Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый | 130 г |
Помидор (томат), парниковый | 150 г |
Листовой Салат в Горшочке [Global Village] | 80 г |
Оливковое масло | 5 г |
Фасоль овощная отварная | 100 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 120 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 51.6 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 6% | 3264 г |
Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 8.7% | 2235 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 10.7% | 1806 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 2.5% | 7552 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 7.8% | 2500 г |
Вода | 89.2 г | 2273 г | 3.9% | 7.6% | 2548 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 64 мкг | 900 мкг | 7.1% | 13.8% | 1406 г |
Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.203 мг | 5 мг | 4.1% | 7.9% | 2463 г |
бета Криптоксантин | 2.051 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 72.41 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 5.2% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.145 мг | 1.8 мг | 8.1% | 15.7% | 1241 г |
Витамин В4, холин | 61.6 мг | 500 мг | 12.3% | 23.8% | 812 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.378 мг | 5 мг | 7.6% | 14.7% | 1323 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 6.8% | 2857 г |
Витамин В9, фолаты | 16.372 мкг | 400 мкг | 4.1% | 7.9% | 2443 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.228 мкг | 3 мкг | 7.6% | 14.7% | 1316 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.27 мг | 90 мг | 11.4% | 22.1% | 876 г |
Витамин D, кальциферол | 0.451 мкг | 10 мкг | 4.5% | 8.7% | 2217 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.451 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.391 мг | 15 мг | 2.6% | 5% | 3836 г |
Витамин Н, биотин | 0.2 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.8% | 25000 г |
Витамин К, филлохинон | 6.2 мкг | 120 мкг | 5.2% | 10.1% | 1935 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3541 мг | 20 мг | 1.8% | 3.5% | 5648 г |
Ниацин | 0.248 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.123 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 177.89 мг | 2500 мг | 7.1% | 13.8% | 1405 г |
Кальций, Ca | 27.75 мг | 1000 мг | 2.8% | 5.4% | 3604 г |
Кремний, Si | 13.316 мг | 30 мг | 44.4% | 86% | 225 г |
Магний, Mg | 9.73 мг | 400 мг | 2.4% | 4.7% | 4111 г |
Натрий, Na | 31.21 мг | 1300 мг | 2.4% | 4.7% | 4165 г |
Сера, S | 30.33 мг | 1000 мг | 3% | 5.8% | 3297 г |
Фосфор, P | 58.8 мг | 800 мг | 7.4% | 14.3% | 1361 г |
Хлор, Cl | 20.17 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.7% | 11403 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 129.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 29.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.13 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.68 мг | 18 мг | 3.8% | 7.4% | 2647 г |
Йод, I | 0.54 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.8% | 27778 г |
Кобальт, Co | 1.761 мкг | 10 мкг | 17.6% | 34.1% | 568 г |
Литий, Li | 7.436 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0588 мг | 2 мг | 2.9% | 5.6% | 3401 г |
Медь, Cu | 39.98 мкг | 1000 мкг | 4% | 7.8% | 2501 г |
Молибден, Mo | 2.017 мкг | 70 мкг | 2.9% | 5.6% | 3471 г |
Никель, Ni | 3.336 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 39.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.487 мкг | 55 мкг | 11.8% | 22.9% | 848 г |
Фтор, F | 6.4 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 62500 г |
Хром, Cr | 1.66 мкг | 50 мкг | 3.3% | 6.4% | 3012 г |
Цинк, Zn | 0.3111 мг | 12 мг | 2.6% | 5% | 3857 г |
Цирконий, Zr | 1.23 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.184 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.155 г | ~ | |||
Валин | 0.157 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.061 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.141 г | ~ | |||
Лейцин | 0.221 г | ~ | |||
Лизин | 0.185 г | ~ | |||
Метионин | 0.08 г | ~ | |||
Треонин | 0.124 г | ~ | |||
Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.137 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.144 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.259 г | ~ | |||
Глицин | 0.087 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.337 г | ~ | |||
Пролин | 0.103 г | ~ | |||
Серин | 0.192 г | ~ | |||
Тирозин | 0.105 г | ~ | |||
Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 16.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 76.51 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.855 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.592 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.191 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.408 г | min 16.8 г | 8.4% | 16.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.319 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.403 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.346 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной (копия) составляет 51,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 51.6 кКал | -% | |
Белки | 3.4 г | -% | |
Жиры | 3.1 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 89.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|