Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Крупа пшено шлифованное | 500 г |
Вода | 2000 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 68.3 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2466 г |
Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 4.4% | 3304 г |
Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 1.9% | 8000 г |
Углеводы | 13.3 г | 219 г | 6.1% | 8.9% | 1647 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5.1% | 2857 г |
Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 5.4% | 2739 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.6 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 8.2% | 1786 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.008 мг | 1.8 мг | 0.4% | 0.6% | 22500 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 7.6% | 1923 г |
Витамин В9, фолаты | 7.984 мкг | 400 мкг | 2% | 2.9% | 5010 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.06 мг | 15 мг | 0.4% | 0.6% | 25000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9182 мг | 20 мг | 4.6% | 6.7% | 2178 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 42.13 мг | 2500 мг | 1.7% | 2.5% | 5934 г |
Кальций, Ca | 9.72 мг | 1000 мг | 1% | 1.5% | 10288 г |
Магний, Mg | 17.41 мг | 400 мг | 4.4% | 6.4% | 2298 г |
Натрий, Na | 79.98 мг | 1300 мг | 6.2% | 9.1% | 1625 г |
Сера, S | 16.53 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.5% | 6050 г |
Фосфор, P | 46.7 мг | 800 мг | 5.8% | 8.5% | 1713 г |
Хлор, Cl | 125.05 мг | 2300 мг | 5.4% | 7.9% | 1839 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.546 мг | 18 мг | 3% | 4.4% | 3297 г |
Йод, I | 0.9 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.9% | 16667 г |
Кобальт, Co | 1.687 мкг | 10 мкг | 16.9% | 24.7% | 593 г |
Марганец, Mn | 0.1874 мг | 2 мг | 9.4% | 13.8% | 1067 г |
Медь, Cu | 74.87 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 11% | 1336 г |
Молибден, Mo | 3.912 мкг | 70 мкг | 5.6% | 8.2% | 1789 г |
Фтор, F | 85.43 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 3.1% | 4682 г |
Хром, Cr | 0.48 мкг | 50 мкг | 1% | 1.5% | 10417 г |
Цинк, Zn | 0.3365 мг | 12 мг | 2.8% | 4.1% | 3566 г |
Энергетическая ценность Пшенная каша составляет 68,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 68.3 кКал | -% | |
Белки | 2.3 г | -% | |
Жиры | 0.7 г | -% | |
Углеводы | 13.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 83 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|