Рецепт Смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи
| Клубника | 250 г |
| Банан | 250 г |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное | 250 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 56.3 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 2991 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 4.3% | 4222 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 0.9% | 18667 г |
| Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 9.1% | 1973 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 11.5% | 1538 г |
| Вода | 84.2 г | 2273 г | 3.7% | 6.6% | 2700 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.3 мкг | 900 мкг | 0.9% | 1.6% | 10843 г |
| бета Каротин | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 1.8% | 10000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 4.4% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 8.2% | 2169 г |
| Витамин В4, холин | 13.03 мг | 500 мг | 2.6% | 4.6% | 3837 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.27 мг | 5 мг | 5.4% | 9.6% | 1852 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 14.6% | 1227 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.333 мкг | 400 мкг | 2.1% | 3.7% | 4800 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.133 мкг | 3 мкг | 4.4% | 7.8% | 2256 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.77 мг | 90 мг | 26.4% | 46.9% | 379 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.3 мг | 15 мг | 2% | 3.6% | 5000 г |
| Витамин Н, биотин | 3.733 мкг | 50 мкг | 7.5% | 13.3% | 1339 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1.4% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7333 мг | 20 мг | 3.7% | 6.6% | 2727 г |
| Ниацин | 0.333 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 220.33 мг | 2500 мг | 8.8% | 15.6% | 1135 г |
| Кальций, Ca | 58 мг | 1000 мг | 5.8% | 10.3% | 1724 г |
| Кремний, Si | 58.667 мг | 30 мг | 195.6% | 347.4% | 51 г |
| Магний, Mg | 25 мг | 400 мг | 6.3% | 11.2% | 1600 г |
| Натрий, Na | 33.67 мг | 1300 мг | 2.6% | 4.6% | 3861 г |
| Сера, S | 17.63 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.2% | 5672 г |
| Фосфор, P | 48.7 мг | 800 мг | 6.1% | 10.8% | 1643 г |
| Хлор, Cl | 57.67 мг | 2300 мг | 2.5% | 4.4% | 3988 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 185.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.633 мг | 18 мг | 3.5% | 6.2% | 2844 г |
| Йод, I | 3.35 мкг | 150 мкг | 2.2% | 3.9% | 4478 г |
| Кобальт, Co | 1.653 мкг | 10 мкг | 16.5% | 29.3% | 605 г |
| Литий, Li | 2.1 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1587 мг | 2 мг | 7.9% | 14% | 1260 г |
| Медь, Cu | 71.67 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 12.8% | 1395 г |
| Молибден, Mo | 5.9 мкг | 70 мкг | 8.4% | 14.9% | 1186 г |
| Никель, Ni | 1.333 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.33 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.133 мкг | 55 мкг | 2.1% | 3.7% | 4854 г |
| Стронций, Sr | 8.97 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.4 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 29851 г |
| Хром, Cr | 1.39 мкг | 50 мкг | 2.8% | 5% | 3597 г |
| Цинк, Zn | 0.2157 мг | 12 мг | 1.8% | 3.2% | 5563 г |
| Цирконий, Zr | 2.2 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.7 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.058 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.012 г | ~ | |||
| Валин | 0.008 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лизин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.008 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.173 г | ~ | |||
| Аланин | 0.014 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.061 г | ~ | |||
| Глицин | 0.011 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.04 г | ~ | |||
| Пролин | 0.009 г | ~ | |||
| Серин | 0.01 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи составляет 56,3 кКал.
- Порция = 750 гр (422.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 56.3 кКал | -% | |
| Белки | 1.8 г | -% | |
| Жиры | 0.3 г | -% | |
| Углеводы | 11.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 84.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ
Смузи богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 26,4 %, кремнием - 195,6 %, кобальтом - 16,5 %
Чем полезен Смузи
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сыр ProvoloneValpadanaDop
- Сыр ProvoloneValpadanaDop
- Пиц
- Хлеб греческий
- Томатная паста (Д)
- Апельсиново желе Den Ga Le Fabrik
- Рыбные котлеты
- Крекер Германия с кунжутом
- Шарлотка
- Томаты-черри
- Цукини в томатном соусе
- Курица Кунг Пао 218 гр.
