Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), сырое | 58 г |
Семена чиа, сушеные | 12 г |
Стевия [Леовит] | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 275.3 ккал | 1684 ккал | 16.3% | 5.9% | 612 г |
Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 2.3% | 1617 г |
Жиры | 25 г | 56 г | 44.6% | 16.2% | 224 г |
Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 0.7% | 4977 г |
Углеводы (общие) | 11.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 7.7 г | 20 г | 38.5% | 14% | 260 г |
Вода | 57 г | 2273 г | 2.5% | 0.9% | 3988 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.128 мг | 1.5 мг | 8.5% | 3.1% | 1172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 0.6% | 6207 г |
Витамин В4, холин | 7.04 мг | 500 мг | 1.4% | 0.5% | 7102 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.152 мг | 5 мг | 3% | 1.1% | 3289 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.027 мг | 2 мг | 1.4% | 0.5% | 7407 г |
Витамин В9, фолаты | 13.257 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1.2% | 3017 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.59 мг | 90 мг | 2.9% | 1.1% | 3475 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.21 мг | 15 мг | 1.4% | 0.5% | 7143 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 2.1434 мг | 20 мг | 10.7% | 3.9% | 933 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 287.69 мг | 2500 мг | 11.5% | 4.2% | 869 г |
Кальций, Ca | 121.43 мг | 1000 мг | 12.1% | 4.4% | 824 г |
Магний, Mg | 88.09 мг | 400 мг | 22% | 8% | 454 г |
Натрий, Na | 15.17 мг | 1300 мг | 1.2% | 0.4% | 8570 г |
Сера, S | 47.33 мг | 1000 мг | 4.7% | 1.7% | 2113 г |
Фосфор, P | 230.3 мг | 800 мг | 28.8% | 10.5% | 347 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.682 мг | 18 мг | 14.9% | 5.4% | 671 г |
Марганец, Mn | 1.2259 мг | 2 мг | 61.3% | 22.3% | 163 г |
Медь, Cu | 378.8 мкг | 1000 мкг | 37.9% | 13.8% | 264 г |
Селен, Se | 14.6 мкг | 55 мкг | 26.5% | 9.6% | 377 г |
Цинк, Zn | 1.3403 мг | 12 мг | 11.2% | 4.1% | 895 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.679 г | ~ | |||
Валин | 0.278 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.135 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.212 г | ~ | |||
Лейцин | 0.376 г | ~ | |||
Лизин | 0.25 г | ~ | |||
Метионин | 0.136 г | ~ | |||
Треонин | 0.19 г | ~ | |||
Триптофан | 0.097 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.27 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.276 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.475 г | ~ | |||
Глицин | 0.251 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.034 г | ~ | |||
Пролин | 0.212 г | ~ | |||
Серин | 0.278 г | ~ | |||
Тирозин | 0.155 г | ~ | |||
Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 3.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 36.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 9.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.829 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 18.1 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.113 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 1.384 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 1.1 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 8.763 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 3.465 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.047 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.179 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.236 г | min 16.8 г | 7.4% | 2.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.218 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.273 г | от 11.2 до 20.6 г | 38.2% | 13.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.217 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 1 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 3.057 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 3.057 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.024 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Пудинг с чиа составляет 275,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 275.3 кКал | -% | |
Белки | 4.7 г | -% | |
Жиры | 25 г | -% | |
Углеводы | 4.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 7.7 г | -% | |
Вода | 57 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|