Рецепт Ролл из лаваша с творожным сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ролл из лаваша с творожным сыром
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 42 г |
| Творожный Сыр с Зеленью [Danville] | 50 г |
| Огурец грунтовый | 100 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 50 г |
| листья салата | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Итальянские Травы [Kotanyi] | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ролл из лаваша с творожным сыром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96.5 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1745 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 6.5% | 1583 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 8.9% | 1167 г |
| Углеводы | 16.3 г | 219 г | 7.4% | 7.7% | 1344 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.6% | 2857 г |
| Вода | 71.2 г | 2273 г | 3.1% | 3.2% | 3192 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 28.8 мкг | 900 мкг | 3.2% | 3.3% | 3125 г |
| бета Каротин | 0.173 мг | 5 мг | 3.5% | 3.6% | 2890 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.6% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 1.9% | 5625 г |
| Витамин В4, холин | 12.04 мг | 500 мг | 2.4% | 2.5% | 4153 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.194 мг | 5 мг | 3.9% | 4% | 2577 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 2.8% | 3704 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.835 мкг | 400 мкг | 2% | 2.1% | 5105 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.46 мг | 90 мг | 9.4% | 9.7% | 1064 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.374 мг | 15 мг | 2.5% | 2.6% | 4011 г |
| Витамин Н, биотин | 0.832 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.8% | 6010 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.7 мкг | 120 мкг | 6.4% | 6.6% | 1558 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7338 мг | 20 мг | 3.7% | 3.8% | 2726 г |
| Ниацин | 0.452 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 131.43 мг | 2500 мг | 5.3% | 5.5% | 1902 г |
| Кальций, Ca | 18.47 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.9% | 5414 г |
| Кремний, Si | 21.4 мг | 30 мг | 71.3% | 73.9% | 140 г |
| Магний, Mg | 15.35 мг | 400 мг | 3.8% | 3.9% | 2606 г |
| Натрий, Na | 374.36 мг | 1300 мг | 28.8% | 29.8% | 347 г |
| Сера, S | 15.37 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.6% | 6506 г |
| Фосфор, P | 36.9 мг | 800 мг | 4.6% | 4.8% | 2168 г |
| Хлор, Cl | 611.02 мг | 2300 мг | 26.6% | 27.6% | 376 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 185.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 29.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.52 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.78 мг | 18 мг | 4.3% | 4.5% | 2308 г |
| Йод, I | 2.01 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.3% | 7463 г |
| Кобальт, Co | 1.917 мкг | 10 мкг | 19.2% | 19.9% | 522 г |
| Литий, Li | 5.451 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2261 мг | 2 мг | 11.3% | 11.7% | 885 г |
| Медь, Cu | 81.47 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 8.4% | 1227 г |
| Молибден, Mo | 4.54 мкг | 70 мкг | 6.5% | 6.7% | 1542 г |
| Никель, Ni | 2.447 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.136 мкг | 55 мкг | 2.1% | 2.2% | 4842 г |
| Фтор, F | 12.45 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 32129 г |
| Хром, Cr | 3.54 мкг | 50 мкг | 7.1% | 7.4% | 1412 г |
| Цинк, Zn | 0.239 мг | 12 мг | 2% | 2.1% | 5021 г |
| Цирконий, Zr | 0.9 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.731 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.093 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.021 г | ~ | |||
| Валин | 0.015 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лизин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.013 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.293 г | ~ | |||
| Аланин | 0.015 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.046 г | ~ | |||
| Глицин | 0.014 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.149 г | ~ | |||
| Пролин | 0.01 г | ~ | |||
| Серин | 0.015 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Ролл из лаваша с творожным сыром составляет 96,5 кКал.