- Паста с креветками
- Соус ткемали
- Плов с рублеными котлетами
- Борщ
- Бальзамический крем малиновый DeLica
- Био тостер
- Гречка на воде
- Говядина с грибами и соусом черный перец
- Протеин конопляный
- Торт Наполеон ПП на лаваше
- Овощной салат с копченым цыплёнком и арахисом
- филе из лосося
- Space ice десерт заморожений малина полуниця на рослинній основі
- Икра наваги
- Бальзамический крем ореховый DeLica
- Азиатский суп с цыплёнком, овощами и яйцом
- Салат с тунцом
- плов
- Салат из цветной капусты э
- Фисташка малина space ice
- Пирог со сливой и бананом
- Штрудель с яблоком
- Конфета
- Запеканка из творога с манкой
- Фунчоза с курицей и сельдереем
- Баклажаны с перцем
- Грудка с шампиньонами в сливках
- Эрмитаж закуска
- Хлебцы с ламинарией
- Грибочки
- Оладьи из кабачка с сыром
- Запеканка макаронная
- ПЛОВ (копия)
- макадамия
- Морковь по-корейски
- Рулет из кабачков
- Тофу по испански из ВкусВилл
- Шампиньоны жаренные с овощами
- Пп оладьи
- творог пластовой
- Гороховые котлеты
- Хлеб бездрожжевой "Вкусный"
- Витамин Д
- Йогурт Нежный питьевой с соком вишни, Кампина
- Pehriz Kesmik
- Торт шпинатный
- Lavanda Pehriz Kesmik CPL
- Наггетсы натуральные (МП)
- Котлеты из чечевицы Здоровка с кабачком
- Творог Своє 9%
- Сир плавлений Вершковий 40% жиру у сухій речовіни
- Майонез Провансаль Махеевъ
- Макароны из твердых сортов пшеницы
- Печенье овсяное со злаками, абрикосом и морковными цукатами
- Морская капуста
- Кабачки в сметанном соусе 346 гр.
- Куриные котлетки с кабачком
- Яйцо *
- Крекер с пищевыми волокнами, картофелем и зеленью
- АЕвит
- Мясо по французски
- Сметана 15%
- Хлебцы ржаные запеченные
- Салат 04.07
- Огурец малосольной
- Шоколадно -банановый кекс
- Суп обычный
- Филе в сметане
- KitKat sustainably sourced cocoa
- Йогурт 0,1%
- Печень говяжья, тушёная
- Ватрушка Ксюшина
- Пицца
- Творожная масса, сухофрукты-злаки
- Салат с куриной печенью
- Хлеб ржаной «Балтийский»
- Сыр творожный с зеленью «Савушкин»
- Штрудель с маком Крафтяр
- Говядина в перечно-сливочном соусе + рожки из полбы
- Кальцемин Адванс
- Индейка с консерв баклажанами
- Кексы пп
- Баклажаны по кавказски
- Халуми волжанка
- Борщ
- Суп Дзосуи с курицей
- delizzi biezpiena sieriņš
- Ролл Филадельфия
Метки: Как приготовить Смузи, калорийность 56,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Квашеная капуста
28.4
1.7
0.2
4.9
46
Омлет паштет из куриной печени, сыр, огурчик, помидорчик, кедровый орех
134.7
7.4
10.2
3.6
16
Филе грудки цыпленка тушеное с шампиньонами
129
17.2
5.6
2.6
0
Лучшие рационы
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
2024-11-06
Калорийность: 1280 кКал
2024-11-12
Калорийность: 1241 кКал
Интересные блоги
