Рецепт Оладьи их кабачков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Оладьи их кабачков
| Кабачок (Запекание) | 450 г |
| Морковь (Запекание) | 100 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 60 г |
| Чеснок (Запекание) | 15 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Мицеллярный Казеин [Watt-N] | 30 г |
| Сывороточный Протеин [Arla] | 15 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 2.5 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 1 С0 |
| Масло из виноградных косточек | 20 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Оладьи их кабачков".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 141.3 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1192 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 9.1% | 784 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 6.6% | 1077 г |
| Углеводы | 14 г | 219 г | 6.4% | 4.5% | 1564 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 7.8% | 909 г |
| Вода | 68.1 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3338 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 302.9 мкг | 900 мкг | 33.7% | 23.8% | 297 г |
| Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.698 мг | 5 мг | 34% | 24.1% | 294 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 3.8% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 4.3% | 1651 г |
| Витамин В4, холин | 35.68 мг | 500 мг | 7.1% | 5% | 1401 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.366 мг | 5 мг | 7.3% | 5.2% | 1366 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 4.3% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.841 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.2% | 5847 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.048 мкг | 3 мкг | 1.6% | 1.1% | 6250 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.71 мг | 90 мг | 5.2% | 3.7% | 1911 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.179 мкг | 10 мкг | 1.8% | 1.3% | 5587 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.262 мг | 15 мг | 8.4% | 5.9% | 1189 г |
| Витамин Н, биотин | 5.287 мкг | 50 мкг | 10.6% | 7.5% | 946 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 2.7% | 2609 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6471 мг | 20 мг | 8.2% | 5.8% | 1214 г |
| Ниацин | 0.664 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 248.52 мг | 2500 мг | 9.9% | 7% | 1006 г |
| Кальций, Ca | 34.85 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.5% | 2869 г |
| Кремний, Si | 21.193 мг | 30 мг | 70.6% | 50% | 142 г |
| Магний, Mg | 32.47 мг | 400 мг | 8.1% | 5.7% | 1232 г |
| Натрий, Na | 357.36 мг | 1300 мг | 27.5% | 19.5% | 364 г |
| Сера, S | 45.07 мг | 1000 мг | 4.5% | 3.2% | 2219 г |
| Фосфор, P | 86.1 мг | 800 мг | 10.8% | 7.6% | 929 г |
| Хлор, Cl | 395.3 мг | 2300 мг | 17.2% | 12.2% | 582 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 125.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.168 мг | 18 мг | 6.5% | 4.6% | 1541 г |
| Йод, I | 3.16 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.5% | 4747 г |
| Кобальт, Co | 3.175 мкг | 10 мкг | 31.8% | 22.5% | 315 г |
| Литий, Li | 0.895 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6701 мг | 2 мг | 33.5% | 23.7% | 298 г |
| Медь, Cu | 124.08 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 8.8% | 806 г |
| Молибден, Mo | 6.155 мкг | 70 мкг | 8.8% | 6.2% | 1137 г |
| Никель, Ni | 2.022 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 53.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.445 мкг | 55 мкг | 13.5% | 9.6% | 739 г |
| Стронций, Sr | 1.22 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.94 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16708 г |
| Хром, Cr | 2.36 мкг | 50 мкг | 4.7% | 3.3% | 2119 г |
| Цинк, Zn | 0.8511 мг | 12 мг | 7.1% | 5% | 1410 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.068 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.071 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.242 г | ~ | |||
| Валин | 0.207 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.086 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.16 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.258 г | ~ | |||
| Лизин | 0.194 г | ~ | |||
| Метионин | 0.081 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.17 г | ~ | |||
