Рецепт Боул для Вигена 6.08. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Боул для Вигена 6.08

Киноа, приготовленная	100 г
Нагетсы из куриной грудки в панировке	70 г
Яйцо куриное (Варка)	40 г
Тыква вареная, без соли	70 г
Батат, картофель сладкий, вареный без соли	60 г
Эдамамэ, варёные соевые бобы в стручках, замороженные, приготовленные	30 г
Кукуруза сахарная желтая, свежая	40 г
Тыквенные семечки, жареные без соли	3 г
Подсолнечник, семечки	3 г
Кунжут, поджаренный без соли	3 г
Семена чиа, сушеные	1 г
Семена льна	1 г
Хумус, домашнего приготовления	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Боул для Вигена 6.08".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	136.8 ккал	1684 ккал	8.1%	5.9%	1231 г
Белки	6.6 г	76 г	8.7%	6.4%	1152 г
Жиры	6.2 г	56 г	11.1%	8.1%	903 г
Углеводы	12 г	219 г	5.5%	4%	1825 г
Углеводы (общие)	14.4 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	8.8%	833 г
Вода	71.7 г	2273 г	3.2%	2.3%	3170 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	170.5 мкг	900 мкг	18.9%	13.8%	528 г
Ретинол	0.022 мг	~
альфа Каротин	413.651 мкг	~
бета Каротин	1.569 мг	5 мг	31.4%	23%	319 г
бета Криптоксантин	10.672 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	328.397 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.133 мг	1.5 мг	8.9%	6.5%	1128 г
Витамин В2, рибофлавин	0.119 мг	1.8 мг	6.6%	4.8%	1513 г
Витамин В4, холин	52.93 мг	500 мг	10.6%	7.7%	945 г
Витамин В5, пантотеновая	0.479 мг	5 мг	9.6%	7%	1044 г
Витамин В6, пиридоксин	0.134 мг	2 мг	6.7%	4.9%	1493 г
Витамин В9, фолаты	45.351 мкг	400 мкг	11.3%	8.3%	882 г
Витамин В12, кобаламин	0.086 мкг	3 мкг	2.9%	2.1%	3488 г
Витамин C, аскорбиновая	4.2 мг	90 мг	4.7%	3.4%	2143 г
Витамин D, кальциферол	0.221 мкг	10 мкг	2.2%	1.6%	4525 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.77 мг	15 мг	5.1%	3.7%	1948 г
бета Токоферол	0.013 мг	~
гамма Токоферол	0.783 мг	~
дельта Токоферол	0.259 мг	~
Витамин Н, биотин	1.803 мкг	50 мкг	3.6%	2.6%	2773 г
Витамин К, филлохинон	4.7 мкг	120 мкг	3.9%	2.9%	2553 г
Витамин РР, НЭ	1.8415 мг	20 мг	9.2%	6.7%	1086 г
Ниацин	0.082 мг	~
Бетаин	2.207 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	228.25 мг	2500 мг	9.1%	6.7%	1095 г
Кальций, Ca	31.16 мг	1000 мг	3.1%	2.3%	3209 г
Кремний, Si	0.052 мг	30 мг	0.2%	0.1%	57692 г
Магний, Mg	41.49 мг	400 мг	10.4%	7.6%	964 г
Натрий, Na	122.4 мг	1300 мг	9.4%	6.9%	1062 г
Сера, S	70.02 мг	1000 мг	7%	5.1%	1428 г
Фосфор, P	138 мг	800 мг	17.3%	12.6%	580 г
Хлор, Cl	13.84 мг	2300 мг	0.6%	0.4%	16618 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	1.9 мкг	~
Бор, B	0.7 мкг	~
Ванадий, V	0.55 мкг	~
Железо, Fe	1.389 мг	18 мг	7.7%	5.6%	1296 г
Йод, I	1.78 мкг	150 мкг	1.2%	0.9%	8427 г
Кобальт, Co	0.902 мкг	10 мкг	9%	6.6%	1109 г
Литий, Li	0.046 мкг	~
Марганец, Mn	0.4148 мг	2 мг	20.7%	15.1%	482 г
Медь, Cu	186.75 мкг	1000 мкг	18.7%	13.7%	535 г
Молибден, Mo	0.648 мкг	70 мкг	0.9%	0.7%	10802 г
Никель, Ni	0.937 мкг	~
Рубидий, Rb	0.2 мкг	~
Селен, Se	8.195 мкг	55 мкг	14.9%	10.9%	671 г
Стронций, Sr	0.18 мкг	~
Титан, Ti	0.18 мкг	~
Фтор, F	5.36 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	74627 г
Хром, Cr	0.36 мкг	50 мкг	0.7%	0.5%	13889 г
Цинк, Zn	0.904 мг	12 мг	7.5%	5.5%	1327 г
Цирконий, Zr	1.07 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.17 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Мальтоза	0.5 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.042 г	~
Аргинин*	0.45 г	~
Валин	0.304 г	~
Гистидин*	0.179 г	~
Изолейцин	0.257 г	~
Лейцин	0.468 г	~
Лизин	0.399 г	~
Метионин	0.141 г	~
Метионин + Цистеин	0.068 г	~
Треонин	0.247 г	~
Триптофан	0.087 г	~
Фенилаланин	0.285 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.108 г	~
Заменимые аминокислоты	0.085 г	~
Аланин	0.321 г	~
Аспарагиновая кислота	0.624 г	~
Гидроксипролин	0.012 г	~
Глицин	0.279 г	~
Глутаминовая кислота	1.028 г	~
Пролин	0.31 г	~
Серин	0.32 г	~
Тирозин	0.18 г	~
Цистеин	0.092 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	16.2%
Омега-6 жирные кислоты	1.7 г	от 4.7 до 16.8 г	36.2%	26.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	55.68 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.954 мг	~
Кампестерол	0.117 мг	~
Стигмастерол	0.024 мг	~
бета Ситостерол	1.256 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.85 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.255 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.397 г	min 16.8 г	14.3%	10.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.12 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.21 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.22 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.02 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.812 г	от 11.2 до 20.6 г	16.2%	11.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.629 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.297 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.168 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.064 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Боул для Вигена 6.08 составляет 136,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	136.8 кКал	-%
	Белки	6.6 г	-%
	Жиры	6.2 г	-%
	Углеводы	12 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	71.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БОУЛ ДЛЯ ВИГЕНА 6.08

Боул для Вигена 6.08 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,9 %, бэта-каротином - 31,4 %, витамином B9 - 11,3 %, фосфором - 17,3 %, марганцем - 20,7 %, медью - 18,7 %, селеном - 14,9 %

Чем полезен Боул для Вигена 6.08

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Боул для Вигена 6.08, калорийность 136,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Боул для Вигена 6.08, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Сырники с сыром мацарелла

Омлет с черемшой и зеленью

Оладьи из свиной печени

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Татьяна

2024-05-01

Калорийность: 1461 кКал

Витамины и минералы: 90%

ольга

2024-05-01

Калорийность: 1748 кКал

Витамины и минералы: 96%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе