Рецепт Суп пюре. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп пюре

Картофель (Варка без слива)	284 г
Кабачок (Варка без слива)	285 г
Морковь (Припускание)	81 г
Лук репчатый (Пассерование)	40 г
Вода	1700 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20 г
Лавровый лист	1 tbsp, crumbled
Паприка, перец сладкий молотый	1 tbsp
Перец черный, молотый или горошек	1 tsp

Способ приготовления

картофель 2 средних шт. Морковь 1шт. Капуста цветная (заморозка)230 Кабачок (у меня заморозка)300гр Лук репчатый 0.5 шт. Соль по вкусу Масло (лучше оливковое) для обжарки Сначала овощи необходимо вымыть проточной водой, очистить, нарезать и поставить варить,кроме лука,моркови и сладкого перца.Их надо спассеровать .И после этого добавить в остальные овощи.Проварить всё вместе ещё 5-7 минут.Посолить по вкусу.Добавить любимые специи. Сваренные овощи нужно измельчить погружным блендером, до пюреобразного состояния.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп пюре".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	20.9 ккал	1684 ккал	1.2%	5.7%	8057 г
Белки	0.4 г	76 г	0.5%	2.4%	19000 г
Жиры	0.8 г	56 г	1.4%	6.7%	7000 г
Углеводы	2.8 г	219 г	1.3%	6.2%	7821 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	14.4%	3333 г
Вода	94.6 г	2273 г	4.2%	20.1%	2403 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	79.2 мкг	900 мкг	8.8%	42.1%	1136 г
Ретинол	0.005 мг	~
альфа Каротин	1.753 мкг	~
бета Каротин	0.478 мг	5 мг	9.6%	45.9%	1046 г
бета Криптоксантин	18.131 мкг	~
Ликопин	0.018 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	55.862 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.019 мг	1.5 мг	1.3%	6.2%	7895 г
Витамин В2, рибофлавин	0.018 мг	1.8 мг	1%	4.8%	10000 г
Витамин В4, холин	3.12 мг	500 мг	0.6%	2.9%	16026 г
Витамин В5, пантотеновая	0.061 мг	5 мг	1.2%	5.7%	8197 г
Витамин В6, пиридоксин	0.056 мг	2 мг	2.8%	13.4%	3571 г
Витамин В9, фолаты	2.495 мкг	400 мкг	0.6%	2.9%	16032 г
Витамин C, аскорбиновая	1.9 мг	90 мг	2.1%	10%	4737 г
Витамин D, кальциферол	0.013 мкг	10 мкг	0.1%	0.5%	76923 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.134 мг	15 мг	0.9%	4.3%	11194 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.016 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.095 мкг	50 мкг	0.2%	1%	52632 г
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	6.2%	7500 г
Витамин РР, НЭ	0.3285 мг	20 мг	1.6%	7.7%	6088 г
Ниацин	0.227 мг	~
Бетаин	0.029 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	114.12 мг	2500 мг	4.6%	22%	2191 г
Кальций, Ca	9.87 мг	1000 мг	1%	4.8%	10132 г
Кремний, Si	6.69 мг	30 мг	22.3%	106.7%	448 г
Магний, Mg	6.67 мг	400 мг	1.7%	8.1%	5997 г
Натрий, Na	51.79 мг	1300 мг	4%	19.1%	2510 г
Сера, S	6.62 мг	1000 мг	0.7%	3.3%	15106 г
Фосфор, P	12 мг	800 мг	1.5%	7.2%	6667 г
Хлор, Cl	86.34 мг	2300 мг	3.8%	18.2%	2664 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	84.5 мкг	~
Бор, B	19.5 мкг	~
Ванадий, V	14.45 мкг	~
Железо, Fe	0.298 мг	18 мг	1.7%	8.1%	6040 г
Йод, I	0.58 мкг	150 мкг	0.4%	1.9%	25862 г
Кобальт, Co	0.882 мкг	10 мкг	8.8%	42.1%	1134 г
Литий, Li	5.763 мкг	~
Марганец, Mn	0.0546 мг	2 мг	2.7%	12.9%	3663 г
Медь, Cu	30.47 мкг	1000 мкг	3%	14.4%	3282 г
Молибден, Mo	2.714 мкг	70 мкг	3.9%	18.7%	2579 г
Никель, Ni	0.687 мкг	~
Рубидий, Rb	46.4 мкг	~
Селен, Se	0.094 мкг	55 мкг	0.2%	1%	58511 г
Стронций, Sr	0.95 мкг	~
Фтор, F	76.98 мкг	4000 мкг	1.9%	9.1%	5196 г
Хром, Cr	0.92 мкг	50 мкг	1.8%	8.6%	5435 г
Цинк, Zn	0.1179 мг	12 мг	1%	4.8%	10178 г
Цирконий, Zr	0.22 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.726 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.102 г	~
Аргинин*	0.019 г	~
Валин	0.02 г	~
Гистидин*	0.005 г	~
Изолейцин	0.014 г	~
Лейцин	0.022 г	~
Лизин	0.021 г	~
Метионин	0.004 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.015 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.016 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.026 г	~
Заменимые аминокислоты	0.173 г	~
Аланин	0.017 г	~
Аспарагиновая кислота	0.046 г	~
Глицин	0.017 г	~
Глутаминовая кислота	0.052 г	~
Пролин	0.021 г	~
Серин	0.019 г	~
Тирозин	0.014 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.61 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.594 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.032 г	~
6:0 Капроновая	0.007 г	~
8:0 Каприловая	0.006 г	~
10:0 Каприновая	0.016 г	~
12:0 Лауриновая	0.021 г	~
14:0 Миристиновая	0.067 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.223 г	~
18:0 Стеариновая	0.067 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.254 г	min 16.8 г	1.5%	7.2%
14:1 Миристолеиновая	0.007 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.025 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.219 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.056 г	от 11.2 до 20.6 г	0.5%	2.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.04 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Суп пюре составляет 20,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	20.9 кКал	-%
	Белки	0.4 г	-%
	Жиры	0.8 г	-%
	Углеводы	2.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	94.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ПЮРЕ

Суп пюре богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 22,3 %

Чем полезен Суп пюре

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп пюре, калорийность 20,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп пюре, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Сырники с сыром мацарелла

Топинг для сырников Илюши

Десерт из овсянки и бананов

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе