Рецепт Сообразил на 4-х с самого утра. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сообразил на 4-х с самого утра

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта 20 г
Яйцо куриное (Жарка) 1 С1
Куриная грудка (филе) (Варка) 56.8 г
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сообразил на 4-х с самого утра".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 193.4 ккал 1684 ккал 11.5% 5.9% 871 г
Белки 19.5 г 76 г 25.7% 13.3% 390 г
Жиры 8.9 г 56 г 15.9% 8.2% 629 г
Углеводы 8.7 г 219 г 4% 2.1% 2517 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 1.3% 4000 г
Вода 61.4 г 2273 г 2.7% 1.4% 3702 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 123.2 мкг 900 мкг 13.7% 7.1% 731 г
Ретинол 0.126 мг ~
бета Каротин 0.035 мг 5 мг 0.7% 0.4% 14286 г
Витамин В1, тиамин 0.071 мг 1.5 мг 4.7% 2.4% 2113 г
Витамин В2, рибофлавин 0.272 мг 1.8 мг 15.1% 7.8% 662 г
Витамин В4, холин 136.64 мг 500 мг 27.3% 14.1% 366 г
Витамин В5, пантотеновая 1.094 мг 5 мг 21.9% 11.3% 457 г
Витамин В6, пиридоксин 0.244 мг 2 мг 12.2% 6.3% 820 г
Витамин В9, фолаты 9.512 мкг 400 мкг 2.4% 1.2% 4205 г
Витамин В12, кобаламин 0.338 мкг 3 мкг 11.3% 5.8% 888 г
Витамин C, аскорбиновая 0.1 мг 90 мг 0.1% 0.1% 90000 г
Витамин D, кальциферол 0.97 мкг 10 мкг 9.7% 5% 1031 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.679 мг 15 мг 4.5% 2.3% 2209 г
Витамин Н, биотин 9.073 мкг 50 мкг 18.1% 9.4% 551 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 30000 г
Витамин РР, НЭ 4.8828 мг 20 мг 24.4% 12.6% 410 г
Ниацин 3.189 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 190.62 мг 2500 мг 7.6% 3.9% 1312 г
Кальций, Ca 142.87 мг 1000 мг 14.3% 7.4% 700 г
Кремний, Si 0.358 мг 30 мг 1.2% 0.6% 8380 г
Магний, Mg 44.2 мг 400 мг 11.1% 5.7% 905 г
Натрий, Na 290.27 мг 1300 мг 22.3% 11.5% 448 г
Сера, S 206.97 мг 1000 мг 20.7% 10.7% 483 г
Фосфор, P 258.9 мг 800 мг 32.4% 16.8% 309 г
Хлор, Cl 467.39 мг 2300 мг 20.3% 10.5% 492 г
Микроэлементы
Бор, B 7.8 мкг ~
Ванадий, V 10.73 мкг ~
Железо, Fe 1.931 мг 18 мг 10.7% 5.5% 932 г
Йод, I 8.9 мкг 150 мкг 5.9% 3.1% 1685 г
Кобальт, Co 7.325 мкг 10 мкг 73.3% 37.9% 137 г
Марганец, Mn 0.152 мг 2 мг 7.6% 3.9% 1316 г
Медь, Cu 94.73 мкг 1000 мкг 9.5% 4.9% 1056 г
Молибден, Mo 6.095 мкг 70 мкг 8.7% 4.5% 1148 г
Селен, Se 23.074 мкг 55 мкг 42% 21.7% 238 г
Фтор, F 49.02 мкг 4000 мкг 1.2% 0.6% 8160 г
Хром, Cr 5.56 мкг 50 мкг 11.1% 5.7% 899 г
Цинк, Zn 1.5369 мг 12 мг 12.8% 6.6% 781 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.545 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.24 г ~
Аргинин* 1.248 г ~
Валин 1.109 г ~
Гистидин* 0.932 г ~
Изолейцин 0.901 г ~
Лейцин 1.649 г ~
Лизин 1.765 г ~
Метионин 0.46 г ~
Метионин + Цистеин 0.694 г ~
Треонин 0.896 г ~
Триптофан 0.338 г ~
Фенилаланин 0.889 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.364 г ~
Заменимые аминокислоты 2.17 г ~
Аланин 0.962 г ~
Аспарагиновая кислота 1.64 г ~
Гидроксипролин 0.097 г ~
Глицин 0.644 г ~
Глутаминовая кислота 2.596 г ~
Пролин 0.974 г ~
Серин 1.283 г ~
Тирозин 0.764 г ~
Цистеин 0.344 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 9.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 233.9 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.2 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.031 г ~
10:0 Каприновая 0.107 г ~
12:0 Лауриновая 0.124 г ~
14:0 Миристиновая 0.374 г ~
15:0 Пентадекановая 0.05 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.955 г ~
17:0 Маргариновая 0.043 г ~
18:0 Стеариновая 0.859 г ~
20:0 Арахиновая 0.062 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.349 г min 16.8 г 19.9% 10.3%
14:1 Миристолеиновая 0.062 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.307 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.009 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.989 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.016 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.661 г от 11.2 до 20.6 г 5.9% 3.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.642 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.029 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.05 г ~

Энергетическая ценность Сообразил на 4-х с самого утра составляет 193,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 193.4 кКал -%
Белки 19.5 г -%
Жиры 8.9 г -%
Углеводы 8.7 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 61.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СООБРАЗИЛ НА 4-Х С САМОГО УТРА

Сообразил на 4-х с самого утра богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,7 %, витамином B2 - 15,1 %, холином - 27,3 %, витамином B5 - 21,9 %, витамином B6 - 12,2 %, витамином B12 - 11,3 %, витамином H - 18,1 %, витамином PP - 24,4 %, кальцием - 14,3 %, магнием - 11,1 %, фосфором - 32,4 %, хлором - 20,3 %, кобальтом - 73,3 %, селеном - 42 %, хромом - 11,1 %, цинком - 12,8 %

Чем полезен Сообразил на 4-х с самого утра

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Сообразил на 4-х с самого утра, калорийность 193,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сообразил на 4-х с самого утра, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги