Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 200 г |
Перец сладкий красный | 100 г |
Морковь | 50 г |
Укроп | 15 г |
Масло Подсолнечное [Слобода] | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 63.5 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 6% | 2652 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 3.3% | 4750 г |
Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 11.5% | 1366 г |
Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 3.6% | 4380 г |
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 14.2% | 1111 г |
Вода | 86.2 г | 2273 г | 3.8% | 6% | 2637 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 382.1 мкг | 900 мкг | 42.5% | 66.9% | 236 г |
бета Каротин | 2.314 мг | 5 мг | 46.3% | 72.9% | 216 г |
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 5.4% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 6.1% | 2535 г |
Витамин В4, холин | 8.78 мг | 500 мг | 1.8% | 2.8% | 5695 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.127 мг | 5 мг | 2.5% | 3.9% | 3937 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.207 мг | 2 мг | 10.4% | 16.4% | 966 г |
Витамин В9, фолаты | 18.303 мкг | 400 мкг | 4.6% | 7.2% | 2185 г |
Витамин C, аскорбиновая | 101.97 мг | 90 мг | 113.3% | 178.4% | 88 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.349 мг | 15 мг | 2.3% | 3.6% | 4298 г |
Витамин Н, биотин | 0.095 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 52632 г |
Витамин К, филлохинон | 45.5 мкг | 120 мкг | 37.9% | 59.7% | 264 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9313 мг | 20 мг | 4.7% | 7.4% | 2148 г |
Ниацин | 0.787 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 240.33 мг | 2500 мг | 9.6% | 15.1% | 1040 г |
Кальций, Ca | 39.72 мг | 1000 мг | 4% | 6.3% | 2518 г |
Кремний, Si | 37.037 мг | 30 мг | 123.5% | 194.5% | 81 г |
Магний, Mg | 18.03 мг | 400 мг | 4.5% | 7.1% | 2219 г |
Натрий, Na | 11.83 мг | 1300 мг | 0.9% | 1.4% | 10989 г |
Сера, S | 24.23 мг | 1000 мг | 2.4% | 3.8% | 4127 г |
Фосфор, P | 31.4 мг | 800 мг | 3.9% | 6.1% | 2548 г |
Хлор, Cl | 34.72 мг | 2300 мг | 1.5% | 2.4% | 6624 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 346.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 135.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 13.37 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.629 мг | 18 мг | 3.5% | 5.5% | 2862 г |
Йод, I | 3.12 мкг | 150 мкг | 2.1% | 3.3% | 4808 г |
Кобальт, Co | 2.766 мкг | 10 мкг | 27.7% | 43.6% | 362 г |
Литий, Li | 23.763 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2078 мг | 2 мг | 10.4% | 16.4% | 962 г |
Медь, Cu | 82.08 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 12.9% | 1218 г |
Молибден, Mo | 9.282 мкг | 70 мкг | 13.3% | 20.9% | 754 г |
Никель, Ni | 10.225 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 3.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.304 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.9% | 18092 г |
Стронций, Sr | 4.3 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.04 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 26596 г |
Хром, Cr | 5.41 мкг | 50 мкг | 10.8% | 17% | 924 г |
Цинк, Zn | 0.4149 мг | 12 мг | 3.5% | 5.5% | 2892 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.109 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.32 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.056 г | ~ | |||
Валин | 0.049 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.043 г | ~ | |||
Лейцин | 0.053 г | ~ | |||
Лизин | 0.056 г | ~ | |||
Метионин | 0.015 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
Треонин | 0.04 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.046 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.086 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.534 г | ~ | |||
Аланин | 0.044 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.108 г | ~ | |||
Глицин | 0.029 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.176 г | ~ | |||
Пролин | 0.035 г | ~ | |||
Серин | 0.035 г | ~ | |||
Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 17.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.053 мг | ~ |
Энергетическая ценность Салат из свежей капусты с морковью и перцем составляет 63,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 63.5 кКал | -% | |
Белки | 1.6 г | -% | |
Жиры | 4.1 г | -% | |
Углеводы | 5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 86.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|