| Треонин | 0.15 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.188 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.329 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.146 г | ~ | |||
| Аланин | 0.19 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.337 г | ~ | |||
| Глицин | 0.233 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.608 г | ~ | |||
| Пролин | 0.169 г | ~ | |||
| Серин | 0.212 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.142 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.3% | 39.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 46.27 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 5.294 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.571 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.166 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.19 г | min 16.8 г | 7.1% | 5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.14 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.497 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.3% | 15.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.479 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи их кабачков составляет 141,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 141.3 кКал | -% | |
| Белки | 9.7 г | -% | |
| Жиры | 5.2 г | -% | |
| Углеводы | 14 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
| Вода | 68.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬИ ИХ КАБАЧКОВ
Оладьи их кабачков богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 33,7 %, бэта-каротином - 34 %, кремнием - 70,6 %, хлором - 17,2 %, кобальтом - 31,8 %, марганцем - 33,5 %, медью - 12,4 %, селеном - 13,5 %
Чем полезен Оладьи их кабачков
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Фарш говядина+свинина
- 1,5%
- Салат "Руккола"
- Ячмень пророщенный
- Салат из фасоли, кр. палочек и помидоров
- Морской коктейль
- Крем чиз
- Грудка копченовареная
- Творожный сыр-мусс с грибами
- Печень и икра минтая
- Урбеч кунжутный
- Плов. Говядина
- Яичница 21.08.21
- Напиток из китайки
- Вареники с картошкой и грибами
- Яишница 21.08
- Творожная запеканка 9.0
- Кешью / фундук / бразильский / арахис (все 10)
- FITKING DELICIOUS COOKIE - white chocolate cream (bez dodatku cukru) => ALLNUTRITION
- Яйцо-конверт 186
- Гречневая каша с финики
- Масло рыжиковое благородное
- Яичница с помидором и фасолью большая порция
- Морской коктейль
- Шампиньоны фаршированные 2021-08-20
- Сырники творожные классика
- Ролл с сыром
- Фарш куриный тушеный
- Творожная запеканка с черной смородиной
- Пельмени
- Петтини пшенично-ржаные с отрубями
- Маслята с луком
- Салат с творогом и авокадо
- Шарлотка из цельнозерновой муки
- Икра кабачковая
- Яичница с фасолью
- Оладьи с творогом цукини и сыром
- Колбаса Любительская
- Мука цельнозерновая
- Салат с капустой и огурцом
- Запеканка офощная с говяжьим фаршем
- Протеин соевый
- Кефир
- Оладьи печень
- Запекашка
- Курица с овощами
- Масло горчичное Благородное
- Молочный коктейль с бананом
- Кефир с курицей
- Макароны по флотски 21.08
- Кабачковая запеканка слоями
- Шпроты
- Маринад
- Хлопья кукурузные без глютена Диетика
- Рулет "Шоколадный"
- Бешбармак [Америя]
- Курица бедро
- Орехи на завтрак
- Пельмени домашние
- Салат кальмары грибы овощи
- Том ям
- Курица с рисом и овощами (Аделина)
- Печень минтая по-приморски
- Ребра в духовке
- Уха
- Extra cocoa 74% с нутриентами
- Картофельные оладьи
- Омлет
- ПП Наполеон
- Венская вафля с сёмгой
- Митетеи с чесноком
- Шарлотка
- Салат Оливье
- Пельмени домашние отварные
- Салат из огурцов и помидоров со сметаной
- Котлета по-гусарски
- Фарш свинина и курица 21.08.21
- Лисички в сметане
- Плов
- Smoothi for Juli B9
- Булочка кокосовая
- Cadbury Picnic - baton w mlecznej czekoladzie z wafelkiem, karmelem, orzechami arachidowymi, rodzynkami i chrupkami.
- Гнёзда фаршированные грибами
- Спагетти отварные без масла (Щебекинские)
- Чиабатта с курицей, пармезаном и соусом Цезарь
- Бородинский хлеб
- Пицца турецкая 1
- Томатная паста Burcu
- Спагетти отварные с маслом (Щебекинские)
- Фасоль стручковая с овощами
- Майонез без горчицы Lesieur
- Брауни п/ф
- Овощи тушенные с цветной капустой
- Салат Рианны
- Индейка с фасолью
- Турецкий торт кекс
- Яйцо куриное двухжелтковое
- Пицца Маргарита
- Подлива к вторым блюдам
- Трубочка с кокосовым кремом
Метки: Как приготовить Оладьи их кабачков, калорийность 141,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи их кабачков, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
