Рецепт Фаршированные кабачки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фаршированные кабачки

Кабачок (Запекание)	1225 г
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)	243 г
Говядина 1 кат. (Запекание)	720 г
Лук репчатый (Запекание)	172 г
Чеснок (Запекание)	17 г
Соль поваренная пищевая	9 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	215 г
Яйцо куриное (Запекание)	52 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фаршированные кабачки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	123.4 ккал	1684 ккал	7.3%	5.9%	1365 г
Белки	8.9 г	76 г	11.7%	9.5%	854 г
Жиры	8.2 г	56 г	14.6%	11.8%	683 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	1.2%	6844 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	3.6%	2222 г
Вода	78 г	2273 г	3.4%	2.8%	2914 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	49.8 мкг	900 мкг	5.5%	4.5%	1807 г
Ретинол	0.031 мг	~
бета Каротин	0.113 мг	5 мг	2.3%	1.9%	4425 г
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	2.1%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.101 мг	1.8 мг	5.6%	4.5%	1782 г
Витамин В4, холин	34.37 мг	500 мг	6.9%	5.6%	1455 г
Витамин В5, пантотеновая	0.278 мг	5 мг	5.6%	4.5%	1799 г
Витамин В6, пиридоксин	0.157 мг	2 мг	7.9%	6.4%	1274 г
Витамин В9, фолаты	7.231 мкг	400 мкг	1.8%	1.5%	5532 г
Витамин В12, кобаламин	0.962 мкг	3 мкг	32.1%	26%	312 г
Витамин C, аскорбиновая	4.83 мг	90 мг	5.4%	4.4%	1863 г
Витамин D, кальциферол	0.141 мкг	10 мкг	1.4%	1.1%	7092 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.316 мг	15 мг	2.1%	1.7%	4747 г
Витамин Н, биотин	2.012 мкг	50 мкг	4%	3.2%	2485 г
Витамин К, филлохинон	3.1 мкг	120 мкг	2.6%	2.1%	3871 г
Витамин РР, НЭ	3.6379 мг	20 мг	18.2%	14.7%	550 г
Ниацин	1.894 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	265.44 мг	2500 мг	10.6%	8.6%	942 г
Кальций, Ca	104.19 мг	1000 мг	10.4%	8.4%	960 г
Кремний, Si	15.379 мг	30 мг	51.3%	41.6%	195 г
Магний, Mg	18.26 мг	400 мг	4.6%	3.7%	2191 г
Натрий, Na	260.6 мг	1300 мг	20%	16.2%	499 г
Сера, S	104.74 мг	1000 мг	10.5%	8.5%	955 г
Фосфор, P	123.4 мг	800 мг	15.4%	12.5%	648 г
Хлор, Cl	393.28 мг	2300 мг	17.1%	13.9%	585 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	77.3 мкг	~
Бор, B	33.7 мкг	~
Ванадий, V	3.06 мкг	~
Железо, Fe	1.344 мг	18 мг	7.5%	6.1%	1339 г
Йод, I	1.81 мкг	150 мкг	1.2%	1%	8287 г
Кобальт, Co	3.952 мкг	10 мкг	39.5%	32%	253 г
Литий, Li	2.761 мкг	~
Марганец, Mn	0.111 мг	2 мг	5.6%	4.5%	1802 г
Медь, Cu	105.75 мкг	1000 мкг	10.6%	8.6%	946 г
Молибден, Mo	6.185 мкг	70 мкг	8.8%	7.1%	1132 г
Никель, Ni	4.677 мкг	~
Олово, Sn	22.93 мкг	~
Рубидий, Rb	57.4 мкг	~
Селен, Se	2.356 мкг	55 мкг	4.3%	3.5%	2334 г
Фтор, F	26.52 мкг	4000 мкг	0.7%	0.6%	15083 г
Хром, Cr	3.88 мкг	50 мкг	7.8%	6.3%	1289 г
Цинк, Zn	1.603 мг	12 мг	13.4%	10.9%	749 г
Цирконий, Zr	0.45 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.229 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.875 г	~
Аргинин*	0.441 г	~
Валин	0.522 г	~
Гистидин*	0.387 г	~
Изолейцин	0.368 г	~
Лейцин	0.703 г	~
Лизин	0.697 г	~
Метионин	0.21 г	~
Метионин + Цистеин	0.32 г	~
Треонин	0.371 г	~
Триптофан	0.14 г	~
Фенилаланин	0.4 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.76 г	~
Заменимые аминокислоты	1.525 г	~
Аланин	0.437 г	~
Аспарагиновая кислота	0.757 г	~
Гидроксипролин	0.094 г	~
Глицин	0.358 г	~
Глутаминовая кислота	1.562 г	~
Пролин	0.464 г	~
Серин	0.398 г	~
Тирозин	0.363 г	~
Цистеин	0.113 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	5.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	45.64 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.9 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.01 г	~
8:0 Каприловая	0.038 г	~
10:0 Каприновая	0.123 г	~
12:0 Лауриновая	0.113 г	~
14:0 Миристиновая	0.415 г	~
15:0 Пентадекановая	0.061 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.011 г	~
17:0 Маргариновая	0.104 г	~
18:0 Стеариновая	1.01 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.146 г	min 16.8 г	18.7%	15.2%
14:1 Миристолеиновая	0.119 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.352 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.793 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.267 г	от 11.2 до 20.6 г	2.4%	1.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.222 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.047 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Фаршированные кабачки составляет 123,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	123.4 кКал	-%
	Белки	8.9 г	-%
	Жиры	8.2 г	-%
	Углеводы	3.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	78 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФАРШИРОВАННЫЕ КАБАЧКИ

Фаршированные кабачки богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 32,1 %, витамином PP - 18,2 %, кремнием - 51,3 %, фосфором - 15,4 %, хлором - 17,1 %, кобальтом - 39,5 %, цинком - 13,4 %

Чем полезен Фаршированные кабачки

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фаршированные кабачки, калорийность 123,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фаршированные кабачки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец

Творожная запеканка с яблоками

Лучшие рационы

Калорийность: 1137 кКал

Витамины и минералы: 94%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе