Рецепт Veggie rolls. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Veggie rolls

Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный 100 г
Авокадо 50 г
Огурец парниковый 50 г
Морковь 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Veggie rolls".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 93 ккал 1684 ккал 5.5% 5.9% 1811 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 2.6% 4222 г
Жиры 3.7 г 56 г 6.6% 7.1% 1514 г
Углеводы 11.3 г 219 г 5.2% 5.6% 1938 г
Углеводы (общие) 12.6 г ~
Пищевые волокна 2.7 г 20 г 13.5% 14.5% 741 г
Вода 79.6 г 2273 г 3.5% 3.8% 2856 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 184.1 мкг 900 мкг 20.5% 22% 489 г
альфа Каротин 5.455 мкг ~
бета Каротин 1.11 мг 5 мг 22.2% 23.9% 450 г
бета Криптоксантин 6.364 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 61.591 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.074 мг 1.5 мг 4.9% 5.3% 2027 г
Витамин В2, рибофлавин 0.046 мг 1.8 мг 2.6% 2.8% 3913 г
Витамин В4, холин 5.39 мг 500 мг 1.1% 1.2% 9276 г
Витамин В5, пантотеновая 0.574 мг 5 мг 11.5% 12.4% 871 г
Витамин В6, пиридоксин 0.147 мг 2 мг 7.4% 8% 1361 г
Витамин В9, фолаты 21.955 мкг 400 мкг 5.5% 5.9% 1822 г
Витамин C, аскорбиновая 4.32 мг 90 мг 4.8% 5.2% 2083 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.53 мг 15 мг 3.5% 3.8% 2830 г
бета Токоферол 0.011 мг ~
гамма Токоферол 0.075 мг ~
дельта Токоферол 0.005 мг ~
Витамин Н, биотин 0.259 мкг 50 мкг 0.5% 0.5% 19305 г
Витамин К, филлохинон 9.7 мкг 120 мкг 8.1% 8.7% 1237 г
Витамин РР, НЭ 1.1677 мг 20 мг 5.8% 6.2% 1713 г
Ниацин 0.136 мг ~
Бетаин 0.159 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 208.86 мг 2500 мг 8.4% 9% 1197 г
Кальций, Ca 13.59 мг 1000 мг 1.4% 1.5% 7358 г
Кремний, Si 14.318 мг 30 мг 47.7% 51.3% 210 г
Магний, Mg 33.23 мг 400 мг 8.3% 8.9% 1204 г
Натрий, Na 5.55 мг 1300 мг 0.4% 0.4% 23423 г
Сера, S 17.11 мг 1000 мг 1.7% 1.8% 5845 г
Фосфор, P 58.6 мг 800 мг 7.3% 7.8% 1365 г
Хлор, Cl 11.41 мг 2300 мг 0.5% 0.5% 20158 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 126 мкг ~
Бор, B 18.5 мкг ~
Ванадий, V 9 мкг ~
Железо, Fe 0.543 мг 18 мг 3% 3.2% 3315 г
Йод, I 0.48 мкг 150 мкг 0.3% 0.3% 31250 г
Кобальт, Co 0.409 мкг 10 мкг 4.1% 4.4% 2445 г
Литий, Li 0.545 мкг ~
Марганец, Mn 0.567 мг 2 мг 28.4% 30.5% 353 г
Медь, Cu 96.59 мкг 1000 мкг 9.7% 10.4% 1035 г
Молибден, Mo 2.045 мкг 70 мкг 2.9% 3.1% 3423 г
Никель, Ni 0.548 мкг ~
Рубидий, Rb 2.1 мкг ~
Селен, Se 0.168 мкг 55 мкг 0.3% 0.3% 32738 г
Стронций, Sr 0.79 мкг ~
Фтор, F 6.89 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 58055 г
Хром, Cr 0.66 мкг 50 мкг 1.3% 1.4% 7576 г
Цинк, Zn 0.5091 мг 12 мг 4.2% 4.5% 2357 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.066 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.028 г ~
Аргинин* 0.103 г ~
Валин 0.09 г ~
Гистидин* 0.039 г ~
Изолейцин 0.067 г ~
Лейцин 0.123 г ~
Лизин 0.073 г ~
Метионин 0.033 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.058 г ~
Триптофан 0.02 г ~
Фенилаланин 0.079 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.005 г ~
Заменимые аминокислоты 0.054 г ~
Аланин 0.091 г ~
Аспарагиновая кислота 0.165 г ~
Глицин 0.078 г ~
Глутаминовая кислота 0.301 г ~
Пролин 0.075 г ~
Серин 0.083 г ~
Тирозин 0.052 г ~
Цистеин 0.02 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 11.4%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 1.136 мг ~
Стигмастерол 0.455 мг ~
бета Ситостерол 17.273 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.536 г ~
18:0 Стеариновая 0.018 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.363 г min 16.8 г 14.1% 15.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.16 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.195 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.547 г от 11.2 до 20.6 г 4.9% 5.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.509 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.034 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.025 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.003 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Veggie rolls составляет 93 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 93 кКал -%
Белки 1.8 г -%
Жиры 3.7 г -%
Углеводы 11.3 г -%
Пищевые волокна 2.7 г -%
Вода 79.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства VEGGIE ROLLS

Veggie rolls богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,5 %, бэта-каротином - 22,2 %, витамином B5 - 11,5 %, кремнием - 47,7 %, марганцем - 28,4 %

Чем полезен Veggie rolls

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Veggie rolls, калорийность 93 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Veggie rolls, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты