Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Клубника | 100 г |
Куриная грудка (филе) | 150 г |
Шпинат | 50 г |
Спаржа | 100 г |
Оливковое масло | 10 г |
Кускус (кус-кус), сухой | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 113.2 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1488 г |
Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 11.7% | 760 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 4.8% | 1867 г |
Углеводы | 10.5 г | 219 г | 4.8% | 4.2% | 2086 г |
Углеводы (общие) | 12 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 6.6% | 1333 г |
Вода | 73.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3080 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 103.6 мкг | 900 мкг | 11.5% | 10.2% | 869 г |
бета Каротин | 0.604 мг | 5 мг | 12.1% | 10.7% | 828 г |
Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 4.7% | 1875 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 4.5% | 1978 г |
Витамин В4, холин | 33.45 мг | 500 мг | 6.7% | 5.9% | 1495 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.754 мг | 5 мг | 15.1% | 13.3% | 663 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.32 мг | 2 мг | 16% | 14.1% | 625 г |
Витамин В9, фолаты | 27.283 мкг | 400 мкг | 6.8% | 6% | 1466 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.068 мкг | 3 мкг | 2.3% | 2% | 4412 г |
Витамин C, аскорбиновая | 23.37 мг | 90 мг | 26% | 23% | 385 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.261 мг | 15 мг | 8.4% | 7.4% | 1190 г |
Витамин Н, биотин | 0.88 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.6% | 5682 г |
Витамин К, филлохинон | 63.3 мкг | 120 мкг | 52.8% | 46.6% | 190 г |
Витамин РР, НЭ | 3.4087 мг | 20 мг | 17% | 15% | 587 г |
Ниацин | 3.902 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 275.02 мг | 2500 мг | 11% | 9.7% | 909 г |
Кальций, Ca | 30.02 мг | 1000 мг | 3% | 2.7% | 3331 г |
Кремний, Si | 48.391 мг | 30 мг | 161.3% | 142.5% | 62 г |
Магний, Mg | 50 мг | 400 мг | 12.5% | 11% | 800 г |
Натрий, Na | 27.65 мг | 1300 мг | 2.1% | 1.9% | 4702 г |
Сера, S | 97.74 мг | 1000 мг | 9.8% | 8.7% | 1023 г |
Фосфор, P | 101.8 мг | 800 мг | 12.7% | 11.2% | 786 г |
Хлор, Cl | 68.1 мг | 2300 мг | 3% | 2.7% | 3377 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 34.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 48.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.38 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.508 мг | 18 мг | 13.9% | 12.3% | 718 г |
Йод, I | 7.16 мкг | 150 мкг | 4.8% | 4.2% | 2095 г |
Кобальт, Co | 4.348 мкг | 10 мкг | 43.5% | 38.4% | 230 г |
Литий, Li | 0.815 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2666 мг | 2 мг | 13.3% | 11.7% | 750 г |
Медь, Cu | 122.61 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 10.9% | 816 г |
Молибден, Mo | 6.478 мкг | 70 мкг | 9.3% | 8.2% | 1081 г |
Никель, Ni | 0.261 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 12.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.13 мкг | 55 мкг | 14.8% | 13.1% | 677 г |
Стронций, Sr | 11.96 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 75.07 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.7% | 5328 г |
Хром, Cr | 8.96 мкг | 50 мкг | 17.9% | 15.8% | 558 г |
Цинк, Zn | 0.7102 мг | 12 мг | 5.9% | 5.2% | 1690 г |
Цирконий, Zr | 1.43 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.228 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.13 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.666 г | ~ | |||
Валин | 0.502 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.468 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.438 г | ~ | |||
Лейцин | 0.766 г | ~ | |||
Лизин | 0.912 г | ~ | |||
Метионин | 0.172 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.292 г | ~ | |||
Треонин | 0.416 г | ~ | |||
Триптофан | 0.148 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.431 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.673 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.25 г | ~ | |||
Аланин | 0.487 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.753 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.068 г | ~ | |||
Глицин | 0.362 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.483 г | ~ | |||
Пролин | 0.498 г | ~ | |||
Серин | 0.411 г | ~ | |||
Тирозин | 0.346 г | ~ | |||
Цистеин | 0.183 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.052 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.8% | 5.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.387 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.2% | 7.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.26 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.174 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.544 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.423 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.084 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.696 г | min 16.8 г | 10.1% | 8.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.609 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.386 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.349 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с курицей и клубникой составляет 113,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 113.2 кКал | -% | |
Белки | 10 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 10.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 73.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|