- Порция = 266 гр (256.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 96.5 кКал | -% | |
| Белки | 4.8 г | -% | |
| Жиры | 4.8 г | -% | |
| Углеводы | 16.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 71.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РОЛЛ ИЗ ЛАВАША С ТВОРОЖНЫМ СЫРОМ
Ролл из лаваша с творожным сыром богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 71,3 %, хлором - 26,6 %, кобальтом - 19,2 %, марганцем - 11,3 %
Чем полезен Ролл из лаваша с творожным сыром
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Конфета суфле Лаки дэйз
- Кабачковый рулет
- Сыр Эдам
- Сладкая рикотта
- Мюсли запеченные с тропическими фруктами
- Кабачки жареные с маслом
- Куриный бульон
- Йогурт
- Чай Каркадэ
- Мёд с цукатами и имбирём
- Кофе с сахаром
- Здоровый сон (мелатонин)
- Салат Оливье
- Салат с морским коктейлем и рукколой
- Суп с фасолью и щавлем
- Гречка отварная (14.08)
- Грудка индейки в сливках
- Belvita утреннее мёд и фундук
- Бутерброд горячий с котлетой
- Капуста туш с кетчупом (14.08)
- Фасолевый суп
- Кофе с молоком без сахара
- Конопляное молоко
- Запеканка с морепродуктими
- Голубцы
- Суп овощной
- Суп овощной
- Сырники классические 9%
- Сыр граф Монте-Кристо
- Сосиски жареные
- Чечевичный суп на кокосовом молоке
- Хлеб бодрость
- Гранола
- Творожно-клубничный мусс с гранолой
- Сыр полутвердый Monterey 45%
- Котлеты из индейки
- Шоколад со вкусом карамельного брауни
- Торт медовый со сметанным кремом
- котлета домашняя
- Рис с мёдом и изюмом
- Лаваш 300гр
- Творожная масса с изюмом гатчина 12%
- ნაღები 35 %
- 11
- Актимель Гранат
- Суп рыбный из консервы
- კვერცხი ცოცხალი
- Колбаса Варшавская сырокопченая полусухая Ароматика
- Каша с тыквой
- 111
- Хлопья из зеленой гречки
- Баклажаны с овощами
- Торт кабачковый
- Амлет
- კეტო ყავა 300 მლ წყალზე,
- Фадж
- Салат из капусты+овощи
- Овсянка на молоке psrnakat
- Суп пюре Вишисуаз картофельно- луковый
- Стрипсы
- Латте
- Щавелевый суп
- Кабочки тушенные
- Пшенная каша на молоке и воде
- Сырники
- Стрипсы
- Яблочный заливной пирог
- Капуста с колбасой
- Полезная конфета
- овсяная каша увелка
- Паштет из баклажанов по грузински
- шоколад спартак
- Йогурт мюсли
- Хлеб ржаной диабетический
- Хлеб ржано-пшеничный Богородский
- Вертушки с мясом
- Батон докторский нарезной
- Кукурузная каша на молоке
- Печень говяжья тушенная
- Сыр Тысяча Озер Легкий в нарезке 15%, БЗМЖ 125 гр
- Пирог с мясом Штолле
- Тиропитта
- Омлет
- Кабачково-морковный торт
- Кофе молотый?
- Рогалик с курагой
- Вязанка
- Кабачки запеченые
- Гарнир из фасоли
- Хлеб «Даниловский» пшенично-ржаной на пшеничной закваске
- Пиччи классические
- Капуста
- Шарлотка из слив
- Каша пшеничная
- Макароны
- Хлеб цельнозерновой
- Суп с индейкой
- Яблочные оладьи
- Омлет
- Творожный сыр с маринованным огурцом
Метки: Как приготовить Ролл из лаваша с творожным сыром, калорийность 96,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ролл из лаваша с творожным сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Курица запеченая с картофелем, луком и помидором
81.5
11.2
1.1
6.9
12
Яично-кабачковая запеканка на сковороде
121.8
9.2
7.7
3.6
14
Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...
96.9
11
4
4.4
19
Лучшие рационы
2024-11-16
Калорийность: 1022 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
Интересные блоги
