Рецепт ПП ОЛИВЬЕ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ПП ОЛИВЬЕ

Яйцо куриное вареное вкрутую 200 г
Лук репчатый 85 г
Картофель отварной по 1-206 200 г
Морковь отварная по 2-40 150 г
Тунец натуральный. Консервы 130 г
Горошек зеленый. Консервы 240 г
Огурец соленый 230 г
Способ приготовления

Все нарезать.Заправлять отдельно йогуртом.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ПП ОЛИВЬЕ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 65 ккал 1684 ккал 3.9% 6% 2591 г
Белки 5.8 г 76 г 7.6% 11.7% 1310 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 5.8% 2667 г
Углеводы 5.6 г 219 г 2.6% 4% 3911 г
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 13.8% 1111 г
Вода 82.6 г 2273 г 3.6% 5.5% 2752 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 296.8 мкг 900 мкг 33% 50.8% 303 г
Ретинол 0.041 мг ~
бета Каротин 1.536 мг 5 мг 30.7% 47.2% 326 г
Витамин В1, тиамин 0.068 мг 1.5 мг 4.5% 6.9% 2206 г
Витамин В2, рибофлавин 0.12 мг 1.8 мг 6.7% 10.3% 1500 г
Витамин В4, холин 47.29 мг 500 мг 9.5% 14.6% 1057 г
Витамин В5, пантотеновая 0.323 мг 5 мг 6.5% 10% 1548 г
Витамин В6, пиридоксин 0.09 мг 2 мг 4.5% 6.9% 2222 г
Витамин В9, фолаты 5.554 мкг 400 мкг 1.4% 2.2% 7202 г
Витамин В12, кобаламин 0.085 мкг 3 мкг 2.8% 4.3% 3529 г
Витамин C, аскорбиновая 6.37 мг 90 мг 7.1% 10.9% 1413 г
Витамин D, кальциферол 0.36 мкг 10 мкг 3.6% 5.5% 2778 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.255 мг 15 мг 1.7% 2.6% 5882 г
Витамин Н, биотин 3.658 мкг 50 мкг 7.3% 11.2% 1367 г
Витамин К, филлохинон 3.6 мкг 120 мкг 3% 4.6% 3333 г
Витамин РР, НЭ 2.5261 мг 20 мг 12.6% 19.4% 792 г
Ниацин 1.506 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 211.11 мг 2500 мг 8.4% 12.9% 1184 г
Кальций, Ca 27.05 мг 1000 мг 2.7% 4.2% 3697 г
Кремний, Si 2.773 мг 30 мг 9.2% 14.2% 1082 г
Магний, Mg 19.83 мг 400 мг 5% 7.7% 2017 г
Натрий, Na 417.56 мг 1300 мг 32.1% 49.4% 311 г
Сера, S 65.29 мг 1000 мг 6.5% 10% 1532 г
Фосфор, P 90.9 мг 800 мг 11.4% 17.5% 880 г
Хлор, Cl 175.79 мг 2300 мг 7.6% 11.7% 1308 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 27.5 мкг ~
Бор, B 33.5 мкг ~
Ванадий, V 4.41 мкг ~
Железо, Fe 1.04 мг 18 мг 5.8% 8.9% 1731 г
Йод, I 8.88 мкг 150 мкг 5.9% 9.1% 1689 г
Кобальт, Co 6.56 мкг 10 мкг 65.6% 100.9% 152 г
Марганец, Mn 0.0958 мг 2 мг 4.8% 7.4% 2088 г
Медь, Cu 82.26 мкг 1000 мкг 8.2% 12.6% 1216 г
Молибден, Mo 3.871 мкг 70 мкг 5.5% 8.5% 1808 г
Никель, Ni 0.838 мкг ~
Рубидий, Rb 32.8 мкг ~
Селен, Se 5.638 мкг 55 мкг 10.3% 15.8% 976 г
Фтор, F 117.27 мкг 4000 мкг 2.9% 4.5% 3411 г
Хром, Cr 10.52 мкг 50 мкг 21% 32.3% 475 г
Цинк, Zn 0.4838 мг 12 мг 4% 6.2% 2480 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.085 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.02 г ~
Аргинин* 0.077 г ~
Валин 0.033 г ~
Гистидин* 0.013 г ~
Изолейцин 0.03 г ~
Лейцин 0.048 г ~
Лизин 0.049 г ~
Метионин 0.007 г ~
Метионин + Цистеин 0.013 г ~
Треонин 0.032 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.028 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.05 г ~
Заменимые аминокислоты 0.046 г ~
Аланин 0.031 г ~
Аспарагиновая кислота 0.096 г ~
Глицин 0.034 г ~
Глутаминовая кислота 0.083 г ~
Пролин 0.031 г ~
Серин 0.033 г ~
Тирозин 0.021 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 6.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 95.87 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.66 г min 16.8 г 3.9% 6%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.229 г от 11.2 до 20.6 г 2% 3.1%

Энергетическая ценность ПП ОЛИВЬЕ составляет 65 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 65 кКал -%
Белки 5.8 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 5.6 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 82.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПП ОЛИВЬЕ

ПП ОЛИВЬЕ богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 33 %, бэта-каротином - 30,7 %, витамином PP - 12,6 %, фосфором - 11,4 %, кобальтом - 65,6 %, хромом - 21 %

Чем полезен ПП ОЛИВЬЕ

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить ПП ОЛИВЬЕ, калорийность 65 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ПП ОЛИВЬЕ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги