Рецепт Сарма кель 05.07.2021. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сарма кель 05.07.2021

Савойская капуста, вареная, без соли	1000 г
Тефтели телятина свинина 20.11.2019	500 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сарма кель 05.07.2021".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	53.5 ккал	1684 ккал	3.2%	6%	3148 г
Белки	8.3 г	76 г	10.9%	20.4%	916 г
Жиры	1 г	56 г	1.8%	3.4%	5600 г
Углеводы	1.7 г	219 г	0.8%	1.5%	12882 г
Углеводы (общие)	3.6 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	17.8%	1053 г
Вода	86.3 г	2273 г	3.8%	7.1%	2634 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	29.3 мкг	900 мкг	3.3%	6.2%	3072 г
Витамин В1, тиамин	0.109 мг	1.5 мг	7.3%	13.6%	1376 г
Витамин В2, рибофлавин	0.091 мг	1.8 мг	5.1%	9.5%	1978 г
Витамин В4, холин	30.93 мг	500 мг	6.2%	11.6%	1617 г
Витамин В5, пантотеновая	0.429 мг	5 мг	8.6%	16.1%	1166 г
Витамин В6, пиридоксин	0.263 мг	2 мг	13.2%	24.7%	760 г
Витамин В9, фолаты	32.596 мкг	400 мкг	8.1%	15.1%	1227 г
Витамин В12, кобаламин	0.52 мкг	3 мкг	17.3%	32.3%	577 г
Витамин C, аскорбиновая	11.33 мг	90 мг	12.6%	23.6%	794 г
Витамин D, кальциферол	0.035 мкг	10 мкг	0.4%	0.7%	28571 г
Витамин D3, холекальциферол	0.035 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.065 мг	15 мг	0.4%	0.7%	23077 г
Витамин Н, биотин	0.979 мкг	50 мкг	2%	3.7%	5107 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.6%	40000 г
Витамин РР, НЭ	3.0334 мг	20 мг	15.2%	28.4%	659 г
Бетаин	0.957 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	238.91 мг	2500 мг	9.6%	17.9%	1046 г
Кальций, Ca	24.97 мг	1000 мг	2.5%	4.7%	4005 г
Магний, Mg	24.27 мг	400 мг	6.1%	11.4%	1648 г
Натрий, Na	47.01 мг	1300 мг	3.6%	6.7%	2765 г
Сера, S	86.09 мг	1000 мг	8.6%	16.1%	1162 г
Фосфор, P	92.7 мг	800 мг	11.6%	21.7%	863 г
Хлор, Cl	14.1 мг	2300 мг	0.6%	1.1%	16312 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.921 мг	18 мг	5.1%	9.5%	1954 г
Йод, I	0.53 мкг	150 мкг	0.4%	0.7%	28302 г
Кобальт, Co	0.979 мкг	10 мкг	9.8%	18.3%	1021 г
Марганец, Mn	0.1102 мг	2 мг	5.5%	10.3%	1815 г
Медь, Cu	90.92 мкг	1000 мкг	9.1%	17%	1100 г
Никель, Ni	0.255 мкг	~
Селен, Se	4.207 мкг	55 мкг	7.6%	14.2%	1307 г
Фтор, F	17.23 мкг	4000 мкг	0.4%	0.7%	23215 г
Цинк, Zn	1.0983 мг	12 мг	9.2%	17.2%	1093 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.273 г	~
Валин	0.224 г	~
Гистидин*	0.156 г	~
Изолейцин	0.22 г	~
Лейцин	0.331 г	~
Лизин	0.343 г	~
Метионин	0.096 г	~
Треонин	0.185 г	~
Триптофан	0.045 г	~
Фенилаланин	0.173 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.233 г	~
Аспарагиновая кислота	0.42 г	~
Гидроксипролин	0.005 г	~
Глицин	0.181 г	~
Глутаминовая кислота	0.782 г	~
Пролин	0.368 г	~
Серин	0.203 г	~
Тирозин	0.136 г	~
Цистеин	0.047 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.32 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.014 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.136 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.074 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.246 г	min 16.8 г	1.5%	2.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.019 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.222 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.109 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.093 г	от 11.2 до 20.6 г	0.8%	1.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.064 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.03 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Сарма кель 05.07.2021 составляет 53,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	53.5 кКал	-%
	Белки	8.3 г	-%
	Жиры	1 г	-%
	Углеводы	1.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	86.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САРМА КЕЛЬ 05.07.2021

Сарма кель 05.07.2021 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 13,2 %, витамином B12 - 17,3 %, витамином C - 12,6 %, витамином PP - 15,2 %, фосфором - 11,6 %

Чем полезен Сарма кель 05.07.2021

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сарма кель 05.07.2021, калорийность 53,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сарма кель 05.07.2021, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Десерт из овсянки и бананов

Оладьи из свиной печени

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Марина

2024-04-26

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе