Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 770 г |
Морковь (Тушение) | 140 г |
Лук репчатый (Тушение) | 395 г |
Кокосовое молоко (полученное из отжатых мякоти и млечного сока), замороженное | 110 г |
Вода водопроводная, городская | 200 г |
Соль йодированная пищевая каменная молотая | 3 г |
Карри, порошок | 3 г |
Имбиря корень сырой | 6 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 105.3 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1599 г |
Белки | 15.1 г | 76 г | 19.9% | 18.9% | 503 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 5.4% | 1750 г |
Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 1.8% | 5341 г |
Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 6.6% | 1429 г |
Вода | 75.3 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 3019 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 225.6 мкг | 900 мкг | 25.1% | 23.8% | 399 г |
бета Каротин | 1.328 мг | 5 мг | 26.6% | 25.3% | 377 г |
Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.7% | 2586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 2.9% | 3273 г |
Витамин В4, холин | 53.14 мг | 500 мг | 10.6% | 10.1% | 941 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.963 мг | 5 мг | 19.3% | 18.3% | 519 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.49 мг | 2 мг | 24.5% | 23.3% | 408 г |
Витамин В9, фолаты | 7.311 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.7% | 5471 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.128 мкг | 3 мкг | 4.3% | 4.1% | 2344 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.63 мг | 90 мг | 1.8% | 1.7% | 5521 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.513 мг | 15 мг | 3.4% | 3.2% | 2924 г |
гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.355 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.7% | 14085 г |
Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
Витамин РР, НЭ | 4.9572 мг | 20 мг | 24.8% | 23.6% | 403 г |
Ниацин | 6.72 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.073 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 285.82 мг | 2500 мг | 11.4% | 10.8% | 875 г |
Кальций, Ca | 19.29 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.8% | 5184 г |
Кремний, Si | 4.186 мг | 30 мг | 14% | 13.3% | 717 г |
Магний, Mg | 65.77 мг | 400 мг | 16.4% | 15.6% | 608 г |
Натрий, Na | 139.41 мг | 1300 мг | 10.7% | 10.2% | 933 г |
Сера, S | 160.29 мг | 1000 мг | 16% | 15.2% | 624 г |
Фосфор, P | 131 мг | 800 мг | 16.4% | 15.6% | 611 г |
Хлор, Cl | 212.43 мг | 2300 мг | 9.2% | 8.7% | 1083 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 155.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 81.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.307 мг | 18 мг | 7.3% | 6.9% | 1377 г |
Йод, I | 12.66 мкг | 150 мкг | 8.4% | 8% | 1185 г |
Кобальт, Co | 7.279 мкг | 10 мкг | 72.8% | 69.1% | 137 г |
Литий, Li | 0.642 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.201 мг | 2 мг | 10.1% | 9.6% | 995 г |
Медь, Cu | 113.05 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 10.7% | 885 г |
Молибден, Mo | 8.834 мкг | 70 мкг | 12.6% | 12% | 792 г |
Никель, Ni | 1.548 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 146.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.84 мкг | 55 мкг | 19.7% | 18.7% | 507 г |
Стронций, Sr | 0.93 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 108.13 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 2.6% | 3699 г |
Хром, Cr | 16.14 мкг | 50 мкг | 32.3% | 30.7% | 310 г |
Цинк, Zn | 1.1948 мг | 12 мг | 10% | 9.5% | 1004 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.053 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 2.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.133 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.276 г | ~ | |||
Валин | 0.875 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.874 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.765 г | ~ | |||
Лейцин | 1.331 г | ~ | |||
Лизин | 1.76 г | ~ | |||
Метионин | 0.302 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.578 г | ~ | |||
Треонин | 0.75 г | ~ | |||
Триптофан | 0.258 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.72 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.312 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.293 г | ~ | |||
Аланин | 0.885 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.329 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.137 г | ~ | |||
Глицин | 0.628 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.994 г | ~ | |||
Пролин | 0.684 г | ~ | |||
Серин | 0.683 г | ~ | |||
Тирозин | 0.607 г | ~ | |||
Цистеин | 0.291 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.08 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.076 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.136 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.108 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.863 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.349 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.429 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.16 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.538 г | min 16.8 г | 3.2% | 3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.485 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.022 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.164 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.153 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Грудка куриная с кокосовым молоком составляет 105,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 105.3 кКал | -% | |
Белки | 15.1 г | -% | |
Жиры | 3.2 г | -% | |
Углеводы | 4.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 75.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|