Рецепт Боул для ketti_des. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Боул для ketti_des

Киноа, приготовленная	100 г
Тофу, твёрдый 10% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	40 г
Креветка приготовленная	30 г
Авокадо	40 г
Огурец парниковый	40 г
Цветная капуста отварная по 1-210	40 г
Свекла, вареная	100 г
Хумус, домашнего приготовления	40 г
Подсолнечник, семечки, поджареные, без соли	3 г
Кунжут, поджаренный без соли	4 г
Семена чиа, сушеные	1 г
Семена льна	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Боул для ketti_des".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	97.1 ккал	1684 ккал	5.8%	6%	1734 г
Белки	5.1 г	76 г	6.7%	6.9%	1490 г
Жиры	4.1 г	56 г	7.3%	7.5%	1366 г
Углеводы	8.3 г	219 г	3.8%	3.9%	2639 г
Углеводы (общие)	10.4 г	~
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	14.4%	714 г
Вода	78.5 г	2273 г	3.5%	3.6%	2896 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.7 мкг	900 мкг	0.2%	0.2%	52941 г
альфа Каротин	2.187 мкг	~
бета Каротин	0.016 мг	5 мг	0.3%	0.3%	31250 г
бета Криптоксантин	2.733 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	38.339 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.078 мг	1.5 мг	5.2%	5.4%	1923 г
Витамин В2, рибофлавин	0.073 мг	1.8 мг	4.1%	4.2%	2466 г
Витамин В4, холин	18.41 мг	500 мг	3.7%	3.8%	2716 г
Витамин В5, пантотеновая	0.388 мг	5 мг	7.8%	8%	1289 г
Витамин В6, пиридоксин	0.138 мг	2 мг	6.9%	7.1%	1449 г
Витамин В9, фолаты	48.44 мкг	400 мкг	12.1%	12.5%	826 г
Витамин C, аскорбиновая	6.79 мг	90 мг	7.5%	7.7%	1325 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.655 мг	15 мг	4.4%	4.5%	2290 г
бета Токоферол	0.012 мг	~
гамма Токоферол	0.35 мг	~
дельта Токоферол	0.028 мг	~
Витамин Н, биотин	0.135 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	37037 г
Витамин К, филлохинон	5.2 мкг	120 мкг	4.3%	4.4%	2308 г
Витамин РР, НЭ	0.6006 мг	20 мг	3%	3.1%	3330 г
Ниацин	0.064 мг	~
Бетаин	0.071 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	235.87 мг	2500 мг	9.4%	9.7%	1060 г
Кальций, Ca	51.35 мг	1000 мг	5.1%	5.3%	1947 г
Кремний, Si	4.884 мг	30 мг	16.3%	16.8%	614 г
Магний, Mg	39.2 мг	400 мг	9.8%	10.1%	1020 г
Натрий, Na	75.49 мг	1300 мг	5.8%	6%	1722 г
Сера, S	51.36 мг	1000 мг	5.1%	5.3%	1947 г
Фосфор, P	109.3 мг	800 мг	13.7%	14.1%	732 г
Хлор, Cl	2.6 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	88462 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	40.7 мкг	~
Бор, B	0.9 мкг	~
Ванадий, V	0.57 мкг	~
Железо, Fe	1.244 мг	18 мг	6.9%	7.1%	1447 г
Йод, I	0.06 мкг	150 мкг			250000 г
Кобальт, Co	0.127 мкг	10 мкг	1.3%	1.3%	7874 г
Литий, Li	0.049 мкг	~
Марганец, Mn	0.4041 мг	2 мг	20.2%	20.8%	495 г
Медь, Cu	178.51 мкг	1000 мкг	17.9%	18.4%	560 г
Молибден, Mo	0.224 мкг	70 мкг	0.3%	0.3%	31250 г
Никель, Ni	0.985 мкг	~
Рубидий, Rb	0.2 мкг	~
Селен, Se	3.178 мкг	55 мкг	5.8%	6%	1731 г
Стронций, Sr	0.19 мкг	~
Титан, Ti	0.19 мкг	~
Фтор, F	1.47 мкг	4000 мкг			272109 г
Хром, Cr	0.16 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	31250 г
Цинк, Zn	0.8787 мг	12 мг	7.3%	7.5%	1366 г
Цирконий, Zr	1.12 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.062 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.258 г	~
Валин	0.151 г	~
Гистидин*	0.083 г	~
Изолейцин	0.135 г	~
Лейцин	0.22 г	~
Лизин	0.167 г	~
Метионин	0.058 г	~
Треонин	0.12 г	~
Триптофан	0.043 г	~
Фенилаланин	0.148 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.144 г	~
Аспарагиновая кислота	0.322 г	~
Глицин	0.148 г	~
Глутаминовая кислота	0.594 г	~
Пролин	0.166 г	~
Серин	0.159 г	~
Тирозин	0.094 г	~
Цистеин	0.038 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	22.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	28.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.92 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.002 мг	~
Кампестерол	0.558 мг	~
Стигмастерол	0.207 мг	~
бета Ситостерол	7.13 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.45 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.095 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.849 г	min 16.8 г	11%	11.3%
15:1 Пентадеценовая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.072 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.747 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.433 г	от 11.2 до 20.6 г	12.8%	13.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.262 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.015 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.159 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.051 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.004 г	~

Энергетическая ценность Боул для ketti_des составляет 97,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	97.1 кКал	-%
	Белки	5.1 г	-%
	Жиры	4.1 г	-%
	Углеводы	8.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	78.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БОУЛ ДЛЯ KETTI_DES

Боул для ketti_des богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 12,1 %, кремнием - 16,3 %, фосфором - 13,7 %, марганцем - 20,2 %, медью - 17,9 %

Чем полезен Боул для ketti_des

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Боул для ketti_des, калорийность 97,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Боул для ketti_des, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат овощной с сыром

Лучшие рационы

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе