Рецепт ! Котлеты из индейки с капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ! Котлеты из индейки с капустой

Фарш из Индейки Классический [Индилайт]	450 г
Чеснок	15 г
Лук репчатый	100 г
Капуста белокочанная	450 г
Яйцо куриное	56 г
Петрушка свежая	10 г
Смесь Панировочная [Бакалея 101]	30 г
Вода	60 г
Масло Растительное Рафинированное [Благо]	35 г
Лук репчатый	70 г
Морковь	70 г
Томатная Паста Иранская [Южное Изобилие]	50 г
Вода	500 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "! Котлеты из индейки с капустой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	123.7 ккал	1684 ккал	7.3%	5.9%	1361 г
Белки	6 г	76 г	7.9%	6.4%	1267 г
Жиры	8.8 г	56 г	15.7%	12.7%	636 г
Углеводы	5 г	219 г	2.3%	1.9%	4380 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	4.4%	1818 г
Вода	78.6 г	2273 г	3.5%	2.8%	2892 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	106.5 мкг	900 мкг	11.8%	9.5%	845 г
Ретинол	0.006 мг	~
бета Каротин	0.616 мг	5 мг	12.3%	9.9%	812 г
бета Криптоксантин	0.336 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	18.779 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.02 мг	1.5 мг	1.3%	1.1%	7500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.045 мг	1.8 мг	2.5%	2%	4000 г
Витамин В4, холин	15.6 мг	500 мг	3.1%	2.5%	3205 г
Витамин В5, пантотеновая	0.087 мг	5 мг	1.7%	1.4%	5747 г
Витамин В6, пиридоксин	0.063 мг	2 мг	3.2%	2.6%	3175 г
Витамин В9, фолаты	10.558 мкг	400 мкг	2.6%	2.1%	3789 г
Витамин В12, кобаламин	0.033 мкг	3 мкг	1.1%	0.9%	9091 г
Витамин C, аскорбиновая	20.47 мг	90 мг	22.7%	18.4%	440 г
Витамин D, кальциферол	0.075 мкг	10 мкг	0.8%	0.6%	13333 г
Витамин D3, холекальциферол	0.075 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.126 мг	15 мг	0.8%	0.6%	11905 г
гамма Токоферол	0.019 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.133 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	37594 г
Витамин К, филлохинон	34.4 мкг	120 мкг	28.7%	23.2%	349 г
Витамин РР, НЭ	0.4195 мг	20 мг	2.1%	1.7%	4768 г
Ниацин	0.296 мг	~
Бетаин	0.011 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	132.25 мг	2500 мг	5.3%	4.3%	1890 г
Кальций, Ca	26.38 мг	1000 мг	2.6%	2.1%	3791 г
Кремний, Si	17.759 мг	30 мг	59.2%	47.9%	169 г
Магний, Mg	9.85 мг	400 мг	2.5%	2%	4061 г
Натрий, Na	11.37 мг	1300 мг	0.9%	0.7%	11434 г
Сера, S	24.64 мг	1000 мг	2.5%	2%	4058 г
Фосфор, P	27.5 мг	800 мг	3.4%	2.7%	2909 г
Хлор, Cl	18.76 мг	2300 мг	0.8%	0.6%	12260 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	238.8 мкг	~
Бор, B	92.8 мкг	~
Ванадий, V	4.82 мкг	~
Железо, Fe	0.397 мг	18 мг	2.2%	1.8%	4534 г
Йод, I	1.59 мкг	150 мкг	1.1%	0.9%	9434 г
Кобальт, Co	1.677 мкг	10 мкг	16.8%	13.6%	596 г
Литий, Li	0.45 мкг	~
Марганец, Mn	0.0972 мг	2 мг	4.9%	4%	2058 г
Медь, Cu	41.07 мкг	1000 мкг	4.1%	3.3%	2435 г
Молибден, Mo	4.822 мкг	70 мкг	6.9%	5.6%	1452 г
Никель, Ni	5.357 мкг	~
Рубидий, Rb	56 мкг	~
Селен, Se	1.44 мкг	55 мкг	2.6%	2.1%	3819 г
Стронций, Sr	0.55 мкг	~
Фтор, F	48.07 мкг	4000 мкг	1.2%	1%	8321 г
Хром, Cr	2.31 мкг	50 мкг	4.6%	3.7%	2165 г
Цинк, Zn	0.3005 мг	12 мг	2.5%	2%	3993 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.319 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.157 г	~
Аргинин*	0.076 г	~
Валин	0.054 г	~
Гистидин*	0.022 г	~
Изолейцин	0.046 г	~
Лейцин	0.067 г	~
Лизин	0.061 г	~
Метионин	0.022 г	~
Метионин + Цистеин	0.015 г	~
Треонин	0.04 г	~
Триптофан	0.012 г	~
Фенилаланин	0.048 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.043 г	~
Заменимые аминокислоты	0.363 г	~
Аланин	0.058 г	~
Аспарагиновая кислота	0.115 г	~
Глицин	0.036 г	~
Глутаминовая кислота	0.181 г	~
Пролин	0.042 г	~
Серин	0.059 г	~
Тирозин	0.038 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.89 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.6 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.083 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.03 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.137 г	min 16.8 г	0.8%	0.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.008 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.127 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.126 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.071 г	от 11.2 до 20.6 г	0.6%	0.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.058 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.057 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность ! Котлеты из индейки с капустой составляет 123,7 кКал.

Порция = 129 гр (159.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	123.7 кКал	-%
	Белки	6 г	-%
	Жиры	8.8 г	-%
	Углеводы	5 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	78.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ! КОТЛЕТЫ ИЗ ИНДЕЙКИ С КАПУСТОЙ

! Котлеты из индейки с капустой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,8 %, бэта-каротином - 12,3 %, витамином C - 22,7 %, витамином K - 28,7 %, кремнием - 59,2 %, кобальтом - 16,8 %

Чем полезен ! Котлеты из индейки с капустой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ! Котлеты из индейки с капустой, калорийность 123,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ! Котлеты из индейки с капустой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе