Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Жарка) | 400 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 2 С0 |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 170.5 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 988 г |
Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 6.2% | 950 г |
Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 5.7% | 1018 г |
Углеводы | 22 г | 219 г | 10% | 5.9% | 995 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 4.7% | 1250 г |
Вода | 60.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3782 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 79.2 мкг | 900 мкг | 8.8% | 5.2% | 1136 г |
Ретинол | 0.077 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 0.5% | 11364 г |
Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 3.1% | 1875 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.152 мг | 1.8 мг | 8.4% | 4.9% | 1184 г |
Витамин В4, холин | 73.18 мг | 500 мг | 14.6% | 8.6% | 683 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.453 мг | 5 мг | 9.1% | 5.3% | 1104 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 4.2% | 1408 г |
Витамин В9, фолаты | 15.367 мкг | 400 мкг | 3.8% | 2.2% | 2603 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.247 мкг | 3 мкг | 8.2% | 4.8% | 1215 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.24 мг | 90 мг | 5.8% | 3.4% | 1718 г |
Витамин D, кальциферол | 0.537 мкг | 10 мкг | 5.4% | 3.2% | 1862 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.639 мг | 15 мг | 4.3% | 2.5% | 2347 г |
Витамин Н, биотин | 5.377 мкг | 50 мкг | 10.8% | 6.3% | 930 г |
Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 1.5% | 3871 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5209 мг | 20 мг | 12.6% | 7.4% | 793 г |
Ниацин | 0.737 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 225.14 мг | 2500 мг | 9% | 5.3% | 1110 г |
Кальций, Ca | 106.01 мг | 1000 мг | 10.6% | 6.2% | 943 г |
Кремний, Si | 20.719 мг | 30 мг | 69.1% | 40.5% | 145 г |
Магний, Mg | 16.08 мг | 400 мг | 4% | 2.3% | 2488 г |
Натрий, Na | 103.9 мг | 1300 мг | 8% | 4.7% | 1251 г |
Сера, S | 77.73 мг | 1000 мг | 7.8% | 4.6% | 1287 г |
Фосфор, P | 117.2 мг | 800 мг | 14.7% | 8.6% | 683 г |
Хлор, Cl | 151.38 мг | 2300 мг | 6.6% | 3.9% | 1519 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 47.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 22.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 28.34 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.206 мг | 18 мг | 6.7% | 3.9% | 1493 г |
Йод, I | 4.1 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.6% | 3659 г |
Кобальт, Co | 3.286 мкг | 10 мкг | 32.9% | 19.3% | 304 г |
Марганец, Mn | 0.2436 мг | 2 мг | 12.2% | 7.2% | 821 г |
Медь, Cu | 79.71 мкг | 1000 мкг | 8% | 4.7% | 1255 г |
Молибден, Mo | 6.369 мкг | 70 мкг | 9.1% | 5.3% | 1099 г |
Никель, Ni | 1.314 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 14.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.278 мкг | 55 мкг | 16.9% | 9.9% | 593 г |
Фтор, F | 20.69 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 19333 г |
Хром, Cr | 2.05 мкг | 50 мкг | 4.1% | 2.4% | 2439 г |
Цинк, Zn | 0.9079 мг | 12 мг | 7.6% | 4.5% | 1322 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 18.48 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.77 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.342 г | ~ | |||
Валин | 0.445 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.261 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.333 г | ~ | |||
Лейцин | 0.625 г | ~ | |||
Лизин | 0.399 г | ~ | |||
Метионин | 0.18 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.317 г | ~ | |||
Треонин | 0.298 г | ~ | |||
Триптофан | 0.129 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.385 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.677 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.28 г | ~ | |||
Аланин | 0.296 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.479 г | ~ | |||
Глицин | 0.219 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.627 г | ~ | |||
Пролин | 0.557 г | ~ | |||
Серин | 0.444 г | ~ | |||
Тирозин | 0.292 г | ~ | |||
Цистеин | 0.135 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 124.78 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.396 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.035 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.113 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.104 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.226 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.028 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.034 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.497 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.736 г | min 16.8 г | 10.3% | 6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.035 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.519 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.457 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 2.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.428 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи кабачковые составляет 170,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 170.5 кКал | -% | |
Белки | 8 г | -% | |
Жиры | 5.5 г | -% | |
Углеводы | 22 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 60.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|