.135 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.057 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 129.77 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.052 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.352 г | min 16.8 г | 8% | 7.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.455 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с фасолью составляет 103,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 103.8 кКал | -% | |
| Белки | 7.1 г | -% | |
| Жиры | 4.5 г | -% | |
| Углеводы | 7.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
| Вода | 77.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ФАСОЛЬЮ
Салат с фасолью богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,9 %, холином - 11,5 %, витамином C - 49,9 %, кремнием - 44,3 %, фосфором - 14,9 %, хлором - 14,5 %, кобальтом - 31,1 %, медью - 14,8 %, селеном - 13,3 %
Чем полезен Салат с фасолью
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Greean tea smoothi
- Попкорн карамель
- Салат с кальмаром
- Шоколадний бісквіт без борошна КЕТО
- САЛАТ КОРЕЙСКИЙ ИЗ ФУНЧОЗЫ Д.
- Сыр фермерский лёгкий 9%
- Сервелат Киевский
- Черные чипсы
- Соевие котлета
- Хумус/ צבר
- Плов
- Голень индейки запеченная
- Стручковая фасоль с яйцом
- Лапша быстрого приготовления курица порция
- Кабачок фаршированный
- Тар-Тар из тунца
- Хлебцы пшеничной овсяные
- Тунец в сливочном соусе
- Котлеты домашние
- Овсяное печенье по-Чабриковски
- Пробиотический йогурт инжир-злаки, 2%
- Зелёный салат
- Печень куриная тушёная
- Котлета из трески с рисом и овощами Рестория Шеф
- Филе тушёное куриное
- Пирожки с яйцом и луком
- Туна в олив.масле
- Яблочный пирог
- Кальмары Михайлик
- Лепешка традиционная русская бездрожжевая ржаная
- Куриная печень с мёдом
- Творожная запеканка 15
- Капустная котлета
- Грибной крем-суп
- Вафли творожно сырные
- Капуста тушеная
- Bacardi
- Жареные бедра
- Яйцо вареное
- Десерт с овсяным печеньем
- Колбаса шоколадная пп
- Пюре с молоком 3,5
- Блины с кабачками
- Пудинг ванильный
- Шарлотка
- гузка индейки тушеная
- Ветчина из куриного бедра
- Запеканка картофельная
- Печень свинная
- Сёмга слабосоленая
- Кекс с черносливом и кофе мука
- Конфеты Столичные
- Хлеб Столичный
- Запеканка из печени
- Крамбл яблочный пп
- Котлета куриная фаршированная брокколи с кускус и овощами
- Масло серебряное 73%
- Сыр твердый Гранд, 45%, весовой, без змж
- Сардельки телячьи
- Колбаски из курицы Вкусвилл
- Сардельки Телячьи
- Полбяной хлеб на закваске
- Куриный фарш с овощами
- Печень куриная
- Йогурт без сахара "Коровка из Кореновки"
- Картофель с грибами
- Чебурек куриный
- Ленивый хачапури
- Белый амур сушено-вяленые палочки
- Сырники творожные
- Колбаса вареная
- Кабачковая лепешка с творожно-сырной начинкой
- Борщ
- Говядина обжаренная с луком
- Куриная песень с овощами
- Вит С
- Мороженое Звонкий ручей с ароматом пломбираг
- Торт с ореховый основной
- Хлеб Подовый
- Торт Черничное молоко
- Whey protein
- Хлебцы Прованские травы
- Орехово-фруктовый батончик лесные ягоды
- Соус с курицей и грибами 10.05
- Торт Прага
- Орехово-фруктовый батончик грецкий орех-кэроб
- Морепродукты
- Орехово-фруктовый батончик лайм-имбирь
- Суп
- Картофель печеный
- Голень запеченная
- Полба
- творог мягкий вкусный день
- Полба отварная
- Шпинатные спагетти с говядиной под соусом
- Облепиховый морс
- Вино Colli perini
- протеиновый батончик
- Фитнес печенье
- Скумбрия холодного копчения Фиш Хаус
Метки: Как приготовить Салат с фасолью, калорийность 103,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с фасолью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
