Рецепт Салат 19.01.24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат 19.01.24
| Масло подсолнечное нераф. СЕЛЯНОЧКА | 7 г |
| Пекинская капуста | 75 г |
| Огурец парниковый | 60 г |
| Горчица "Французская" | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат 19.01.24".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67.8 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2484 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 3.2% | 4471 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 14.5% | 1018 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.8% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5.9% | 2500 г |
| Вода | 88.6 г | 2273 г | 3.9% | 5.8% | 2565 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.5 мкг | 900 мкг | 0.9% | 1.3% | 10588 г |
| альфа Каротин | 0.463 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.095 мг | 5 мг | 1.9% | 2.8% | 5263 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 22.222 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 2.9% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 2.5% | 5806 г |
| Витамин В4, холин | 5.74 мг | 500 мг | 1.1% | 1.6% | 8711 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.141 мг | 5 мг | 2.8% | 4.1% | 3546 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 9% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 38.056 мкг | 400 мкг | 9.5% | 14% | 1051 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.09 мг | 90 мг | 16.8% | 24.8% | 596 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.093 мг | 15 мг | 0.6% | 0.9% | 16129 г |
| Витамин Н, биотин | 0.333 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1% | 15015 г |
| Витамин К, филлохинон | 25.9 мкг | 120 мкг | 21.6% | 31.9% | 463 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2963 мг | 20 мг | 1.5% | 2.2% | 6750 г |
| Ниацин | 0.074 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.139 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 182.78 мг | 2500 мг | 7.3% | 10.8% | 1368 г |
| Кальций, Ca | 41.94 мг | 1000 мг | 4.2% | 6.2% | 2384 г |
| Кремний, Si | 19.63 мг | 30 мг | 65.4% | 96.5% | 153 г |
| Магний, Mg | 11.2 мг | 400 мг | 2.8% | 4.1% | 3571 г |
| Натрий, Na | 6.76 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.7% | 19231 г |
| Сера, S | 7.96 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.2% | 12563 г |
| Фосфор, P | 24.5 мг | 800 мг | 3.1% | 4.6% | 3265 г |
| Хлор, Cl | 9.26 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.6% | 24838 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 157.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.329 мг | 18 мг | 1.8% | 2.7% | 5471 г |
| Йод, I | 0.04 мкг | 150 мкг | 375000 г | ||
| Кобальт, Co | 0.37 мкг | 10 мкг | 3.7% | 5.5% | 2703 г |
| Марганец, Mn | 0.1172 мг | 2 мг | 5.9% | 8.7% | 1706 г |
| Медь, Cu | 31.85 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 4.7% | 3140 г |
| Молибден, Mo | 0.37 мкг | 70 мкг | 0.5% | 0.7% | 18919 г |
| Никель, Ni | 0.004 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.389 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1% | 14139 г |
| Фтор, F | 0.48 мкг | 4000 мкг | 833333 г | ||
| Хром, Cr | 0.63 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.9% | 7937 г |
| Цинк, Zn | 0.1806 мг | 12 мг | 1.5% | 2.2% | 6645 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.037 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.031 г | ~ | |||
| Валин | 0.025 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.031 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.032 г | ~ | |||
| Лизин | 0.033 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.018 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.032 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.04 г | ~ | |||
| Глицин | 0.016 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.133 г | ~ | |||
| Пролин | 0.012 г | ~ | |||
| Серин | 0.018 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.028 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.1% | 4.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.017 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.4% | 0.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.034 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.011 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.033 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 19.01.24 составляет 67,8 кКал.
- Порция = 162 гр (109.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 67.8 кКал | -% | |
| Белки | 1.7 г | -% | |
| Жиры | 5.5 г | -% | |
| Углеводы | 2.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 88.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ 19.01.24
Салат 19.01.24 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 16,8 %, витамином K - 21,6 %, кремнием - 65,4 %
Чем полезен Салат 19.01.24
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Грудка с овощами
- Бутерброд из баклажанов
- клетчатка "Витаминная поляна"
- Нут
- Сэндфич с курицей и беконом
- Яичница
- Свинина запечённая с грибами
- Плов с овощами и нутом ВкусВилл
- Майонез легкий
- Салат с редиской, огурцами и перцем
- Кукурузные вафли
- Желудки куриные по корейски
- Беловежский трюфель
- Творожный сыр с зеленью ПП
- Оладьи на активии
- Мармелад
- Галета с фруктами
- Запеканка
- Протеиновый батончик ВА!!!
- Коноплянка Смесь
- Запеканка из цветной капусты и курицы
- Лапша вареная
- Strips KFC
- Пирожки с вишнями жаренные
- Wings KFC
- Окрошка с языком
- Треугольники
- Йогурт домашний 1 %
- Кето мороженое с клубникой
- Кето котлеты из печени
- Груши в сиропе
- Кекс овсяно-банановый
- Твороженная фантазия.(385кКал).
- Мороженое
- Чизкейк
- Кефир ГринАгро 3,2%
- Салат с помидорами
- Булочка кукурузная с сыром
- стаут овсяный
- Творожные ватрушки с ягодами
- Цукерки «Чорнослив/Курага/Журавлина/Інжир/Фінік/Персик/Диня/Груша глазурована з волоським горіхом» = Агропродукт
- Шоколад Extra Brut
- Бурек с курицей
- Витамин Е
- Морская капуста Японика Санта Бремор
- творог 9%
- Каша гречневая на кокосовое молоке
- Пангасиус
- Омега-3,D
- Паста кокосовая с малиной
- CaMgD
- Львівський круасан Чізбургер
- Сациви
- Джем смородиновый
- Хлеб чёрный
- praetud varenikud koogiviljadega
- Запеканка творожная с черной смородиной
- Помидоры с сыром
- Уха из скумбрии (Вода, картофель, морковка, лук, петрушка, манка)
- Павлова
- ikrinka laša smēriņš
- Фасоль с маслом и приправами
- Фасоль с маслом и приправами
- Йогурт
- Перец фаршированный грибами и рисом
- Рисовое масло
- Творог мягкий "Данон"
- Цикорий растворимый порошок
- Maximuse
- Сибирская клетчатка
- Котлеты Боярские
- Пирожное картошка домашнее
- Крем на яйцах 4 яйца
- Салат
- Котлеты Боярские Олимп
- Соус медитариан 2
- Каша овсяная на молоке
- Картофель, запеченный с голенями
- Энерджи(Energy) с фундуком
- Окрошка
- Морозиво Каштан
- Толстолоба, икра
- Маска "Волос"
- Соевый кисель с морковью
- Отбивная из свинины в кляре
- Минтай с овощами
- Энерджи(Energy) с клюквой
- Концентрат сывороточного белка
- Птичка
- RAW пирожное
- Тушёное куриное филе бедра
- Салат зеленый
- Гречневый суп с курицей
- Салат с рисом и курицей
- Заправка для салата из соевого соуса
- Кабачки в духовке
- Сырок с ванилью
- Салат из капусты (копия)
- EPICA Йогурт Лимон ЙОГУРТ CRISPY
- EPICA Йогурт Лимон СМЕСЬ CRISPY
Метки: Как приготовить Салат 19.01.24, калорийность 67,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 19.01.24, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
