Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), грунтовый | 110 г |
Сельдерей | 15 г |
Перец сладкий зеленый | 14 г |
Кунжут | 7 г |
Шпинат | 10 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 98.7 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 6% | 1706 г |
Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 2.5% | 4000 г |
Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 14.8% | 683 г |
Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 1.7% | 5763 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 8.1% | 1250 г |
Вода | 83.1 г | 2273 г | 3.7% | 3.7% | 2735 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 222.3 мкг | 900 мкг | 24.7% | 25% | 405 г |
бета Каротин | 1.336 мг | 5 мг | 26.7% | 27.1% | 374 г |
Витамин В1, тиамин | 0.106 мг | 1.5 мг | 7.1% | 7.2% | 1415 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 4.2% | 2432 г |
Витамин В4, холин | 7.63 мг | 500 мг | 1.5% | 1.5% | 6553 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.243 мг | 5 мг | 4.9% | 5% | 2058 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 5.9% | 1739 г |
Витамин В9, фолаты | 18.898 мкг | 400 мкг | 4.7% | 4.8% | 2117 г |
Витамин C, аскорбиновая | 35.96 мг | 90 мг | 40% | 40.5% | 250 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.466 мг | 15 мг | 23.1% | 23.4% | 433 г |
Витамин Н, биотин | 0.94 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.9% | 5319 г |
Витамин К, филлохинон | 37.9 мкг | 120 мкг | 31.6% | 32% | 317 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1 мг | 20 мг | 5.5% | 5.6% | 1818 г |
Ниацин | 0.623 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 312.36 мг | 2500 мг | 12.5% | 12.7% | 800 г |
Кальций, Ca | 85 мг | 1000 мг | 8.5% | 8.6% | 1176 г |
Кремний, Si | 15.714 мг | 30 мг | 52.4% | 53.1% | 191 г |
Магний, Mg | 46.07 мг | 400 мг | 11.5% | 11.7% | 868 г |
Натрий, Na | 24.84 мг | 1300 мг | 1.9% | 1.9% | 5233 г |
Сера, S | 18.18 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.8% | 5501 г |
Фосфор, P | 61 мг | 800 мг | 7.6% | 7.7% | 1311 г |
Хлор, Cl | 43.7 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.9% | 5263 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 109.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 86.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.245 мг | 18 мг | 12.5% | 12.7% | 802 г |
Йод, I | 3.51 мкг | 150 мкг | 2.3% | 2.3% | 4274 г |
Кобальт, Co | 4.487 мкг | 10 мкг | 44.9% | 45.5% | 223 г |
Литий, Li | 23.247 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2298 мг | 2 мг | 11.5% | 11.7% | 870 г |
Медь, Cu | 146.71 мкг | 1000 мкг | 14.7% | 14.9% | 682 г |
Молибден, Mo | 6.072 мкг | 70 мкг | 8.7% | 8.8% | 1153 г |
Никель, Ni | 17.976 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 116.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.812 мкг | 55 мкг | 3.3% | 3.3% | 3035 г |
Стронций, Sr | 10.99 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.25 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 17.02 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 23502 г |
Хром, Cr | 4.42 мкг | 50 мкг | 8.8% | 8.9% | 1131 г |
Цинк, Zn | 0.6447 мг | 12 мг | 5.4% | 5.5% | 1861 г |
Цирконий, Zr | 3.3 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.652 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.402 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.103 г | ~ | |||
Валин | 0.061 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.034 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.057 г | ~ | |||
Лейцин | 0.089 г | ~ | |||
Лизин | 0.059 г | ~ | |||
Метионин | 0.03 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
Треонин | 0.058 г | ~ | |||
Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.061 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.113 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.158 г | ~ | |||
Аланин | 0.058 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.175 г | ~ | |||
Глицин | 0.078 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.526 г | ~ | |||
Пролин | 0.05 г | ~ | |||
Серин | 0.063 г | ~ | |||
Тирозин | 0.052 г | ~ | |||
Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 4.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 95.7% | 97% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 20.904 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.551 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.34 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.042 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.256 г | min 16.8 г | 13.4% | 13.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.246 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.742 г | от 11.2 до 20.6 г | 42.3% | 42.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.429 г | ~ |
Энергетическая ценность Помидоры с чиа составляет 98,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 98.7 кКал | -% | |
Белки | 1.9 г | -% | |
Жиры | 8.2 г | -% | |
Углеводы | 3.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 83.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|