Рецепт Ленивые голубцы 9. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивые голубцы 9

Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира, приготовленный	400 г
Фарш Говяжий Элитный [SPAR]	200 г
Капуста белокочанная	150 г
Лук-резанец (скорода, шнитт-лук)	50 г
Яйцо куриное	55 г
Чеснок	4 г
Соль Розовая Гималайская [Волшебное Дерево]	6 г
Масло Оливковое [Hungrow]	20 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	23 г
Сметана 12% [Ласковое Лето]	60 г
Томатная Паста [Uni Dan]	20 г
Помидор (томат), парниковый	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивые голубцы 9".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	174.3 ккал	1684 ккал	10.4%	6%	966 г
Белки	14.3 г	76 г	18.8%	10.8%	531 г
Жиры	12.1 г	56 г	21.6%	12.4%	463 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	0.5%	10950 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.1%	5000 г
Вода	70.4 г	2273 г	3.1%	1.8%	3229 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	41.9 мкг	900 мкг	4.7%	2.7%	2148 г
Ретинол	0.02 мг	~
бета Каротин	0.196 мг	5 мг	3.9%	2.2%	2551 г
бета Криптоксантин	0.435 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	38.502 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.163 мг	1.5 мг	10.9%	6.3%	920 г
Витамин В2, рибофлавин	0.213 мг	1.8 мг	11.8%	6.8%	845 г
Витамин В4, холин	47.83 мг	500 мг	9.6%	5.5%	1045 г
Витамин В5, пантотеновая	0.413 мг	5 мг	8.3%	4.8%	1211 г
Витамин В6, пиридоксин	0.245 мг	2 мг	12.3%	7.1%	816 г
Витамин В9, фолаты	10.147 мкг	400 мкг	2.5%	1.4%	3942 г
Витамин В12, кобаламин	0.402 мкг	3 мкг	13.4%	7.7%	746 г
Витамин C, аскорбиновая	13.13 мг	90 мг	14.6%	8.4%	685 г
Витамин D, кальциферол	0.303 мкг	10 мкг	3%	1.7%	3300 г
Витамин D3, холекальциферол	0.272 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.203 мг	15 мг	1.4%	0.8%	7389 г
гамма Токоферол	0.038 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин К, филлохинон	20.6 мкг	120 мкг	17.2%	9.9%	583 г
Витамин РР, НЭ	3.4944 мг	20 мг	17.5%	10%	572 г
Ниацин	0.162 мг	~
Бетаин	3.002 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	216.89 мг	2500 мг	8.7%	5%	1153 г
Кальций, Ca	22.04 мг	1000 мг	2.2%	1.3%	4537 г
Кремний, Si	7.786 мг	30 мг	26%	14.9%	385 г
Магний, Mg	12.72 мг	400 мг	3.2%	1.8%	3145 г
Натрий, Na	42.17 мг	1300 мг	3.2%	1.8%	3083 г
Сера, S	108.1 мг	1000 мг	10.8%	6.2%	925 г
Фосфор, P	101 мг	800 мг	12.6%	7.2%	792 г
Хлор, Cl	12.5 мг	2300 мг	0.5%	0.3%	18400 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	94.5 мкг	~
Бор, B	41.6 мкг	~
Ванадий, V	0.08 мкг	~
Железо, Fe	0.696 мг	18 мг	3.9%	2.2%	2586 г
Йод, I	0.69 мкг	150 мкг	0.5%	0.3%	21739 г
Кобальт, Co	1.218 мкг	10 мкг	12.2%	7%	821 г
Литий, Li	3.833 мкг	~
Марганец, Mn	0.0661 мг	2 мг	3.3%	1.9%	3026 г
Медь, Cu	49.33 мкг	1000 мкг	4.9%	2.8%	2027 г
Молибден, Mo	2.33 мкг	70 мкг	3.3%	1.9%	3004 г
Никель, Ni	3.75 мкг	~
Рубидий, Rb	20.4 мкг	~
Селен, Se	16.589 мкг	55 мкг	30.2%	17.3%	332 г
Фтор, F	4.09 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	97800 г
Хром, Cr	1.46 мкг	50 мкг	2.9%	1.7%	3425 г
Цинк, Zn	1.075 мг	12 мг	9%	5.2%	1116 г
Цирконий, Zr	0.63 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.105 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.048 г	~
Аргинин*	0.674 г	~
Валин	0.528 г	~
Гистидин*	0.392 г	~
Изолейцин	0.475 г	~
Лейцин	0.819 г	~
Лизин	0.867 г	~
Метионин	0.274 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.437 г	~
Триптофан	0.133 г	~
Фенилаланин	0.445 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.016 г	~
Заменимые аминокислоты	0.114 г	~
Аланин	0.605 г	~
Аспарагиновая кислота	0.946 г	~
Гидроксипролин	0.088 г	~
Глицин	0.559 г	~
Глутаминовая кислота	1.535 г	~
Пролин	0.503 г	~
Серин	0.438 г	~
Тирозин	0.433 г	~
Цистеин	0.124 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.4%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	12.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	53.1 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.395 мг	~
бета Ситостерол	0.264 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.076 г	~
6:0 Капроновая	0.017 г	~
8:0 Каприловая	0.015 г	~
10:0 Каприновая	0.044 г	~
12:0 Лауриновая	0.055 г	~
14:0 Миристиновая	0.247 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.068 г	~
17:0 Маргариновая	0.023 г	~
18:0 Стеариновая	0.92 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.893 г	min 16.8 г	23.2%	13.3%
14:1 Миристолеиновая	0.017 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.232 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.01 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.543 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	3.037 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.064 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.051 г	от 11.2 до 20.6 г	9.4%	5.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.881 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.841 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.046 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.043 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.037 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.008 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.042 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.007 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.005 г	~
Трансжиры	0.055 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.043 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.043 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
18:2 транс, транс	0.011 г	~

Энергетическая ценность Ленивые голубцы 9 составляет 174,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	174.3 кКал	-%
	Белки	14.3 г	-%
	Жиры	12.1 г	-%
	Углеводы	2 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	70.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ 9

Ленивые голубцы 9 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,8 %, витамином B6 - 12,3 %, витамином B12 - 13,4 %, витамином C - 14,6 %, витамином K - 17,2 %, витамином PP - 17,5 %, кремнием - 26 %, фосфором - 12,6 %, кобальтом - 12,2 %, селеном - 30,2 %

Чем полезен Ленивые голубцы 9

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ленивые голубцы 9, калорийность 174,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые голубцы 9, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп из тыквы с шампиньонами

Ореховая паста нутелла

Ленивые пирожки с луком и яйцом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе