Рецепт Смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи

Клубника 250 г
Банан 250 г
Молоко обезжиренное, пастеризованное 250 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 56.3 ккал 1684 ккал 3.3% 5.9% 2991 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 4.3% 4222 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 0.9% 18667 г
Углеводы 11.1 г 219 г 5.1% 9.1% 1973 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 11.5% 1538 г
Вода 84.2 г 2273 г 3.7% 6.6% 2700 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 8.3 мкг 900 мкг 0.9% 1.6% 10843 г
бета Каротин 0.05 мг 5 мг 1% 1.8% 10000 г
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 4.4% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.083 мг 1.8 мг 4.6% 8.2% 2169 г
Витамин В4, холин 13.03 мг 500 мг 2.6% 4.6% 3837 г
Витамин В5, пантотеновая 0.27 мг 5 мг 5.4% 9.6% 1852 г
Витамин В6, пиридоксин 0.163 мг 2 мг 8.2% 14.6% 1227 г
Витамин В9, фолаты 8.333 мкг 400 мкг 2.1% 3.7% 4800 г
Витамин В12, кобаламин 0.133 мкг 3 мкг 4.4% 7.8% 2256 г
Витамин C, аскорбиновая 23.77 мг 90 мг 26.4% 46.9% 379 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.3 мг 15 мг 2% 3.6% 5000 г
Витамин Н, биотин 3.733 мкг 50 мкг 7.5% 13.3% 1339 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 1.4% 12000 г
Витамин РР, НЭ 0.7333 мг 20 мг 3.7% 6.6% 2727 г
Ниацин 0.333 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 220.33 мг 2500 мг 8.8% 15.6% 1135 г
Кальций, Ca 58 мг 1000 мг 5.8% 10.3% 1724 г
Кремний, Si 58.667 мг 30 мг 195.6% 347.4% 51 г
Магний, Mg 25 мг 400 мг 6.3% 11.2% 1600 г
Натрий, Na 33.67 мг 1300 мг 2.6% 4.6% 3861 г
Сера, S 17.63 мг 1000 мг 1.8% 3.2% 5672 г
Фосфор, P 48.7 мг 800 мг 6.1% 10.8% 1643 г
Хлор, Cl 57.67 мг 2300 мг 2.5% 4.4% 3988 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 31.3 мкг ~
Бор, B 185.7 мкг ~
Ванадий, V 3.7 мкг ~
Железо, Fe 0.633 мг 18 мг 3.5% 6.2% 2844 г
Йод, I 3.35 мкг 150 мкг 2.2% 3.9% 4478 г
Кобальт, Co 1.653 мкг 10 мкг 16.5% 29.3% 605 г
Литий, Li 2.1 мкг ~
Марганец, Mn 0.1587 мг 2 мг 7.9% 14% 1260 г
Медь, Cu 71.67 мкг 1000 мкг 7.2% 12.8% 1395 г
Молибден, Mo 5.9 мкг 70 мкг 8.4% 14.9% 1186 г
Никель, Ni 1.333 мкг ~
Олово, Sn 4.33 мкг ~
Рубидий, Rb 27.1 мкг ~
Селен, Se 1.133 мкг 55 мкг 2.1% 3.7% 4854 г
Стронций, Sr 8.97 мкг ~
Фтор, F 13.4 мкг 4000 мкг 0.3% 0.5% 29851 г
Хром, Cr 1.39 мкг 50 мкг 2.8% 5% 3597 г
Цинк, Zn 0.2157 мг 12 мг 1.8% 3.2% 5563 г
Цирконий, Zr 2.2 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.7 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.058 г ~
Аргинин* 0.012 г ~
Валин 0.008 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.006 г ~
Лейцин 0.014 г ~
Лизин 0.011 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.008 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.008 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.017 г ~
Заменимые аминокислоты 0.173 г ~
Аланин 0.014 г ~
Аспарагиновая кислота 0.061 г ~
Глицин 0.011 г ~
Глутаминовая кислота 0.04 г ~
Пролин 0.009 г ~
Серин 0.01 г ~
Тирозин 0.009 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Смузи составляет 56,3 кКал.

  • Порция = 750 гр (422.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 56.3 кКал -%
Белки 1.8 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 11.1 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 84.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ

Смузи богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 26,4 %, кремнием - 195,6 %, кобальтом - 16,5 %

Чем полезен Смузи

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи, калорийность 56,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты