Рецепт Рулетики из кабачкоа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рулетики из кабачкоа

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	100 г
Кабачки жареные по 1-238	510 г
Укроп	30 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20 г
Помидор (томат), парниковый	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рулетики из кабачкоа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	148.3 ккал	1684 ккал	8.8%	5.9%	1136 г
Белки	4.9 г	76 г	6.4%	4.3%	1551 г
Жиры	11 г	56 г	19.6%	13.2%	509 г
Углеводы	7.4 г	219 г	3.4%	2.3%	2959 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	5.7%	1176 г
Вода	72.8 г	2273 г	3.2%	2.2%	3122 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	119 мкг	900 мкг	13.2%	8.9%	756 г
Ретинол	0.059 мг	~
бета Каротин	0.358 мг	5 мг	7.2%	4.9%	1397 г
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	2.2%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.137 мг	1.8 мг	7.6%	5.1%	1314 г
Витамин В4, холин	43.69 мг	500 мг	8.7%	5.9%	1144 г
Витамин В5, пантотеновая	0.247 мг	5 мг	4.9%	3.3%	2024 г
Витамин В6, пиридоксин	0.037 мг	2 мг	1.9%	1.3%	5405 г
Витамин В9, фолаты	4.028 мкг	400 мкг	1%	0.7%	9930 г
Витамин В12, кобаламин	0.184 мкг	3 мкг	6.1%	4.1%	1630 г
Витамин C, аскорбиновая	17.19 мг	90 мг	19.1%	12.9%	524 г
Витамин D, кальциферол	0.427 мкг	10 мкг	4.3%	2.9%	2342 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.453 мг	15 мг	16.4%	11.1%	611 г
Витамин Н, биотин	3.515 мкг	50 мкг	7%	4.7%	1422 г
Витамин К, филлохинон	4.6 мкг	120 мкг	3.8%	2.6%	2609 г
Витамин РР, НЭ	1.7002 мг	20 мг	8.5%	5.7%	1176 г
Ниацин	0.828 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	356.56 мг	2500 мг	14.3%	9.6%	701 г
Кальций, Ca	101.08 мг	1000 мг	10.1%	6.8%	989 г
Кремний, Si	1.062 мг	30 мг	3.5%	2.4%	2825 г
Магний, Mg	19.02 мг	400 мг	4.8%	3.2%	2103 г
Натрий, Na	396.68 мг	1300 мг	30.5%	20.6%	328 г
Сера, S	48.03 мг	1000 мг	4.8%	3.2%	2082 г
Фосфор, P	91.7 мг	800 мг	11.5%	7.8%	872 г
Хлор, Cl	119.52 мг	2300 мг	5.2%	3.5%	1924 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	27.1 мкг	~
Бор, B	19.1 мкг	~
Ванадий, V	0.51 мкг	~
Железо, Fe	1.342 мг	18 мг	7.5%	5.1%	1341 г
Йод, I	3.75 мкг	150 мкг	2.5%	1.7%	4000 г
Кобальт, Co	2.807 мкг	10 мкг	28.1%	18.9%	356 г
Литий, Li	4.852 мкг	~
Марганец, Mn	0.0965 мг	2 мг	4.8%	3.2%	2073 г
Медь, Cu	42.24 мкг	1000 мкг	4.2%	2.8%	2367 г
Молибден, Mo	2.23 мкг	70 мкг	3.2%	2.2%	3139 г
Никель, Ni	2.411 мкг	~
Рубидий, Rb	25.6 мкг	~
Селен, Se	6.398 мкг	55 мкг	11.6%	7.8%	860 г
Стронций, Sr	3.93 мкг	~
Фтор, F	13.26 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	30166 г
Хром, Cr	2.48 мкг	50 мкг	5%	3.4%	2016 г
Цинк, Zn	0.4909 мг	12 мг	4.1%	2.8%	2444 г
Цирконий, Zr	0.79 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.175 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.561 г	~
Аргинин*	0.047 г	~
Валин	0.111 г	~
Гистидин*	0.098 г	~
Изолейцин	0.064 г	~
Лейцин	0.127 г	~
Лизин	0.1 г	~
Метионин	0.035 г	~
Метионин + Цистеин	0.049 г	~
Треонин	0.06 г	~
Триптофан	0.043 г	~
Фенилаланин	0.08 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.169 г	~
Заменимые аминокислоты	0.933 г	~
Аланин	0.039 г	~
Аспарагиновая кислота	0.089 г	~
Глицин	0.025 г	~
Глутаминовая кислота	0.302 г	~
Пролин	0.152 г	~
Серин	0.079 г	~
Тирозин	0.089 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.6 г	от 4.7 до 16.8 г	34%	22.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	103.44 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.262 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.9 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.007 г	~
8:0 Каприловая	0.026 г	~
10:0 Каприновая	0.083 г	~
12:0 Лауриновая	0.076 г	~
14:0 Миристиновая	0.159 г	~
15:0 Пентадекановая	0.019 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.553 г	~
17:0 Маргариновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.313 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
22:0 Бегеновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.704 г	min 16.8 г	10.1%	6.8%
14:1 Миристолеиновая	0.026 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.034 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.974 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.706 г	от 11.2 до 20.6 г	15.2%	10.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.331 г	~

Энергетическая ценность Рулетики из кабачкоа составляет 148,3 кКал.

Порция = 200 гр (296.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	148.3 кКал	-%
	Белки	4.9 г	-%
	Жиры	11 г	-%
	Углеводы	7.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	72.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РУЛЕТИКИ ИЗ КАБАЧКОА

Рулетики из кабачкоа богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,2 %, витамином C - 19,1 %, витамином E - 16,4 %, калием - 14,3 %, фосфором - 11,5 %, кобальтом - 28,1 %, селеном - 11,6 %

Чем полезен Рулетики из кабачкоа

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рулетики из кабачкоа, калорийность 148,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рулетики из кабачкоа, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Печеночники из говяжьей печени

Куличи творожные с цукатами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе