Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), грунтовый | 170 г |
Огурец грунтовый | 100 г |
Петрушка свежая | 18 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 21.7 ккал | 1684 ккал | 1.3% | 6% | 7760 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 6.5% | 6909 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.8% | 28000 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 7.4% | 6257 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 30% | 1538 г |
Вода | 91 г | 2273 г | 4% | 18.4% | 2498 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 2.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 138.9 мкг | 900 мкг | 15.4% | 71% | 648 г |
бета Каротин | 0.835 мг | 5 мг | 16.7% | 77% | 599 г |
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 14.7% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 10.1% | 4500 г |
Витамин В4, холин | 6.72 мг | 500 мг | 1.3% | 6% | 7440 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.24 мг | 5 мг | 4.8% | 22.1% | 2083 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 19.4% | 2410 г |
Витамин В9, фолаты | 14.505 мкг | 400 мкг | 3.6% | 16.6% | 2758 г |
Витамин C, аскорбиновая | 27.13 мг | 90 мг | 30.1% | 138.7% | 332 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.551 мг | 15 мг | 3.7% | 17.1% | 2722 г |
Витамин Н, биотин | 1.028 мкг | 50 мкг | 2.1% | 9.7% | 4864 г |
Витамин К, филлохинон | 110.9 мкг | 120 мкг | 92.4% | 425.8% | 108 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6068 мг | 20 мг | 3% | 13.8% | 3296 г |
Ниацин | 0.401 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 265.68 мг | 2500 мг | 10.6% | 48.8% | 941 г |
Кальций, Ca | 37.3 мг | 1000 мг | 3.7% | 17.1% | 2681 г |
Кремний, Si | 22.491 мг | 30 мг | 75% | 345.6% | 133 г |
Магний, Mg | 21.98 мг | 400 мг | 5.5% | 25.3% | 1820 г |
Натрий, Na | 667.14 мг | 1300 мг | 51.3% | 236.4% | 195 г |
Сера, S | 14.08 мг | 1000 мг | 1.4% | 6.5% | 7102 г |
Фосфор, P | 36.5 мг | 800 мг | 4.6% | 21.2% | 2192 г |
Хлор, Cl | 1070.03 мг | 2300 мг | 46.5% | 214.3% | 215 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 249.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 71.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.893 мг | 18 мг | 5% | 23% | 2016 г |
Йод, I | 2.45 мкг | 150 мкг | 1.6% | 7.4% | 6122 г |
Кобальт, Co | 4.33 мкг | 10 мкг | 43.3% | 199.5% | 231 г |
Литий, Li | 18.116 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1568 мг | 2 мг | 7.8% | 35.9% | 1276 г |
Медь, Cu | 111.73 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 51.6% | 895 г |
Молибден, Mo | 6.624 мкг | 70 мкг | 9.5% | 43.8% | 1057 г |
Никель, Ni | 8.16 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 91.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.342 мкг | 55 мкг | 0.6% | 2.8% | 16082 г |
Стронций, Sr | 1.36 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 31.57 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 3.7% | 12670 г |
Хром, Cr | 5.32 мкг | 50 мкг | 10.6% | 48.8% | 940 г |
Цинк, Zn | 0.2654 мг | 12 мг | 2.2% | 10.1% | 4521 г |
Цирконий, Zr | 2.78 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.282 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.161 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.029 г | ~ | |||
Валин | 0.023 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
Лейцин | 0.031 г | ~ | |||
Лизин | 0.032 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.024 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.599 г | ~ | |||
Аланин | 0.025 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.098 г | ~ | |||
Глицин | 0.021 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.346 г | ~ | |||
Пролин | 0.017 г | ~ | |||
Серин | 0.024 г | ~ | |||
Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 9.7% |
Энергетическая ценность Салаты составляет 21,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 21.7 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 91 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|