Рецепт Салат с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с курицей
| Морковь по-корейски | 500 г |
| Помидор (томат), парниковый | 270 г |
| Курица 2 кат. (Варка) | 286 г |
| Кукуруза, консервы | 280 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 111 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с курицей".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.2 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1769 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 8.3% | 1267 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 9.8% | 1077 г |
| Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 3% | 3422 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 10% | 1053 г |
| Вода | 80.2 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2834 г |
| Органические кислоты | 41.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2577.4 мкг | 900 мкг | 286.4% | 300.8% | 35 г |
| Ретинол | 2.56 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.11 мг | 5 мг | 2.2% | 2.3% | 4545 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 2.9% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 5.4% | 1957 г |
| Витамин В4, холин | 34.17 мг | 500 мг | 6.8% | 7.1% | 1463 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.39 мг | 5 мг | 7.8% | 8.2% | 1282 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 5.7% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.932 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.8% | 3659 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.145 мкг | 3 мкг | 4.8% | 5% | 2069 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.69 мг | 90 мг | 7.4% | 7.8% | 1345 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.235 мкг | 10 мкг | 2.4% | 2.5% | 4255 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.517 мг | 15 мг | 10.1% | 10.6% | 989 г |
| Витамин Н, биотин | 3.539 мкг | 50 мкг | 7.1% | 7.5% | 1413 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.4% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5087 мг | 20 мг | 12.5% | 13.1% | 797 г |
| Ниацин | 1.523 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 177.63 мг | 2500 мг | 7.1% | 7.5% | 1407 г |
| Кальций, Ca | 32.86 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.5% | 3043 г |
| Кремний, Si | 1.191 мг | 30 мг | 4% | 4.2% | 2519 г |
| Магний, Mg | 17.98 мг | 400 мг | 4.5% | 4.7% | 2225 г |
| Натрий, Na | 108.46 мг | 1300 мг | 8.3% | 8.7% | 1199 г |
| Сера, S | 59.17 мг | 1000 мг | 5.9% | 6.2% | 1690 г |
| Фосфор, P | 74.7 мг | 800 мг | 9.3% | 9.8% | 1071 г |
| Хлор, Cl | 674.9 мг | 2300 мг | 29.3% | 30.8% | 341 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 117.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 79.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.874 мг | 18 мг | 4.9% | 5.1% | 2059 г |
| Йод, I | 4.23 мкг | 150 мкг | 2.8% | 2.9% | 3546 г |
| Кобальт, Co | 4.645 мкг | 10 мкг | 46.5% | 48.8% | 215 г |
| Литий, Li | 7.449 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1185 мг | 2 мг | 5.9% | 6.2% | 1688 г |
| Медь, Cu | 74.95 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 7.9% | 1334 г |
| Молибден, Mo | 9.007 мкг | 70 мкг | 12.9% | 13.6% | 777 г |
| Никель, Ni | 4.272 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.516 мкг | 55 мкг | 10% | 10.5% | 997 г |
| Фтор, F | 36.12 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.9% | 11074 г |
| Хром, Cr | 2.75 мкг | 50 мкг | 5.5% | 5.8% | 1818 г |
| Цинк, Zn | 0.689 мг | 12 мг | 5.7% | 6% | 1742 г |
| Цирконий, Zr | 0.95 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.319 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.35 г | ~ | |||
| Валин | 0.273 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.108 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.224 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.471 г | ~ | |||
| Лизин | 0.431 г | ~ | |||
| Метионин | 0.154 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.223 г | ~ | |||
| Треонин | 0.25 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.086 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.242 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.439 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.304 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.492 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.036 г | ~ | |||
| Глицин | 0.369 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.897 г | ~ | |||
| Пролин | 0.232 г | ~ | |||
| Серин | 0.276 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.197 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 52.07 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.464 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.185 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.958 г | min 16.8 г | 5.7% | 6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.141 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.03 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.33 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.399 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с курицей составляет 95,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 95.2 кКал | -% | |
| Белки | 6 г | -% | |
| Жиры | 5.2 г | -% | |
| Углеводы | 6.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 80.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С КУРИЦЕЙ
Салат с курицей богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 286,4 %, витамином PP - 12,5 %, хлором - 29,3 %, кобальтом - 46,5 %, молибденом - 12,9 %
Чем полезен Салат с курицей
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Русское море форель слабосоленая
- Сыр Кавказский мягкий
- Смузи 2. Огурец, сельдерей
- ФАСОЛЬ ЖАРЕНАЯ
- Хлеб столичный
- Молоко б/лакт Волошковое поле
- Рис с кукурузой
- Окрошка
- Лаваш с творогом и сухофрукты
- гречка зеленая
- Салат капуста морковь 11.06.2021
- Колбаса вареная халяль
- салат
- Кальмар копченый
- Мюсли запечённые с орехом
- Приправа для курицы
- Майонез Calve легкий
- Запеченные яблоки с корицей в микроволновке
- Биокефир с ананасом
- Хачапури по аджарски 9%
- Холодец из куриной грудки
- Творог 5% савушкин
- Суп из перловой крупы с мясом
- Пирожки ленивые лук
- Утка в собственном соку светофор
- Батон моя цена
- Большая кружка черника малина
- Кукси со свининой (почти по-корейски)
- Пшенные хлопья с абрикосом
- Панкейк с бананом
- Сырники 2
- Сыр сливочный лёгкий
- Шоколад протеиновый
- Кета малосолёная
- Хот-дог Окко
- 2 яйца
- Котлеты говяжьи с печеными овощами кормим правильно
- Кэроб необжаренный RICOS
- Белуга в духовке
- Яичница с овощами
- Bulgur cooked
- Pasta whole-wheat
- Хліб Алчевський
- Ржаные пирожки с мясом
- Кокосовая стружка
- Сыр плавленый Сливочный
- Мука кассава
- Колбаса полукопченая "Купеческая"
- Сирники
- Торт на ск
- Сыр плавленный Виола сливочный
- Геркулесовая каша
- Каша овсяная с топинамбуром и смородиной
- Яичница 11.06 огурец, помидор
- Творог обезжиренный
- Фрикадельки в сметанном соусе
- Борщ без картофеля
- Печенье сахарное светофор
- Картофель в микроволновке
- Оладьи
- Перепелка вареная
- Хлеб тосты
- Кальмары тушеные в соусе
- Бульен из перепелки
- Омлет с овсяной мукой
- Булочки из рикотты
- Палко хлеб.
- Салат рыба рис яйцо помидор
- Салат овощной с тунцом
- Перепелка на мангале
- Курица на мангале
- Рис цельнозерновой
- Свинина
- Салат
- СЫР АДЫГЕЙСКИЙ ЖАРЕНЫЙ
- Миндальные кекмы
- Хлопья с молоком
- Омлет с ветчиной и помидорками
- Мороженое сибирские голубые ели 75г
- Мюсли
- Блинный торт
- Сметана с грецким орехом
- Рис цельнозерновой вареный
- Овощи в твороге
- Шоколад молочный с целым фундуком
- голень куриная
- Protein Rex вишня
- Пирог с изюмом и абрикосами
- Напиток Jaffa Vital/Detox/Energy
- Ржаной хлеб с сухофруктами 10.06.21
- Булочк с зёрнами
- хлеб бездрожевой
- Бронекофе
- Каша Увелка 5 злаков
- Льняное печенье
- йогурт 2% греческий
- Шпик "Кубанский"
- сыр российский 45%
- Кокосовые печенья
- Вода минеральная Рычал-Су
Метки: Как приготовить Салат с курицей, калорийность 95,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с курицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
