Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта | 100 г |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 178.6 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 943 г |
Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 6% | 938 г |
Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 3.9% | 1436 г |
Углеводы | 27.7 г | 219 г | 12.6% | 7.1% | 791 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3.9% | 1429 г |
Вода | 55.9 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 4066 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 65.1 мкг | 900 мкг | 7.2% | 4% | 1382 г |
Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 3% | 1875 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.163 мг | 1.8 мг | 9.1% | 5.1% | 1104 г |
Витамин В4, холин | 85.97 мг | 500 мг | 17.2% | 9.6% | 582 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.495 мг | 5 мг | 9.9% | 5.5% | 1010 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 2.6% | 2151 г |
Витамин В9, фолаты | 14.011 мкг | 400 мкг | 3.5% | 2% | 2855 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.184 мкг | 3 мкг | 6.1% | 3.4% | 1630 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.08 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 112500 г |
Витамин D, кальциферол | 0.549 мкг | 10 мкг | 5.5% | 3.1% | 1821 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.736 мг | 15 мг | 4.9% | 2.7% | 2038 г |
Витамин Н, биотин | 6.66 мкг | 50 мкг | 13.3% | 7.4% | 751 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2353 мг | 20 мг | 11.2% | 6.3% | 895 г |
Ниацин | 0.559 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 122.3 мг | 2500 мг | 4.9% | 2.7% | 2044 г |
Кальций, Ca | 54.28 мг | 1000 мг | 5.4% | 3% | 1842 г |
Кремний, Si | 1.551 мг | 30 мг | 5.2% | 2.9% | 1934 г |
Магний, Mg | 14.06 мг | 400 мг | 3.5% | 2% | 2845 г |
Натрий, Na | 314.71 мг | 1300 мг | 24.2% | 13.5% | 413 г |
Сера, S | 81.43 мг | 1000 мг | 8.1% | 4.5% | 1228 г |
Фосфор, P | 107.8 мг | 800 мг | 13.5% | 7.6% | 742 г |
Хлор, Cl | 506.42 мг | 2300 мг | 22% | 12.3% | 454 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 12.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 25.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 35.29 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.281 мг | 18 мг | 7.1% | 4% | 1405 г |
Йод, I | 7.48 мкг | 150 мкг | 5% | 2.8% | 2005 г |
Кобальт, Co | 3.639 мкг | 10 мкг | 36.4% | 20.4% | 275 г |
Марганец, Mn | 0.2497 мг | 2 мг | 12.5% | 7% | 801 г |
Медь, Cu | 67.96 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 3.8% | 1471 г |
Молибден, Mo | 8.529 мкг | 70 мкг | 12.2% | 6.8% | 821 г |
Олово, Sn | 3.77 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.139 мкг | 55 мкг | 20.3% | 11.4% | 494 г |
Стронций, Sr | 4.27 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 27.49 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14551 г |
Хром, Cr | 2.43 мкг | 50 мкг | 4.9% | 2.7% | 2058 г |
Цинк, Zn | 0.6775 мг | 12 мг | 5.6% | 3.1% | 1771 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 25.936 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.372 г | ~ | |||
Валин | 0.393 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.171 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.332 г | ~ | |||
Лейцин | 0.604 г | ~ | |||
Лизин | 0.342 г | ~ | |||
Метионин | 0.171 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.332 г | ~ | |||
Треонин | 0.286 г | ~ | |||
Триптофан | 0.091 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.372 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.596 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.318 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.463 г | ~ | |||
Глицин | 0.251 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.676 г | ~ | |||
Пролин | 0.487 г | ~ | |||
Серин | 0.447 г | ~ | |||
Тирозин | 0.23 г | ~ | |||
Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 141.99 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.602 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.241 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.466 г | min 16.8 г | 8.7% | 4.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.11 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.136 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.524 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 2.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.481 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичные крошки составляет 178,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 178.6 кКал | -% | |
Белки | 8.1 г | -% | |
Жиры | 3.9 г | -% | |
Углеводы | 27.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 55.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|