Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Брокколи | 222 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 21 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 123.2 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1367 г |
Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 4% | 2054 г |
Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 13.3% | 609 г |
Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 1.9% | 4132 г |
Углеводы (общие) | 8.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 13.4% | 606 г |
Вода | 77.3 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2940 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 93.9 мкг | 900 мкг | 10.4% | 8.4% | 958 г |
Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 31.897 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.497 мг | 5 мг | 9.9% | 8% | 1006 г |
бета Криптоксантин | 1.276 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1790.034 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 5% | 1630 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.164 мг | 1.8 мг | 9.1% | 7.4% | 1098 г |
Витамин В4, холин | 26.13 мг | 500 мг | 5.2% | 4.2% | 1914 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.737 мг | 5 мг | 14.7% | 11.9% | 678 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.224 мг | 2 мг | 11.2% | 9.1% | 893 г |
Витамин В9, фолаты | 80.379 мкг | 400 мкг | 20.1% | 16.3% | 498 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.021 мкг | 3 мкг | 0.7% | 0.6% | 14286 г |
Витамин C, аскорбиновая | 113.81 мг | 90 мг | 126.5% | 102.7% | 79 г |
Витамин D, кальциферол | 0.157 мкг | 10 мкг | 1.6% | 1.3% | 6369 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.116 мг | 15 мг | 7.4% | 6% | 1344 г |
бета Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.217 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.638 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.1% | 7837 г |
Витамин К, филлохинон | 130.5 мкг | 120 мкг | 108.8% | 88.3% | 92 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8394 мг | 20 мг | 4.2% | 3.4% | 2383 г |
Ниацин | 0.012 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.128 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 406.79 мг | 2500 мг | 16.3% | 13.2% | 615 г |
Кальций, Ca | 62.86 мг | 1000 мг | 6.3% | 5.1% | 1591 г |
Кремний, Si | 99.517 мг | 30 мг | 331.7% | 269.2% | 30 г |
Магний, Mg | 26.85 мг | 400 мг | 6.7% | 5.4% | 1490 г |
Натрий, Na | 43.91 мг | 1300 мг | 3.4% | 2.8% | 2961 г |
Сера, S | 36.94 мг | 1000 мг | 3.7% | 3% | 2707 г |
Фосфор, P | 87.8 мг | 800 мг | 11% | 8.9% | 911 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 727.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 236 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.956 мг | 18 мг | 5.3% | 4.3% | 1883 г |
Йод, I | 19.14 мкг | 150 мкг | 12.8% | 10.4% | 784 г |
Марганец, Mn | 0.2684 мг | 2 мг | 13.4% | 10.9% | 745 г |
Медь, Cu | 63.24 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 5.1% | 1581 г |
Никель, Ni | 10.972 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.31 мкг | 55 мкг | 6% | 4.9% | 1662 г |
Фтор, F | 0.34 мкг | 4000 мкг | 1176471 г | ||
Хром, Cr | 0.64 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.1% | 7813 г |
Цинк, Zn | 0.5412 мг | 12 мг | 4.5% | 3.7% | 2217 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.247 г | ~ | |||
Валин | 0.165 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.08 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.106 г | ~ | |||
Лейцин | 0.174 г | ~ | |||
Лизин | 0.178 г | ~ | |||
Метионин | 0.051 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.118 г | ~ | |||
Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.154 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
Аланин | 0.137 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.422 г | ~ | |||
Глицин | 0.116 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.709 г | ~ | |||
Пролин | 0.146 г | ~ | |||
Серин | 0.161 г | ~ | |||
Тирозин | 0.069 г | ~ | |||
Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 20.52 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.325 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.148 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.08 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.182 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.208 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.961 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.772 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.846 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.702 г | min 16.8 г | 16.1% | 13.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.186 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.28 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.211 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.408 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 2.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.172 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.089 г | ~ |
Энергетическая ценность Пюре из брокколи составляет 123,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 123.2 кКал | -% | |
Белки | 3.7 г | -% | |
Жиры | 9.2 г | -% | |
Углеводы | 5.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.3 г | -% | |
Вода | 77.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|