Рецепт Кабачки с курицей мамины. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачки с курицей мамины

Подсолнечное масло	10 г
Куриная грудка (филе) (Запекание)	55 г
Лук репчатый (Запекание)	20 г
Морковь (Запекание)	15 г
Шампиньоны (Запекание)	38 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	15 г
Кабачки запеченные по 1-258	250 г
Чеснок (Запекание)	25 г
Сметана 30% жирности (Запекание)	40 г
Петрушка свежая (Запекание)	8 г
Вода	50 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный, молотый или горошек	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачки с курицей мамины".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	164.2 ккал	1684 ккал	9.8%	6%	1026 г
Белки	5.7 г	76 г	7.5%	4.6%	1333 г
Жиры	11.7 г	56 г	20.9%	12.7%	479 г
Углеводы	8.9 г	219 г	4.1%	2.5%	2461 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	4.9%	1250 г
Вода	71.7 г	2273 г	3.2%	1.9%	3170 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	119.5 мкг	900 мкг	13.3%	8.1%	753 г
Ретинол	0.022 мг	~
альфа Каротин	0.087 мкг	~
бета Каротин	0.577 мг	5 мг	11.5%	7%	867 г
бета Криптоксантин	0.181 мкг	~
Ликопин	0.145 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.282 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	2.3%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.087 мг	1.8 мг	4.8%	2.9%	2069 г
Витамин В4, холин	25.92 мг	500 мг	5.2%	3.2%	1929 г
Витамин В5, пантотеновая	0.393 мг	5 мг	7.9%	4.8%	1272 г
Витамин В6, пиридоксин	0.139 мг	2 мг	7%	4.3%	1439 г
Витамин В9, фолаты	3.796 мкг	400 мкг	0.9%	0.5%	10537 г
Витамин В12, кобаламин	0.068 мкг	3 мкг	2.3%	1.4%	4412 г
Витамин C, аскорбиновая	6.56 мг	90 мг	7.3%	4.4%	1372 г
Витамин D, кальциферол	0.022 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	45455 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.355 мг	15 мг	15.7%	9.6%	637 г
гамма Токоферол	0.047 мг	~
Витамин Н, биотин	1.676 мкг	50 мкг	3.4%	2.1%	2983 г
Витамин К, филлохинон	29.9 мкг	120 мкг	24.9%	15.2%	401 г
Витамин РР, НЭ	2.2682 мг	20 мг	11.3%	6.9%	882 г
Ниацин	2.326 мг	~
Бетаин	0.064 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	349.26 мг	2500 мг	14%	8.5%	716 г
Кальций, Ca	100.35 мг	1000 мг	10%	6.1%	997 г
Кремний, Si	1.851 мг	30 мг	6.2%	3.8%	1621 г
Магний, Mg	26.95 мг	400 мг	6.7%	4.1%	1484 г
Натрий, Na	540.63 мг	1300 мг	41.6%	25.3%	240 г
Сера, S	41.76 мг	1000 мг	4.2%	2.6%	2395 г
Фосфор, P	82.3 мг	800 мг	10.3%	6.3%	972 г
Хлор, Cl	458.04 мг	2300 мг	19.9%	12.1%	502 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	94.4 мкг	~
Бор, B	22.2 мкг	~
Ванадий, V	4 мкг	~
Железо, Fe	0.807 мг	18 мг	4.5%	2.7%	2230 г
Йод, I	3.34 мкг	150 мкг	2.2%	1.3%	4491 г
Кобальт, Co	3.588 мкг	10 мкг	35.9%	21.9%	279 г
Литий, Li	1.806 мкг	~
Марганец, Mn	0.1736 мг	2 мг	8.7%	5.3%	1152 г
Медь, Cu	87.7 мкг	1000 мкг	8.8%	5.4%	1140 г
Молибден, Mo	5.36 мкг	70 мкг	7.7%	4.7%	1306 г
Никель, Ni	1.842 мкг	~
Рубидий, Rb	32.8 мкг	~
Селен, Se	5.383 мкг	55 мкг	9.8%	6%	1022 г
Стронций, Sr	1.9 мкг	~
Титан, Ti	4.27 мкг	~
Фтор, F	38.8 мкг	4000 мкг	1%	0.6%	10309 г
Хром, Cr	6.58 мкг	50 мкг	13.2%	8%	760 г
Цинк, Zn	0.3592 мг	12 мг	3%	1.8%	3341 г
Цирконий, Zr	0.17 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.413 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.119 г	~
Аргинин*	0.26 г	~
Валин	0.194 г	~
Гистидин*	0.183 г	~
Изолейцин	0.169 г	~
Лейцин	0.294 г	~
Лизин	0.372 г	~
Метионин	0.067 г	~
Метионин + Цистеин	0.125 г	~
Треонин	0.162 г	~
Триптофан	0.055 г	~
Фенилаланин	0.157 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.286 г	~
Заменимые аминокислоты	0.192 г	~
Аланин	0.188 г	~
Аспарагиновая кислота	0.291 г	~
Гидроксипролин	0.028 г	~
Глицин	0.132 г	~
Глутаминовая кислота	0.454 г	~
Пролин	0.17 г	~
Серин	0.152 г	~
Тирозин	0.136 г	~
Цистеин	0.061 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.6 г	от 4.7 до 16.8 г	34%	20.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	21.59 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.665 мг	~
бета Ситостерол	4.819 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.099 г	~
6:0 Капроновая	0.059 г	~
8:0 Каприловая	0.031 г	~
10:0 Каприновая	0.059 г	~
12:0 Лауриновая	0.064 г	~
14:0 Миристиновая	0.449 г	~
15:0 Пентадекановая	0.034 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.763 г	~
17:0 Маргариновая	0.017 г	~
18:0 Стеариновая	0.417 г	~
20:0 Арахиновая	0.037 г	~
22:0 Бегеновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.555 г	min 16.8 г	9.3%	5.7%
14:1 Миристолеиновая	0.041 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.102 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.333 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.005 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.775 г	от 11.2 до 20.6 г	15.8%	9.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.577 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.028 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.052 г	~

Энергетическая ценность Кабачки с курицей мамины составляет 164,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	164.2 кКал	-%
	Белки	5.7 г	-%
	Жиры	11.7 г	-%
	Углеводы	8.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	71.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКИ С КУРИЦЕЙ МАМИНЫ

Кабачки с курицей мамины богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,3 %, бэта-каротином - 11,5 %, витамином E - 15,7 %, витамином K - 24,9 %, витамином PP - 11,3 %, калием - 14 %, хлором - 19,9 %, кобальтом - 35,9 %, хромом - 13,2 %

Чем полезен Кабачки с курицей мамины

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кабачки с курицей мамины, калорийность 164,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачки с курицей мамины, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной

Салат овощной с сыром и яйцом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе