Рецепт Вафли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Вафли
| Творог | 90 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 46 г |
| Мука овсяная С. Пудов [Мука и макаронные изделия] | 20 г |
| Мука Рисовая [С.Пудовъ] | 25 г |
| Сливочное Масло [Станция Молочная] | 15 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 35 г |
| Разрыхлитель Теста [Приправыч] | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Вафли".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 236.2 ккал | 1684 ккал | 14% | 5.9% | 713 г |
| Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 7.1% | 598 г |
| Жиры | 12.1 г | 56 г | 21.6% | 9.1% | 463 г |
| Углеводы | 19 г | 219 г | 8.7% | 3.7% | 1153 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Вода | 54.7 г | 2273 г | 2.4% | 1% | 4155 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57.5 мкг | 900 мкг | 6.4% | 2.7% | 1565 г |
| Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 0.6% | 7500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.124 мг | 1.8 мг | 6.9% | 2.9% | 1452 г |
| Витамин В4, холин | 57.03 мг | 500 мг | 11.4% | 4.8% | 877 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.356 мг | 5 мг | 7.1% | 3% | 1404 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.036 мг | 2 мг | 1.8% | 0.8% | 5556 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.813 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.2% | 22063 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.181 мкг | 3 мкг | 6% | 2.5% | 1657 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.11 мг | 90 мг | 0.1% | 81818 г | |
| Витамин D, кальциферол | 0.471 мкг | 10 мкг | 4.7% | 2% | 2123 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.144 мг | 15 мг | 1% | 0.4% | 10417 г |
| Витамин Н, биотин | 4.992 мкг | 50 мкг | 10% | 4.2% | 1002 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 0.8712 мг | 20 мг | 4.4% | 1.9% | 2296 г |
| Ниацин | 0.061 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 55.2 мг | 2500 мг | 2.2% | 0.9% | 4529 г |
| Кальций, Ca | 31.55 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.4% | 3170 г |
| Магний, Mg | 4.97 мг | 400 мг | 1.2% | 0.5% | 8048 г |
| Натрий, Na | 38.7 мг | 1300 мг | 3% | 1.3% | 3359 г |
| Сера, S | 43.69 мг | 1000 мг | 4.4% | 1.9% | 2289 г |
| Фосфор, P | 58.3 мг | 800 мг | 7.3% | 3.1% | 1372 г |
| Хлор, Cl | 53.21 мг | 2300 мг | 2.3% | 1% | 4322 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.591 мг | 18 мг | 3.3% | 1.4% | 3046 г |
| Йод, I | 4.72 мкг | 150 мкг | 3.1% | 1.3% | 3178 г |
| Кобальт, Co | 2.426 мкг | 10 мкг | 24.3% | 10.3% | 412 г |
| Марганец, Mn | 0.0077 мг | 2 мг | 0.4% | 0.2% | 25974 г |
| Медь, Cu | 21.04 мкг | 1000 мкг | 2.1% | 0.9% | 4753 г |
| Молибден, Mo | 2.202 мкг | 70 мкг | 3.1% | 1.3% | 3179 г |
| Олово, Sn | 2.14 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.918 мкг | 55 мкг | 12.6% | 5.3% | 795 г |
| Стронций, Sr | 2.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.94 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 25094 г |
| Хром, Cr | 1.25 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.1% | 4000 г |
| Цинк, Zn | 0.3204 мг | 12 мг | 2.7% | 1.1% | 3745 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.182 г | ~ | |||
| Валин | 0.177 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.078 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.138 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.248 г | ~ | |||
| Лизин | 0.207 г | ~ | |||
| Метионин | 0.097 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.166 г | ~ | |||
| Треонин | 0.14 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.15 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.26 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.163 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.283 г | ~ | |||
| Глицин | 0.097 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.407 г | ~ | |||
| Пролин | 0.092 г | ~ | |||
| Серин | 0.214 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.11 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 3.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 121.94 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.472 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.202 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.178 г | min 16.8 г | 7% | 3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.941 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.292 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.253 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли составляет 236,2 кКал.
- Порция = 200 гр (472.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 236.2 кКал | -% | |
| Белки | 12.7 г | -% | |
| Жиры | 12.1 г | -% | |
| Углеводы | 19 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 54.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ВАФЛИ
Вафли богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 11,4 %, кобальтом - 24,3 %, селеном - 12,6 %
Чем полезен Вафли
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Торт Один раз живëм
- Торт Мокко Винни Пух
- Паста ореховая BeGoo
- Йогурт
- kauseētais siers zaļum light
- Йогурт Campina Греческий 5%
- Омлет сыр сметана
- Мои блинчики
- Кокосовое печенье
- Салат с печенью трески
- Varavīksnes foreles fileja auksti kūpināta
- Лопатка Фермерская
- Овощной из капусты
- Суп пюре гороховый
- Микс орехов 50 гр мимикрия
- Салат из огурцов и помидор с оливковым маслом и соусом терияки
- Миндальное молоко
- Конфеты метеорит
- геркулес в 8 раз
- Морковь по-корейски
- Мой суп из говядины
- Баклажаны по-корейски
- Каша овсяная с ржаными отрубями на молоке с сахзамом
- Овсяный отвар
- Сырники пп
- Тропическая каша с курагой
- Рисовая каша на молоке (4%)
- Соус к сырникам
- Печень с морковью и луком, нужен гарнир 129-11-7,5-3,6
- Творожные оладушки (VaV)
- оливковый слобода
- Чипсы со сметаной и луком
- Плов сухофруктами
- Мясо для буррито
- Сырники с клубничным сиропом
- Crispy quinoa (Lightly covered with premium chocolate)
- Котлета из цыпленка с тыквой
- Лаваш с колбасой сыром и помидорами
- чак-чак
- Кабачковые оладьи с сыром
- Пп цезарь
- Куриное бедро в соевом соусе
- Зеленый салат с огурцом и руккулой
- Подливка с индифаршем
- Булочка с маком
- Рис с сухофруктами
- Яичница с помидорами и маслом
- Салат капуста-помидор
- Батончик с Отрубями
- Биточек паоровой с рисом
- Творог натуральный безлактозный с м.д.ж. 4,5%
- Буррито
- Йогурт греческий 4% натуральный
- Суп с макаронами и колбасой
- Шоколадные блинчики 05-07-21
- Сыр творожный сливочный
- Коктель
- Творог "Зёрнышко" 5%
- Солянка со свининой деликат
- Ricotta artigianale
- Оладьи овощные
- Макчикен [Mcdonalds]
- Сардина запеченная
- Сырники
- МАХ Моушен
- Сосиски Филейные
- Рисовые блины
- Блинчик Tgym
- Хлебцы зерновые
- Смузи #1
- Творожный сыр "Ароматная зелень"
- плов с говядиной
- Перловка с овощами
- Суп гречнево-рисовый
- Перцы фаршированные
- паста карбонара с беконом и сливками
- Колбаса ливерная яичная
- Омлет с кабачком
- Каша рис-киноа-тыква националь
- Профит мороженое
- Плов с курицей
- Томатный суп
- Фарш свиной Атяшево 400г
- пирожок со смородиной
- пирожок с вишней
- Сливочный сыр
- наполеон со сгущенкой
- Рис с овощами
- Магний Б6
- Гнезда из фарша с перепелиными яйцами
- Сырники
- Беляш
- Помидоры с чиа
- арахис в кокосовой глазури
- Витаминная бомба
- Хлебец
- КЕКС FITNESS SHOCK
- Филе кур отвар
- Лосось копчёный
- Куриный суп
Метки: Как приготовить Вафли, калорийность 236,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
