Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 1000 г |
Помидоры (томаты), грунтовые | 400 г |
Грибы Вешенки | 300 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Сметана 15,0% жирности | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 82 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2054 г |
Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 23% | 528 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 3.7% | 3294 г |
Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1.2% | 9955 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.8% | 6667 г |
Вода | 65 г | 2273 г | 2.9% | 3.5% | 3497 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 78.2 мкг | 900 мкг | 8.7% | 10.6% | 1151 г |
бета Каротин | 0.183 мг | 5 мг | 3.7% | 4.5% | 2732 г |
Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 4.5% | 2727 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 4.1% | 2903 г |
Витамин В4, холин | 8.6 мг | 500 мг | 1.7% | 2.1% | 5814 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.097 мг | 5 мг | 1.9% | 2.3% | 5155 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.027 мг | 2 мг | 1.4% | 1.7% | 7407 г |
Витамин В9, фолаты | 2.684 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.9% | 14903 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.015 мкг | 3 мкг | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.65 мг | 90 мг | 6.3% | 7.7% | 1593 г |
Витамин D, кальциферол | 0.063 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.7% | 15873 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.179 мг | 15 мг | 1.2% | 1.5% | 8380 г |
Витамин Н, биотин | 0.842 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2.1% | 5938 г |
Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1.8% | 6667 г |
Витамин РР, НЭ | 6.3238 мг | 20 мг | 31.6% | 38.5% | 316 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 235.77 мг | 2500 мг | 9.4% | 11.5% | 1060 г |
Кальций, Ca | 10.23 мг | 1000 мг | 1% | 1.2% | 9775 г |
Магний, Mg | 53.55 мг | 400 мг | 13.4% | 16.3% | 747 г |
Натрий, Na | 38.81 мг | 1300 мг | 3% | 3.7% | 3350 г |
Сера, S | 7.98 мг | 1000 мг | 0.8% | 1% | 12531 г |
Фосфор, P | 108.6 мг | 800 мг | 13.6% | 16.6% | 737 г |
Хлор, Cl | 17.29 мг | 2300 мг | 0.8% | 1% | 13302 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 26 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.067 мг | 18 мг | 5.9% | 7.2% | 1687 г |
Йод, I | 1.02 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.9% | 14706 г |
Кобальт, Co | 6.723 мкг | 10 мкг | 67.2% | 82% | 149 г |
Марганец, Mn | 0.0438 мг | 2 мг | 2.2% | 2.7% | 4566 г |
Медь, Cu | 72.4 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 8.8% | 1381 г |
Молибден, Mo | 7.966 мкг | 70 мкг | 11.4% | 13.9% | 879 г |
Селен, Se | 0.986 мкг | 55 мкг | 1.8% | 2.2% | 5578 г |
Фтор, F | 6.07 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 65898 г |
Хром, Cr | 15.37 мкг | 50 мкг | 30.7% | 37.4% | 325 г |
Цинк, Zn | 0.811 мг | 12 мг | 6.8% | 8.3% | 1480 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 22.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Запеч-я куриная грудка с помидорами составляет 82 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 82 кКал | -% | |
Белки | 14.4 г | -% | |
Жиры | 1.7 г | -% | |
Углеводы | 2.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 65 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|