Рецепт Картофельное пюре (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Картофельное пюре (копия)
| Картофель (Варка со сливом) | 1200 г |
| масло сливочное | 120 г |
| Вода | 700 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Картофельное пюре (копия)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.4 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1995 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 1.9% | 6333 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 10% | 1191 г |
| Углеводы | 9.4 г | 219 г | 4.3% | 5.1% | 2330 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.7% | 2500 г |
| Вода | 83.9 г | 2273 г | 3.7% | 4.4% | 2709 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.6 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.2% | 56250 г |
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 4.9% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 2.4% | 5000 г |
| Витамин В4, холин | 6.56 мг | 500 мг | 1.3% | 1.5% | 7622 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.155 мг | 5 мг | 3.1% | 3.7% | 3226 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 9.2% | 1290 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.408 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.1% | 11737 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.52 мг | 90 мг | 9.5% | 11.3% | 1056 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.06 мг | 15 мг | 0.4% | 0.5% | 25000 г |
| Витамин Н, биотин | 0.058 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 86207 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 1.1% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8763 мг | 20 мг | 4.4% | 5.2% | 2282 г |
| Ниацин | 0.633 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 293.79 мг | 2500 мг | 11.8% | 14% | 851 г |
| Кальций, Ca | 7.07 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.8% | 14144 г |
| Кремний, Si | 20.994 мг | 30 мг | 70% | 82.9% | 143 г |
| Магний, Mg | 12.25 мг | 400 мг | 3.1% | 3.7% | 3265 г |
| Натрий, Na | 1.23 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.1% | 105691 г |
| Сера, S | 19.05 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.3% | 5249 г |
| Фосфор, P | 31.8 мг | 800 мг | 4% | 4.7% | 2516 г |
| Хлор, Cl | 11.09 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.6% | 20739 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 361.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 48.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 62.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.466 мг | 18 мг | 2.6% | 3.1% | 3863 г |
| Йод, I | 1.8 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.4% | 8333 г |
| Кобальт, Co | 2.586 мкг | 10 мкг | 25.9% | 30.7% | 387 г |
| Литий, Li | 32.331 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0719 мг | 2 мг | 3.6% | 4.3% | 2782 г |
| Медь, Cu | 76.46 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 9% | 1308 г |
| Молибден, Mo | 3.927 мкг | 70 мкг | 5.6% | 6.6% | 1783 г |
| Никель, Ni | 2.099 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 209.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.135 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 40741 г |
| Стронций, Sr | 3.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 48.09 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.4% | 8318 г |
| Хром, Cr | 4.2 мкг | 50 мкг | 8.4% | 10% | 1190 г |
| Цинк, Zn | 0.1961 мг | 12 мг | 1.6% | 1.9% | 6119 г |
| Цирконий, Zr | 1.27 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.763 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.438 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.061 г | ~ | |||
| Валин | 0.074 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.052 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.078 г | ~ | |||
| Лизин | 0.082 г | ~ | |||
| Метионин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
| Треонин | 0.059 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.06 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.116 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.713 г | ~ | |||
| Аланин | 0.059 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.152 г | ~ | |||
| Глицин | 0.061 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.159 г | ~ | |||
| Пролин | 0.056 г | ~ | |||
| Серин | 0.078 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.055 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.043 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.099 г | min 16.8 г | 0.6% | 0.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.049 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофельное пюре (копия) составляет 84,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 84.4 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 4.7 г | -% | |
| Углеводы | 9.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 83.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАРТОФЕЛЬНОЕ ПЮРЕ (КОПИЯ)
Картофельное пюре (копия) богат такими витаминами и минералами, как:
калием - 11,8 %, кремнием - 70 %, кобальтом - 25,9 %
Чем полезен Картофельное пюре (копия)
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Ванильный творог
- Лимонное суфле
- צ׳יפס למיקרו
- Продукт из мяса птицы
- Соус тако
- Сет №4 Гункан
- Куриное филе в панировке
- Каша гречневая
- Вафли
- Торт Один раз живëм
- Торт Мокко Винни Пух
- Паста ореховая BeGoo
- Йогурт
- kauseētais siers zaļum light
- Йогурт Campina Греческий 5%
- Омлет сыр сметана
- Мои блинчики
- Кокосовое печенье
- Салат с печенью трески
- Varavīksnes foreles fileja auksti kūpināta
- Лопатка Фермерская
- Овощной из капусты
- Суп пюре гороховый
- Микс орехов 50 гр мимикрия
- Салат из огурцов и помидор с оливковым маслом и соусом терияки
- Миндальное молоко
- Конфеты метеорит
- геркулес в 8 раз
- Морковь по-корейски
- Мой суп из говядины
- Баклажаны по-корейски
- Каша овсяная с ржаными отрубями на молоке с сахзамом
- Овсяный отвар
- Сырники пп
- Тропическая каша с курагой
- Рисовая каша на молоке (4%)
- Соус к сырникам
- Печень с морковью и луком, нужен гарнир 129-11-7,5-3,6
- Творожные оладушки (VaV)
- оливковый слобода
- Чипсы со сметаной и луком
- Плов сухофруктами
- Мясо для буррито
- Сырники с клубничным сиропом
- Crispy quinoa (Lightly covered with premium chocolate)
- Котлета из цыпленка с тыквой
- Лаваш с колбасой сыром и помидорами
- чак-чак
- Кабачковые оладьи с сыром
- Пп цезарь
- Куриное бедро в соевом соусе
- Зеленый салат с огурцом и руккулой
- Подливка с индифаршем
- Булочка с маком
- Рис с сухофруктами
- Яичница с помидорами и маслом
- Салат капуста-помидор
- Батончик с Отрубями
- Биточек паоровой с рисом
- Творог натуральный безлактозный с м.д.ж. 4,5%
- Буррито
- Йогурт греческий 4% натуральный
- Суп с макаронами и колбасой
- Шоколадные блинчики 05-07-21
- Сыр творожный сливочный
- Коктель
- Творог "Зёрнышко" 5%
- Солянка со свининой деликат
- Ricotta artigianale
- Оладьи овощные
- Макчикен [Mcdonalds]
- Сардина запеченная
- Сырники
- МАХ Моушен
- Сосиски Филейные
- Рисовые блины
- Блинчик Tgym
- Хлебцы зерновые
- Смузи #1
- Творожный сыр "Ароматная зелень"
- плов с говядиной
- Перловка с овощами
- Суп гречнево-рисовый
- Перцы фаршированные
- паста карбонара с беконом и сливками
- Колбаса ливерная яичная
- Омлет с кабачком
- Каша рис-киноа-тыква националь
- Профит мороженое
- Плов с курицей
- Томатный суп
- Фарш свиной Атяшево 400г
- пирожок со смородиной
- пирожок с вишней
- Сливочный сыр
- наполеон со сгущенкой
- Рис с овощами
- Магний Б6
- Гнезда из фарша с перепелиными яйцами
- Сырники
Метки: Как приготовить Картофельное пюре (копия), калорийность 84,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофельное пюре (копия), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
