Рецепт Каша гречневая с шеей индейки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша гречневая с шеей индейки

Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне	349 г
Подсолнечное масло	22 г
Лук репчатый	194 г
Гречневая крупа ядрица	300 г
Куриный Бульон из Грудки [Дома]	1204 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша гречневая с шеей индейки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	111.5 ккал	1684 ккал	6.6%	5.9%	1510 г
Белки	9.3 г	76 г	12.2%	10.9%	817 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	5.5%	1647 г
Углеводы	10.5 г	219 г	4.8%	4.3%	2086 г
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	9.9%	909 г
Вода	74 г	2273 г	3.3%	3%	3072 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.3 мкг	900 мкг			300000 г
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
Витамин В1, тиамин	0.087 мг	1.5 мг	5.8%	5.2%	1724 г
Витамин В2, рибофлавин	0.092 мг	1.8 мг	5.1%	4.6%	1957 г
Витамин В4, холин	24.9 мг	500 мг	5%	4.5%	2008 г
Витамин В5, пантотеновая	0.255 мг	5 мг	5.1%	4.6%	1961 г
Витамин В6, пиридоксин	0.153 мг	2 мг	7.7%	6.9%	1307 г
Витамин В9, фолаты	7.703 мкг	400 мкг	1.9%	1.7%	5193 г
Витамин В12, кобаламин	0.277 мкг	3 мкг	9.2%	8.3%	1083 г
Витамин C, аскорбиновая	1.08 мг	90 мг	1.2%	1.1%	8333 г
Витамин D, кальциферол	0.058 мкг	10 мкг	0.6%	0.5%	17241 г
Витамин D3, холекальциферол	0.058 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.821 мг	15 мг	5.5%	4.9%	1827 г
Витамин Н, биотин	1.774 мкг	50 мкг	3.5%	3.1%	2818 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	1%	9231 г
Витамин РР, НЭ	2.4073 мг	20 мг	12%	10.8%	831 г
Ниацин	0.726 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	104.88 мг	2500 мг	4.2%	3.8%	2384 г
Кальций, Ca	18.02 мг	1000 мг	1.8%	1.6%	5549 г
Кремний, Si	14.117 мг	30 мг	47.1%	42.2%	213 г
Магний, Mg	38.55 мг	400 мг	9.6%	8.6%	1038 г
Натрий, Na	48.9 мг	1300 мг	3.8%	3.4%	2658 г
Сера, S	65.62 мг	1000 мг	6.6%	5.9%	1524 г
Фосфор, P	91.7 мг	800 мг	11.5%	10.3%	872 г
Хлор, Cl	8.24 мг	2300 мг	0.4%	0.4%	27913 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	48.9 мкг	~
Бор, B	80.3 мкг	~
Ванадий, V	28.49 мкг	~
Железо, Fe	1.44 мг	18 мг	8%	7.2%	1250 г
Йод, I	0.88 мкг	150 мкг	0.6%	0.5%	17045 г
Кобальт, Co	1.061 мкг	10 мкг	10.6%	9.5%	943 г
Литий, Li	0.704 мкг	~
Марганец, Mn	0.2967 мг	2 мг	14.8%	13.3%	674 г
Медь, Cu	147.28 мкг	1000 мкг	14.7%	13.2%	679 г
Молибден, Mo	5.765 мкг	70 мкг	8.2%	7.4%	1214 г
Никель, Ni	2.018 мкг	~
Рубидий, Rb	60.4 мкг	~
Селен, Se	8.067 мкг	55 мкг	14.7%	13.2%	682 г
Стронций, Sr	50.95 мкг	~
Титан, Ti	5.53 мкг	~
Фтор, F	7.21 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	55479 г
Хром, Cr	0.89 мкг	50 мкг	1.8%	1.6%	5618 г
Цинк, Zn	1.2214 мг	12 мг	10.2%	9.1%	982 г
Цирконий, Zr	5.87 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.296 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.031 г	~
Аргинин*	0.453 г	~
Валин	0.242 г	~
Гистидин*	0.171 г	~
Изолейцин	0.207 г	~
Лейцин	0.435 г	~
Лизин	0.457 г	~
Метионин	0.169 г	~
Метионин + Цистеин	0.111 г	~
Треонин	0.23 г	~
Триптофан	0.079 г	~
Фенилаланин	0.245 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.179 г	~
Заменимые аминокислоты	0.072 г	~
Аланин	0.34 г	~
Аспарагиновая кислота	0.542 г	~
Глицин	0.312 г	~
Глутаминовая кислота	0.997 г	~
Пролин	0.324 г	~
Серин	0.279 г	~
Тирозин	0.206 г	~
Цистеин	0.098 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	24.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	24.96 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	10.838 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.005 г	~
14:0 Миристиновая	0.016 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.447 г	~
18:0 Стеариновая	0.178 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.975 г	min 16.8 г	5.8%	5.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.048 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.909 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.389 г	от 11.2 до 20.6 г	12.4%	11.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.254 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.035 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.021 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~

Энергетическая ценность Каша гречневая с шеей индейки составляет 111,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	111.5 кКал	-%
	Белки	9.3 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	10.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	74 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ГРЕЧНЕВАЯ С ШЕЕЙ ИНДЕЙКИ

Каша гречневая с шеей индейки богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 12 %, кремнием - 47,1 %, фосфором - 11,5 %, марганцем - 14,8 %, медью - 14,7 %, селеном - 14,7 %

Чем полезен Каша гречневая с шеей индейки

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша гречневая с шеей индейки, калорийность 111,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша гречневая с шеей индейки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Легкий салат с креветками и зеленью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе