Рецепт Каша гречневая на воде с солью и свежим яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша гречневая на воде с солью и свежим яблоком
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 75 г |
| Вода | 150 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Яблоко Гренни Смит | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша гречневая на воде с солью и свежим яблоком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1871 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 4.6% | 2452 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 1.6% | 7000 г |
| Углеводы | 16.7 г | 219 г | 7.6% | 8.4% | 1311 г |
| Углеводы (общие) | 4.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 19.4% | 571 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3.8% | 2952 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.1 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.2% | 42857 г |
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 23810 г |
| бета Криптоксантин | 0.633 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 20.253 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 5.7% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 2.8% | 4000 г |
| Витамин В4, холин | 13.68 мг | 500 мг | 2.7% | 3% | 3655 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.099 мг | 5 мг | 2% | 2.2% | 5051 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 4.3% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.038 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.9% | 13167 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.243 мг | 15 мг | 1.6% | 1.8% | 6173 г |
| Витамин Н, биотин | 2.326 мкг | 50 мкг | 4.7% | 5.2% | 2150 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 2.4% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4924 мг | 20 мг | 7.5% | 8.3% | 1340 г |
| Ниацин | 0.847 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 126.47 мг | 2500 мг | 5.1% | 5.7% | 1977 г |
| Кальций, Ca | 13.03 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.4% | 7675 г |
| Кремний, Si | 18.84 мг | 30 мг | 62.8% | 69.8% | 159 г |
| Магний, Mg | 48.85 мг | 400 мг | 12.2% | 13.6% | 819 г |
| Натрий, Na | 491.44 мг | 1300 мг | 37.8% | 42% | 265 г |
| Сера, S | 24.61 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.8% | 4063 г |
| Фосфор, P | 74.1 мг | 800 мг | 9.3% | 10.3% | 1080 г |
| Хлор, Cl | 763.91 мг | 2300 мг | 33.2% | 36.9% | 301 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 81.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 39.54 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.643 мг | 18 мг | 9.1% | 10.1% | 1096 г |
| Йод, I | 0.62 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.4% | 24194 г |
| Кобальт, Co | 0.911 мкг | 10 мкг | 9.1% | 10.1% | 1098 г |
| Литий, Li | 0.977 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3808 мг | 2 мг | 19% | 21.1% | 525 г |
| Медь, Cu | 163.29 мкг | 1000 мкг | 16.3% | 18.1% | 612 г |
| Молибден, Mo | 10.153 мкг | 70 мкг | 14.5% | 16.1% | 689 г |
| Никель, Ni | 2.349 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.272 мкг | 55 мкг | 2.3% | 2.6% | 4324 г |
| Стронций, Sr | 70.7 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 7.68 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 52.84 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.4% | 7570 г |
| Хром, Cr | 0.93 мкг | 50 мкг | 1.9% | 2.1% | 5376 г |
| Цинк, Zn | 0.4999 мг | 12 мг | 4.2% | 4.7% | 2400 г |
| Цирконий, Zr | 8.14 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.901 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.266 г | ~ | |||
| Валин | 0.14 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.071 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.109 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.178 г | ~ | |||
| Лизин | 0.126 г | ~ | |||
| Метионин | 0.076 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.154 г | ~ | |||
| Треонин | 0.095 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.14 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.242 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.138 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.261 г | ~ | |||
| Глицин | 0.171 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.536 г | ~ | |||
| Пролин | 0.119 г | ~ | |||
| Серин | 0.145 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.102 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 11.867 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.126 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.263 г | min 16.8 г | 1.6% | 1.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.254 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.268 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.249 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша гречневая на воде с солью и свежим яблоком составляет 90 кКал.
- Порция = 316 гр (284.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 90 кКал | -% | |
| Белки | 3.1 г | -% | |
| Жиры | 0.8 г | -% | |
| Углеводы | 16.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.5 г | -% | |
| Вода | 77 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ГРЕЧНЕВАЯ НА ВОДЕ С СОЛЬЮ И СВЕЖИМ ЯБЛОКОМ
Каша гречневая на воде с солью и свежим яблоком богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 62,8 %, магнием - 12,2 %, хлором - 33,2 %, марганцем - 19 %, медью - 16,3 %, молибденом - 14,5 %
Чем полезен Каша гречневая на воде с солью и свежим яблоком
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Соевое молоко [русская союшка]
- Кофе растворимый со сливками без сахара
- Вафли Roshetto milk
- витамины K1 D3
- Кофе растворимый со сливками
- Плов от КАА
- Яичница болтунья с морской капустой
- Гагу
- Грудинка запечённая
- Макароны с сыром плавленым
- Морозиво чотири сири щ грушею
- Соус зелень
- Хлеб житный из ржаной мукм
- Супрадин
- Яичница
- Квас
- Смузи банан - клубника
- Рагу овощное с куриной грудкой
- Сирковий десерт Яготинський
- Индейка тушёная с овощами
- блины с мясом
- Окрошка из зелени
- Чинахи в горшочках
- Яичница болунья дом
- Печень говяжь по строгановски
- Хлеб Альгерд
- Капучино де торино
- Молочный коктель
- Лимонад дом.
- Овощное рагу с курицей
- Печенье любятово
- Йогурт греческий халяль
- Курица гриль
- Красный рис
- Десерт с абрикосами без выпечки
- Минеральная вода
- Пицца "3 сыра"
- Омлет с тунцом
- Лимонад
- Мороженое "20 копеек" пломбир шоколадный брикет с вафлями 80г
- Яичница Шакшука
- Блинчики со сливочной начинкой и яблоком
- Аджапсандал
- Красный рис
- Фруктовый сокосодержащий напиток "Фермерский сад" мультифруктовый
- Творог с вареньем и сметаной
- Жульен с куриным бедром
- Яичница с лавашом
- Сливочный Сыр С Оливковым Маслом
- Тушеная капуста с чечевицей
- Плотва горячего копчения
- Красный рис с луком и грибами дом
- иван-чай
- Компот вишневый
- Пицца маргарита
- Апельсиновый чай 2606
- Манты веганты с фасолью и солёными огурцом
- Красный рис Sugat
- Для окрошки
- Пицца Додо пепперони фреш
- Тест
- Dürüm
- Хлеб сахарный полуржаной из хлебопечки
- Лапша удон
- Рыба в омлете в духовке
- Овощи с курицей и кабачком
- Красный рис с луком и грибами дом
- Хрум Плисы
- Сконы с вишней
- витрум вижн плюс
- Салат из курицы и баклажанов
- Изделие Х/Б "Нутовый"
- Мусс творожный с шоколадным и клубничным соусом
- Творожный десерт
- Мороженое Bahroma рожок индир миндаль
- Холодная. Окрошка
- Йогурт черника
- Эксперт волос
- Яичница с куриной колбасой ВВ и козьим сыром
- Салат овощий свеж
- Колбаса из курицы запеченная
- Фарш домашний (Глобино)
- Компот
- Ленивая овсянка
- Сыр козий «Леварден»
- Пшенная каша с морковью и корицей
- Блины из зеленой гречки
- Печень куриная
- Макароны Granmulino
- Печень в духовке
- Заливной пирог
- Булгур с овощами
- Яичная паста
- Прага веган fit bakery
- Клубника в йогуртовой глазури
- 25.06
- Смузи банан-персик
- Сникерс батончик fit bakery
- Сок тыква морковь апельсин
- Грудка
Метки: Как приготовить Каша гречневая на воде с солью и свежим яблоком, калорийность 90 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша гречневая на воде с солью и свежим яблоком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
