Рецепт Удон с грудкой и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Удон с грудкой и овощами

Филе Куриной Грудки без Кожи [Приосколье]	480 г
Лук репчатый	60 г
Масло Растительное [Олейна]	13 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли	92 г
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные	154 г
Лапша пшеничная удон	300 г
Томатная Паста [От Максима]	50 г
Вода	480 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Удон с грудкой и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	112 ккал	1684 ккал	6.7%	6%	1504 г
Белки	8.9 г	76 г	11.7%	10.4%	854 г
Жиры	1.6 г	56 г	2.9%	2.6%	3500 г
Углеводы	15 г	219 г	6.8%	6.1%	1460 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	2.7%	3333 г
Вода	73.7 г	2273 г	3.2%	2.9%	3084 г
Зола	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	39.4 мкг	900 мкг	4.4%	3.9%	2284 г
альфа Каротин	1.418 мкг	~
бета Каротин	0.473 мг	5 мг	9.5%	8.5%	1057 г
бета Криптоксантин	0.095 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1030.282 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.013 мг	1.5 мг	0.9%	0.8%	11538 г
Витамин В2, рибофлавин	0.021 мг	1.8 мг	1.2%	1.1%	8571 г
Витамин В4, холин	1.63 мг	500 мг	0.3%	0.3%	30675 г
Витамин В5, пантотеновая	0.031 мг	5 мг	0.6%	0.5%	16129 г
Витамин В6, пиридоксин	0.029 мг	2 мг	1.5%	1.3%	6897 г
Витамин В9, фолаты	16.052 мкг	400 мкг	4%	3.6%	2492 г
Витамин C, аскорбиновая	6.95 мг	90 мг	7.7%	6.9%	1295 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.335 мг	15 мг	2.2%	2%	4478 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	0.033 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	151515 г
Витамин К, филлохинон	40.1 мкг	120 мкг	33.4%	29.8%	299 г
Витамин РР, НЭ	0.0869 мг	20 мг	0.4%	0.4%	23015 г
Ниацин	0.007 мг	~
Бетаин	6.325 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	47.14 мг	2500 мг	1.9%	1.7%	5303 г
Кальций, Ca	14.98 мг	1000 мг	1.5%	1.3%	6676 г
Кремний, Si	0.184 мг	30 мг	0.6%	0.5%	16304 г
Магний, Mg	6.95 мг	400 мг	1.7%	1.5%	5755 г
Натрий, Na	261.64 мг	1300 мг	20.1%	17.9%	497 г
Сера, S	7.85 мг	1000 мг	0.8%	0.7%	12739 г
Фосфор, P	10.5 мг	800 мг	1.3%	1.2%	7619 г
Хлор, Cl	1.33 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	172932 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	14.7 мкг	~
Бор, B	7.4 мкг	~
Железо, Fe	0.209 мг	18 мг	1.2%	1.1%	8612 г
Йод, I	0.11 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	136364 г
Кобальт, Co	0.184 мкг	10 мкг	1.8%	1.6%	5435 г
Марганец, Mn	0.0736 мг	2 мг	3.7%	3.3%	2717 г
Медь, Cu	15.8 мкг	1000 мкг	1.6%	1.4%	6329 г
Молибден, Mo	0.471 мкг	70 мкг	0.7%	0.6%	14862 г
Никель, Ni	0.11 мкг	~
Рубидий, Rb	17.5 мкг	~
Селен, Se	0.509 мкг	55 мкг	0.9%	0.8%	10806 г
Фтор, F	30.61 мкг	4000 мкг	0.8%	0.7%	13068 г
Хром, Cr	0.07 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	71429 г
Цинк, Zn	0.0911 мг	12 мг	0.8%	0.7%	13172 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.004 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.011 г	~
Аргинин*	0.049 г	~
Валин	0.024 г	~
Гистидин*	0.008 г	~
Изолейцин	0.02 г	~
Лейцин	0.027 г	~
Лизин	0.031 г	~
Метионин	0.007 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.023 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.022 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.003 г	~
Заменимые аминокислоты	0.024 г	~
Аланин	0.027 г	~
Аспарагиновая кислота	0.049 г	~
Глицин	0.024 г	~
Глутаминовая кислота	0.076 г	~
Пролин	0.024 г	~
Серин	0.021 г	~
Тирозин	0.02 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая	0.013 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.002 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.036 г	от 11.2 до 20.6 г	0.3%	0.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.033 г	~

Энергетическая ценность Удон с грудкой и овощами составляет 112 кКал.

Порция = 250 гр (280 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	112 кКал	-%
	Белки	8.9 г	-%
	Жиры	1.6 г	-%
	Углеводы	15 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	73.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства УДОН С ГРУДКОЙ И ОВОЩАМИ

Удон с грудкой и овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 33,4 %

Чем полезен Удон с грудкой и овощами

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Удон с грудкой и овощами, калорийность 112 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Удон с грудкой и овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Яичница кюкю или кутаб без муки

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе