Рецепт Роллы из лаваша с лемонемой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Роллы из лаваша с лемонемой

Начинка для роллов из лаваша с лемонемой 248 г
Лаваш тонкий 212 ккал 140 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Роллы из лаваша с лемонемой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 169 ккал 1684 ккал 10% 5.9% 996 г
Белки 11.4 г 76 г 15% 8.9% 667 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 3.3% 1806 г
Углеводы 23.7 г 219 г 10.8% 6.4% 924 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 5% 1176 г
Вода 59 г 2273 г 2.6% 1.5% 3853 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.017 мг 1.5 мг 1.1% 0.7% 8824 г
Витамин В2, рибофлавин 0.02 мг 1.8 мг 1.1% 0.7% 9000 г
Витамин В4, холин 1.42 мг 500 мг 0.3% 0.2% 35211 г
Витамин В5, пантотеновая 0.023 мг 5 мг 0.5% 0.3% 21739 г
Витамин В6, пиридоксин 0.063 мг 2 мг 3.2% 1.9% 3175 г
Витамин В9, фолаты 3.164 мкг 400 мкг 0.8% 0.5% 12642 г
Витамин C, аскорбиновая 2.32 мг 90 мг 2.6% 1.5% 3879 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.193 мг 15 мг 8% 4.7% 1257 г
Витамин Н, биотин 0.209 мкг 50 мкг 0.4% 0.2% 23923 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.4152 мг 20 мг 2.1% 1.2% 4817 г
Ниацин 0.346 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 142.01 мг 2500 мг 5.7% 3.4% 1760 г
Кальций, Ca 22.4 мг 1000 мг 2.2% 1.3% 4464 г
Кремний, Si 1.161 мг 30 мг 3.9% 2.3% 2584 г
Магний, Mg 20.99 мг 400 мг 5.2% 3.1% 1906 г
Натрий, Na 51.62 мг 1300 мг 4% 2.4% 2518 г
Сера, S 111.41 мг 1000 мг 11.1% 6.6% 898 г
Фосфор, P 125 мг 800 мг 15.6% 9.2% 640 г
Хлор, Cl 89.45 мг 2300 мг 3.9% 2.3% 2571 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 92.9 мкг ~
Бор, B 46.4 мкг ~
Железо, Fe 1.048 мг 18 мг 5.8% 3.4% 1718 г
Йод, I 26.04 мкг 150 мкг 17.4% 10.3% 576 г
Кобальт, Co 11.299 мкг 10 мкг 113% 66.9% 89 г
Марганец, Mn 0.099 мг 2 мг 5% 3% 2020 г
Медь, Cu 75.49 мкг 1000 мкг 7.5% 4.4% 1325 г
Молибден, Mo 2.027 мкг 70 мкг 2.9% 1.7% 3453 г
Никель, Ni 3.738 мкг ~
Рубидий, Rb 110.5 мкг ~
Селен, Se 0.116 мкг 55 мкг 0.2% 0.1% 47414 г
Фтор, F 225.18 мкг 4000 мкг 5.6% 3.3% 1776 г
Хром, Cr 23.28 мкг 50 мкг 46.6% 27.6% 215 г
Цинк, Zn 0.5522 мг 12 мг 4.6% 2.7% 2173 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.023 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 1.5 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.066 г ~
Аргинин* 0.559 г ~
Валин 0.391 г ~
Гистидин* 0.166 г ~
Изолейцин 0.405 г ~
Лейцин 0.691 г ~
Лизин 0.805 г ~
Метионин 0.316 г ~
Метионин + Цистеин 0.562 г ~
Треонин 0.384 г ~
Триптофан 0.07 г ~
Фенилаланин 0.293 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.528 г ~
Заменимые аминокислоты 0.154 г ~
Аланин 0.541 г ~
Аспарагиновая кислота 0.858 г ~
Глицин 0.359 г ~
Глутаминовая кислота 0.477 г ~
Пролин 0.21 г ~
Серин 0.382 г ~
Тирозин 0.235 г ~
Цистеин 0.246 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.6%
Омега-6 жирные кислоты 1.4 г от 4.7 до 16.8 г 29.8% 17.6%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 4.702 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.182 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.107 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
22:0 Бегеновая 0.017 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.59 г min 16.8 г 3.5% 2.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.582 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.615 г от 11.2 до 20.6 г 14.4% 8.5%
18:2 Линолевая (ud) 1.406 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.02 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.005 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.061 г ~

Энергетическая ценность Роллы из лаваша с лемонемой составляет 169 кКал.

  • Порция = 97 гр (163.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 169 кКал -%
Белки 11.4 г -%
Жиры 3.1 г -%
Углеводы 23.7 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 59 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РОЛЛЫ ИЗ ЛАВАША С ЛЕМОНЕМОЙ

Роллы из лаваша с лемонемой богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 15,6 %, йодом - 17,4 %, кобальтом - 113 %, хромом - 46,6 %

Чем полезен Роллы из лаваша с лемонемой

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Роллы из лаваша с лемонемой, калорийность 169 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Роллы из лаваша с лемонемой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы