Рецепт Запеканка из соевого фарша с капустой и рисом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из соевого фарша с капустой и рисом

Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), сухой	350 г
Капуста белокочанная	870 г
Соевый Фарш [Екона]	200 г
Сироп, кленовый	20 г
Варенье Чёрная Смородина [Экопродукт]	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из соевого фарша с капустой и рисом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	154.2 ккал	1684 ккал	9.2%	6%	1092 г
Белки	11.5 г	76 г	15.1%	9.8%	661 г
Жиры	0.5 г	56 г	0.9%	0.6%	11200 г
Углеводы	25.1 г	219 г	11.5%	7.5%	873 г
Углеводы (общие)	18.9 г	~
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	8.8%	741 г
Вода	59.3 г	2273 г	2.6%	1.7%	3833 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2 мкг	900 мкг	0.2%	0.1%	45000 г
бета Каротин	0.038 мг	5 мг	0.8%	0.5%	13158 г
Лютеин + Зеаксантин	52.74 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	2%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.122 мг	1.8 мг	6.8%	4.4%	1475 г
Витамин В4, холин	14.79 мг	500 мг	3%	1.9%	3381 г
Витамин В5, пантотеновая	0.258 мг	5 мг	5.2%	3.4%	1938 г
Витамин В6, пиридоксин	0.153 мг	2 мг	7.7%	5%	1307 г
Витамин В9, фолаты	35.884 мкг	400 мкг	9%	5.8%	1115 г
Витамин C, аскорбиновая	35.75 мг	90 мг	39.7%	25.7%	252 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.256 мг	15 мг	1.7%	1.1%	5859 г
Витамин К, филлохинон	45.7 мкг	120 мкг	38.1%	24.7%	263 г
Витамин РР, НЭ	2.1515 мг	20 мг	10.8%	7%	930 г
Ниацин	0.417 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	284.03 мг	2500 мг	11.4%	7.4%	880 г
Кальций, Ca	35.03 мг	1000 мг	3.5%	2.3%	2855 г
Кремний, Si	31.582 мг	30 мг	105.3%	68.3%	95 г
Магний, Mg	52.25 мг	400 мг	13.1%	8.5%	766 г
Натрий, Na	9.59 мг	1300 мг	0.7%	0.5%	13556 г
Сера, S	57.37 мг	1000 мг	5.7%	3.7%	1743 г
Фосфор, P	122.3 мг	800 мг	15.3%	9.9%	654 г
Хлор, Cl	22.05 мг	2300 мг	1%	0.6%	10431 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	339.7 мкг	~
Бор, B	119.2 мкг	~
Железо, Fe	0.829 мг	18 мг	4.6%	3%	2171 г
Йод, I	1.79 мкг	150 мкг	1.2%	0.8%	8380 г
Кобальт, Co	1.788 мкг	10 мкг	17.9%	11.6%	559 г
Марганец, Mn	0.4597 мг	2 мг	23%	14.9%	435 г
Медь, Cu	170.55 мкг	1000 мкг	17.1%	11.1%	586 г
Молибден, Mo	5.959 мкг	70 мкг	8.5%	5.5%	1175 г
Никель, Ni	8.938 мкг	~
Селен, Se	0.858 мкг	55 мкг	1.6%	1%	6410 г
Фтор, F	5.96 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	67114 г
Хром, Cr	2.98 мкг	50 мкг	6%	3.9%	1678 г
Цинк, Zn	1.6873 мг	12 мг	14.1%	9.1%	711 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.06 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.6 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.218 г	~
Аргинин*	0.323 г	~
Валин	0.24 г	~
Гистидин*	0.109 г	~
Изолейцин	0.178 г	~
Лейцин	0.282 г	~
Лизин	0.187 г	~
Метионин	0.118 г	~
Метионин + Цистеин	0.024 г	~
Треонин	0.139 г	~
Триптофан	0.049 г	~
Фенилаланин	0.206 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.066 г	~
Заменимые аминокислоты	0.516 г	~
Аланин	0.24 г	~
Аспарагиновая кислота	0.443 г	~
Глицин	0.189 г	~
Глутаминовая кислота	0.779 г	~
Пролин	0.16 г	~
Серин	0.222 г	~
Тирозин	0.179 г	~
Цистеин	0.054 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.4%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	1.192 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.035 г	~
18:0 Стеариновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.038 г	min 16.8 г	0.2%	0.1%
18:1 Олеиновая (ud)	0.038 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.162 г	от 11.2 до 20.6 г	1.4%	0.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.091 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.072 г	~

Энергетическая ценность Запеканка из соевого фарша с капустой и рисом составляет 154,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	154.2 кКал	-%
	Белки	11.5 г	-%
	Жиры	0.5 г	-%
	Углеводы	25.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	59.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ СОЕВОГО ФАРША С КАПУСТОЙ И РИСОМ

Запеканка из соевого фарша с капустой и рисом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 39,7 %, витамином K - 38,1 %, калием - 11,4 %, кремнием - 105,3 %, магнием - 13,1 %, фосфором - 15,3 %, кобальтом - 17,9 %, марганцем - 23 %, медью - 17,1 %, цинком - 14,1 %

Чем полезен Запеканка из соевого фарша с капустой и рисом

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка из соевого фарша с капустой и рисом, калорийность 154,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из соевого фарша с капустой и рисом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе