Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Горбуша Натуральная Консервы [Курильский Берег] | 125 г |
Картофель | 120 г |
Зеленый Горошек "Нежный" [Бондюэль] | 300 г |
Яблоко | 200 г |
Майонез Оливковый 67% [Слобода] | 120 г |
Лук репчатый | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 181.4 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 6% | 928 г |
Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 4.6% | 1188 г |
Жиры | 12.9 г | 56 г | 23% | 12.7% | 434 г |
Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 2.4% | 2305 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.5% | 2222 г |
Вода | 69.6 г | 2273 г | 3.1% | 1.7% | 3266 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.2% | 4839 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.019 мг | 1.8 мг | 1.1% | 0.6% | 9474 г |
Витамин В4, холин | 3.1 мг | 500 мг | 0.6% | 0.3% | 16129 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.076 мг | 5 мг | 1.5% | 0.8% | 6579 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 2.2% | 2532 г |
Витамин В9, фолаты | 2.281 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.3% | 17536 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.69 мг | 90 мг | 7.4% | 4.1% | 1345 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.082 мг | 15 мг | 0.5% | 0.3% | 18293 г |
Витамин Н, биотин | 0.136 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 36765 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4439 мг | 20 мг | 2.2% | 1.2% | 4506 г |
Ниацин | 0.318 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 184.37 мг | 2500 мг | 7.4% | 4.1% | 1356 г |
Кальций, Ca | 7.45 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.4% | 13423 г |
Кремний, Si | 9.388 мг | 30 мг | 31.3% | 17.3% | 320 г |
Магний, Mg | 7.06 мг | 400 мг | 1.8% | 1% | 5666 г |
Натрий, Na | 8.49 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.4% | 15312 г |
Сера, S | 9.3 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.5% | 10753 г |
Фосфор, P | 15.3 мг | 800 мг | 1.9% | 1% | 5229 г |
Хлор, Cl | 11.49 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.3% | 20017 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 194.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 97.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 26.88 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.817 мг | 18 мг | 4.5% | 2.5% | 2203 г |
Йод, I | 1.55 мкг | 150 мкг | 1% | 0.6% | 9677 г |
Кобальт, Co | 1.331 мкг | 10 мкг | 13.3% | 7.3% | 751 г |
Литий, Li | 13.525 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0512 мг | 2 мг | 2.6% | 1.4% | 3906 г |
Медь, Cu | 58.88 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 3.3% | 1698 г |
Молибден, Mo | 3.108 мкг | 70 мкг | 4.4% | 2.4% | 2252 г |
Никель, Ni | 5.863 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 121.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.151 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.2% | 36424 г |
Стронций, Sr | 2.58 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 8.6 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 46512 г |
Хром, Cr | 2.95 мкг | 50 мкг | 5.9% | 3.3% | 1695 г |
Цинк, Zn | 0.1359 мг | 12 мг | 1.1% | 0.6% | 8830 г |
Цирконий, Zr | 1.39 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.824 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.16 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.026 г | ~ | |||
Валин | 0.025 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
Лейцин | 0.029 г | ~ | |||
Лизин | 0.031 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Треонин | 0.021 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.286 г | ~ | |||
Аланин | 0.024 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.068 г | ~ | |||
Глицин | 0.023 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.065 г | ~ | |||
Пролин | 0.021 г | ~ | |||
Серин | 0.028 г | ~ | |||
Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.029 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.014 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыбный салат составляет 181,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 181.4 кКал | -% | |
Белки | 6.4 г | -% | |
Жиры | 12.9 г | -% | |
Углеводы | 9.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 69.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|