Рецепт Фарш индейка/свинина/лук/морковь. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фарш индейка/свинина/лук/морковь

Индейка, грудка, только мясо	470 г
Свинина, шейная часть (мякоть)	404 г
Яйцо куриное	107 г
Вода	37 г
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	67 г
Морковь (Мытьё, нарезка)	76 г
Оливковое масло	5 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Базилик, сушеный	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фарш индейка/свинина/лук/морковь".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	187.3 ккал	1684 ккал	11.1%	5.9%	899 г
Белки	15.6 г	76 г	20.5%	10.9%	487 г
Жиры	13.1 г	56 г	23.4%	12.5%	427 г
Углеводы	1.1 г	219 г	0.5%	0.3%	19909 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.1%	5000 г
Вода	69.1 г	2273 г	3%	1.6%	3289 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	155.9 мкг	900 мкг	17.3%	9.2%	577 г
Ретинол	0.025 мг	~
альфа Каротин	0.289 мкг	~
бета Каротин	0.785 мг	5 мг	15.7%	8.4%	637 г
бета Криптоксантин	0.061 мкг	~
Ликопин	1.006 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.944 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.275 мг	1.5 мг	18.3%	9.8%	545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.162 мг	1.8 мг	9%	4.8%	1111 г
Витамин В4, холин	74.41 мг	500 мг	14.9%	8%	672 г
Витамин В5, пантотеновая	0.695 мг	5 мг	13.9%	7.4%	719 г
Витамин В6, пиридоксин	0.53 мг	2 мг	26.5%	14.1%	377 г
Витамин В9, фолаты	7.441 мкг	400 мкг	1.9%	1%	5376 г
Витамин В12, кобаламин	0.679 мкг	3 мкг	22.6%	12.1%	442 г
Витамин C, аскорбиновая	0.74 мг	90 мг	0.8%	0.4%	12162 г
Витамин D, кальциферол	0.241 мкг	10 мкг	2.4%	1.3%	4149 г
Витамин D3, холекальциферол	0.04 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.368 мг	15 мг	2.5%	1.3%	4076 г
гамма Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	3.486 мкг	50 мкг	7%	3.7%	1434 г
Витамин К, филлохинон	5.6 мкг	120 мкг	4.7%	2.5%	2143 г
Витамин РР, НЭ	5.0241 мг	20 мг	25.1%	13.4%	398 г
Ниацин	0.697 мг	~
Бетаин	1.044 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	205.06 мг	2500 мг	8.2%	4.4%	1219 г
Кальций, Ca	22.19 мг	1000 мг	2.2%	1.2%	4507 г
Кремний, Si	1.907 мг	30 мг	6.4%	3.4%	1573 г
Магний, Mg	23.7 мг	400 мг	5.9%	3.2%	1688 г
Натрий, Na	172.59 мг	1300 мг	13.3%	7.1%	753 г
Сера, S	191.97 мг	1000 мг	19.2%	10.3%	521 г
Фосфор, P	155.6 мг	800 мг	19.5%	10.4%	514 г
Хлор, Cl	189.34 мг	2300 мг	8.2%	4.4%	1215 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	43.8 мкг	~
Бор, B	24.4 мкг	~
Ванадий, V	6.42 мкг	~
Железо, Fe	1.334 мг	18 мг	7.4%	4%	1349 г
Йод, I	4.6 мкг	150 мкг	3.1%	1.7%	3261 г
Кобальт, Co	4.125 мкг	10 мкг	41.3%	22.1%	242 г
Литий, Li	0.389 мкг	~
Марганец, Mn	0.0688 мг	2 мг	3.4%	1.8%	2907 г
Медь, Cu	84.88 мкг	1000 мкг	8.5%	4.5%	1178 г
Молибден, Mo	6.658 мкг	70 мкг	9.5%	5.1%	1051 г
Никель, Ni	4.801 мкг	~
Олово, Sn	10.34 мкг	~
Рубидий, Rb	28.7 мкг	~
Селен, Se	11.949 мкг	55 мкг	21.7%	11.6%	460 г
Стронций, Sr	0.56 мкг	~
Фтор, F	37.41 мкг	4000 мкг	0.9%	0.5%	10692 г
Хром, Cr	5.33 мкг	50 мкг	10.7%	5.7%	938 г
Цинк, Zn	1.4224 мг	12 мг	11.9%	6.4%	844 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.055 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.037 г	~
Аргинин*	0.624 г	~
Валин	0.381 г	~
Гистидин*	0.291 г	~
Изолейцин	0.334 г	~
Лейцин	0.767 г	~
Лизин	0.874 г	~
Метионин	0.289 г	~
Метионин + Цистеин	0.068 г	~
Треонин	0.406 г	~
Триптофан	0.122 г	~
Фенилаланин	0.373 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.11 г	~
Заменимые аминокислоты	0.076 г	~
Аланин	0.587 г	~
Аспарагиновая кислота	0.892 г	~
Гидроксипролин	0.044 г	~
Глицин	0.451 г	~
Глутаминовая кислота	1.483 г	~
Пролин	0.56 г	~
Серин	0.466 г	~
Тирозин	0.331 г	~
Цистеин	0.118 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	3.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	74.9 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.271 мг	~
бета Ситостерол	0.427 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.316 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.131 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.848 г	min 16.8 г	5%	2.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.052 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.009 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.747 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.093 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.276 г	от 11.2 до 20.6 г	2.5%	1.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.232 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.079 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.004 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.005 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.004 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.004 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Фарш индейка/свинина/лук/морковь составляет 187,3 кКал.

Порция = 586 гр (1097.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	187.3 кКал	-%
	Белки	15.6 г	-%
	Жиры	13.1 г	-%
	Углеводы	1.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	69.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФАРШ ИНДЕЙКА/СВИНИНА/ЛУК/МОРКОВЬ

Фарш индейка/свинина/лук/морковь богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,3 %, бэта-каротином - 15,7 %, витамином B1 - 18,3 %, холином - 14,9 %, витамином B5 - 13,9 %, витамином B6 - 26,5 %, витамином B12 - 22,6 %, витамином PP - 25,1 %, фосфором - 19,5 %, кобальтом - 41,3 %, селеном - 21,7 %, цинком - 11,9 %

Чем полезен Фарш индейка/свинина/лук/морковь

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фарш индейка/свинина/лук/морковь, калорийность 187,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фарш индейка/свинина/лук/морковь, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Фаршированный кальмар

Автор Mandarinka Masha

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе