Рецепт Стручковая фасоль с кабачком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Стручковая фасоль с кабачком

Фасоль стручковая	930 г
Кабачок	1130 г
Помидор (томат), грунтовый	410 г
Лук репчатый	100 г
Подсолнечное масло	50 г
Куриная грудка (филе)	520 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Стручковая фасоль с кабачком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	57.6 ккал	1684 ккал	3.4%	5.9%	2924 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	12.3%	1407 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	7.1%	2435 г
Углеводы	3.8 г	219 г	1.7%	3%	5763 г
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	14.8%	1176 г
Вода	86 г	2273 г	3.8%	6.6%	2643 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	42.9 мкг	900 мкг	4.8%	8.3%	2098 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.24 мг	5 мг	4.8%	8.3%	2083 г
Витамин В1, тиамин	0.065 мг	1.5 мг	4.3%	7.5%	2308 г
Витамин В2, рибофлавин	0.099 мг	1.8 мг	5.5%	9.5%	1818 г
Витамин В4, холин	24.67 мг	500 мг	4.9%	8.5%	2027 г
Витамин В5, пантотеновая	0.412 мг	5 мг	8.2%	14.2%	1214 г
Витамин В6, пиридоксин	0.247 мг	2 мг	12.4%	21.5%	810 г
Витамин В9, фолаты	19.671 мкг	400 мкг	4.9%	8.5%	2033 г
Витамин В12, кобаламин	0.062 мкг	3 мкг	2.1%	3.6%	4839 г
Витамин C, аскорбиновая	15.33 мг	90 мг	17%	29.5%	587 г
Витамин D, кальциферол	0.002 мкг	10 мкг			500000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.046 мг	15 мг	7%	12.2%	1434 г
Витамин Н, биотин	0.545 мкг	50 мкг	1.1%	1.9%	9174 г
Витамин К, филлохинон	7.1 мкг	120 мкг	5.9%	10.2%	1690 г
Витамин РР, НЭ	1.9947 мг	20 мг	10%	17.4%	1003 г
Ниацин	2.298 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	269.77 мг	2500 мг	10.8%	18.8%	927 г
Кальций, Ca	37.26 мг	1000 мг	3.7%	6.4%	2684 г
Кремний, Si	12.007 мг	30 мг	40%	69.4%	250 г
Магний, Mg	29.79 мг	400 мг	7.4%	12.8%	1343 г
Натрий, Na	15.29 мг	1300 мг	1.2%	2.1%	8502 г
Сера, S	49.26 мг	1000 мг	4.9%	8.5%	2030 г
Фосфор, P	58 мг	800 мг	7.3%	12.7%	1379 г
Хлор, Cl	28.64 мг	2300 мг	1.2%	2.1%	8031 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	60.9 мкг	~
Бор, B	28.9 мкг	~
Ванадий, V	2.35 мкг	~
Железо, Fe	0.87 мг	18 мг	4.8%	8.3%	2069 г
Йод, I	1.97 мкг	150 мкг	1.3%	2.3%	7614 г
Кобальт, Co	2.946 мкг	10 мкг	29.5%	51.2%	339 г
Литий, Li	3.873 мкг	~
Марганец, Mn	0.1374 мг	2 мг	6.9%	12%	1456 г
Медь, Cu	69.63 мкг	1000 мкг	7%	12.2%	1436 г
Молибден, Mo	4.081 мкг	70 мкг	5.8%	10.1%	1715 г
Никель, Ni	2.239 мкг	~
Олово, Sn	0.85 мкг	~
Рубидий, Rb	44.1 мкг	~
Селен, Se	4.317 мкг	55 мкг	7.8%	13.5%	1274 г
Стронций, Sr	1.11 мкг	~
Фтор, F	34.38 мкг	4000 мкг	0.9%	1.6%	11635 г
Хром, Cr	5.43 мкг	50 мкг	10.9%	18.9%	921 г
Цинк, Zn	0.4654 мг	12 мг	3.9%	6.8%	2578 г
Цирконий, Zr	0.64 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.346 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.034 г	~
Аргинин*	0.317 г	~
Валин	0.224 г	~
Гистидин*	0.226 г	~
Изолейцин	0.196 г	~
Лейцин	0.342 г	~
Лизин	0.454 г	~
Метионин	0.077 г	~
Метионин + Цистеин	0.149 г	~
Треонин	0.193 г	~
Триптофан	0.066 г	~
Фенилаланин	0.184 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.341 г	~
Заменимые аминокислоты	0.13 г	~
Аланин	0.226 г	~
Аспарагиновая кислота	0.349 г	~
Гидроксипролин	0.036 г	~
Глицин	0.16 г	~
Глутаминовая кислота	0.555 г	~
Пролин	0.175 г	~
Серин	0.175 г	~
Тирозин	0.157 г	~
Цистеин	0.074 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	40.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.21 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.257 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.169 г	~
18:0 Стеариновая	0.082 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.557 г	min 16.8 г	3.3%	5.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.02 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.484 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.106 г	от 11.2 до 20.6 г	9.9%	17.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.006 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Стручковая фасоль с кабачком составляет 57,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	57.6 кКал	-%
	Белки	5.4 г	-%
	Жиры	2.3 г	-%
	Углеводы	3.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	86 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СТРУЧКОВАЯ ФАСОЛЬ С КАБАЧКОМ

Стручковая фасоль с кабачком богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12,4 %, витамином C - 17 %, кремнием - 40 %, кобальтом - 29,5 %

Чем полезен Стручковая фасоль с кабачком

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Стручковая фасоль с кабачком, калорийность 57,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Стручковая фасоль с кабачком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Печень телячья тушеная с грибами в сметанном соусе

Бутерброд с сыром и яйцом

Горбуша тушёная с овощами и зеленью

Лучшие рационы

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе