Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" | 250 г |
Творог 5% жирности | 200 г |
Яблоко | 1 Штука диаметр 7,5 см |
Яйца | 80 г |
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] | 5 г |
Ванильный сахар "dr.oetker" с натуральной ванилью, 15г. | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 198.9 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 847 г |
Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 7.9% | 639 г |
Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 4.8% | 1037 г |
Углеводы | 25 г | 219 г | 11.4% | 5.7% | 876 г |
Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 6.3% | 800 г |
Вода | 53.4 г | 2273 г | 2.3% | 1.2% | 4257 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 26.1 мкг | 900 мкг | 2.9% | 1.5% | 3448 г |
Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
Витамин В1, тиамин | 0.176 мг | 1.5 мг | 11.7% | 5.9% | 852 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.139 мг | 1.8 мг | 7.7% | 3.9% | 1295 г |
Витамин В4, холин | 43.2 мг | 500 мг | 8.6% | 4.3% | 1157 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.542 мг | 5 мг | 10.8% | 5.4% | 923 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.164 мг | 2 мг | 8.2% | 4.1% | 1220 г |
Витамин В9, фолаты | 19.596 мкг | 400 мкг | 4.9% | 2.5% | 2041 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.392 мкг | 3 мкг | 13.1% | 6.6% | 765 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.84 мг | 90 мг | 3.2% | 1.6% | 3169 г |
Витамин D, кальциферол | 0.157 мкг | 10 мкг | 1.6% | 0.8% | 6369 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.662 мг | 15 мг | 4.4% | 2.2% | 2266 г |
Витамин Н, биотин | 10.261 мкг | 50 мкг | 20.5% | 10.3% | 487 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.6% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 2.872 мг | 20 мг | 14.4% | 7.2% | 696 г |
Ниацин | 0.54 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 226.38 мг | 2500 мг | 9.1% | 4.6% | 1104 г |
Кальций, Ca | 69.94 мг | 1000 мг | 7% | 3.5% | 1430 г |
Кремний, Si | 0.541 мг | 30 мг | 1.8% | 0.9% | 5545 г |
Магний, Mg | 53.04 мг | 400 мг | 13.3% | 6.7% | 754 г |
Натрий, Na | 33.95 мг | 1300 мг | 2.6% | 1.3% | 3829 г |
Сера, S | 99.77 мг | 1000 мг | 10% | 5% | 1002 г |
Фосфор, P | 186.3 мг | 800 мг | 23.3% | 11.7% | 429 г |
Хлор, Cl | 66.86 мг | 2300 мг | 2.9% | 1.5% | 3440 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 43.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 66.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.08 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.088 мг | 18 мг | 11.6% | 5.8% | 862 г |
Йод, I | 6.36 мкг | 150 мкг | 4.2% | 2.1% | 2358 г |
Кобальт, Co | 3.178 мкг | 10 мкг | 31.8% | 16% | 315 г |
Литий, Li | 0.216 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.3074 мг | 2 мг | 65.4% | 32.9% | 153 г |
Медь, Cu | 203.6 мкг | 1000 мкг | 20.4% | 10.3% | 491 г |
Молибден, Mo | 4.109 мкг | 70 мкг | 5.9% | 3% | 1704 г |
Никель, Ni | 4.595 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.51 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 17 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.101 мкг | 55 мкг | 36.5% | 18.4% | 274 г |
Стронций, Sr | 5.51 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 29.74 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13450 г |
Хром, Cr | 1.89 мкг | 50 мкг | 3.8% | 1.9% | 2646 г |
Цинк, Zn | 1.2615 мг | 12 мг | 10.5% | 5.3% | 951 г |
Цирконий, Zr | 0.81 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 20.52 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.024 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.28 г | ~ | |||
Валин | 0.216 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.093 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.156 г | ~ | |||
Лейцин | 0.245 г | ~ | |||
Лизин | 0.164 г | ~ | |||
Метионин | 0.048 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.155 г | ~ | |||
Треонин | 0.148 г | ~ | |||
Триптофан | 0.075 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.205 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.374 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.056 г | ~ | |||
Аланин | 0.187 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.366 г | ~ | |||
Глицин | 0.389 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.748 г | ~ | |||
Пролин | 0.247 г | ~ | |||
Серин | 0.197 г | ~ | |||
Тирозин | 0.171 г | ~ | |||
Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 10.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 42.69 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.443 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.487 г | min 16.8 г | 8.9% | 4.5% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.723 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.056 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.4% | 4.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.77 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные печенья составляет 198,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 198.9 кКал | -% | |
Белки | 11.9 г | -% | |
Жиры | 5.4 г | -% | |
Углеводы | 25 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
Вода | 53.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|