Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 2% жирности | 150 г |
Кефир 2,5% жирности | 120 г |
коктель | 0.6 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 95 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1773 г |
Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 18% | 585 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 4.5% | 2333 г |
Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 2.1% | 5093 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.8% | 1818 г |
Вода | 77.6 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2929 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 14.9 мкг | 900 мкг | 1.7% | 1.8% | 6040 г |
Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 2.7% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.208 мг | 1.8 мг | 11.6% | 12.2% | 865 г |
Витамин В4, холин | 33.39 мг | 500 мг | 6.7% | 7.1% | 1497 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.277 мг | 5 мг | 5.5% | 5.8% | 1805 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 6.5% | 1613 г |
Витамин В9, фолаты | 23.741 мкг | 400 мкг | 5.9% | 6.2% | 1685 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.885 мкг | 3 мкг | 29.5% | 31.1% | 339 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.41 мг | 90 мг | 0.5% | 0.5% | 21951 г |
Витамин D, кальциферол | 0.019 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 52632 г |
Витамин Н, биотин | 5.482 мкг | 50 мкг | 11% | 11.6% | 912 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3957 мг | 20 мг | 12% | 12.6% | 835 г |
Ниацин | 0.313 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 105.11 мг | 2500 мг | 4.2% | 4.4% | 2378 г |
Кальций, Ca | 116.55 мг | 1000 мг | 11.7% | 12.3% | 858 г |
Магний, Mg | 18.99 мг | 400 мг | 4.7% | 4.9% | 2106 г |
Натрий, Na | 40.47 мг | 1300 мг | 3.1% | 3.3% | 3212 г |
Сера, S | 120.43 мг | 1000 мг | 12% | 12.6% | 830 г |
Фосфор, P | 136 мг | 800 мг | 17% | 17.9% | 588 г |
Хлор, Cl | 109.53 мг | 2300 мг | 4.8% | 5.1% | 2100 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 48.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.205 мг | 18 мг | 1.1% | 1.2% | 8780 г |
Йод, I | 8.74 мкг | 150 мкг | 5.8% | 6.1% | 1716 г |
Кобальт, Co | 1.424 мкг | 10 мкг | 14.2% | 14.9% | 702 г |
Марганец, Mn | 0.0069 мг | 2 мг | 0.3% | 0.3% | 28986 г |
Медь, Cu | 37.55 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 4% | 2663 г |
Молибден, Mo | 6.313 мкг | 70 мкг | 9% | 9.5% | 1109 г |
Олово, Sn | 12.63 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.05 мкг | 55 мкг | 31% | 32.6% | 323 г |
Стронций, Sr | 16.51 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 25.9 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 15444 г |
Хром, Cr | 1.94 мкг | 50 мкг | 3.9% | 4.1% | 2577 г |
Цинк, Zn | 0.3691 мг | 12 мг | 3.1% | 3.3% | 3251 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Лактоза | 1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.23 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.644 г | min 16.8 г | 3.8% | 4% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.113 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1.1% |
Энергетическая ценность Творожный с Ф1д составляет 95 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 95 кКал | -% | |
Белки | 13 г | -% | |
Жиры | 2.4 г | -% | |
Углеводы | 4.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 77.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|