Рецепт Салат рыба рис яйцо помидор. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат рыба рис яйцо помидор
| Хек припущенный, по 1-356 | 250 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 1 С0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью | 120 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) | 200 г |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) | 120 г |
| Петрушка свежая | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат рыба рис яйцо помидор".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 72 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2339 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 14% | 987 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 4.4% | 3111 г |
| Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 3.8% | 3712 г |
| Углеводы (общие) | 4.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.2% | 3333 г |
| Вода | 82.3 г | 2273 г | 3.6% | 5% | 2762 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 78.8 мкг | 900 мкг | 8.8% | 12.2% | 1142 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.335 мг | 5 мг | 6.7% | 9.3% | 1493 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 6.1% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 6.5% | 2143 г |
| Витамин В4, холин | 23.16 мг | 500 мг | 4.6% | 6.4% | 2159 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.273 мг | 5 мг | 5.5% | 7.6% | 1832 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 4.3% | 3226 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.685 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.4% | 5984 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.041 мкг | 3 мкг | 1.4% | 1.9% | 7317 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.61 мг | 90 мг | 10.7% | 14.9% | 937 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.174 мкг | 10 мкг | 1.7% | 2.4% | 5747 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.451 мг | 15 мг | 3% | 4.2% | 3326 г |
| Витамин Н, биотин | 2.063 мкг | 50 мкг | 4.1% | 5.7% | 2424 г |
| Витамин К, филлохинон | 36.8 мкг | 120 мкг | 30.7% | 42.6% | 326 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9768 мг | 20 мг | 9.9% | 13.8% | 1012 г |
| Ниацин | 0.616 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 213.86 мг | 2500 мг | 8.6% | 11.9% | 1169 г |
| Кальций, Ca | 30.09 мг | 1000 мг | 3% | 4.2% | 3323 г |
| Кремний, Si | 10.176 мг | 30 мг | 33.9% | 47.1% | 295 г |
| Магний, Mg | 21.4 мг | 400 мг | 5.4% | 7.5% | 1869 г |
| Натрий, Na | 320.3 мг | 1300 мг | 24.6% | 34.2% | 406 г |
| Сера, S | 22.9 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.2% | 4367 г |
| Фосфор, P | 98.3 мг | 800 мг | 12.3% | 17.1% | 814 г |
| Хлор, Cl | 34.32 мг | 2300 мг | 1.5% | 2.1% | 6702 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 110.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.858 мг | 18 мг | 4.8% | 6.7% | 2098 г |
| Йод, I | 2.66 мкг | 150 мкг | 1.8% | 2.5% | 5639 г |
| Кобальт, Co | 2.598 мкг | 10 мкг | 26% | 36.1% | 385 г |
| Литий, Li | 7.993 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1443 мг | 2 мг | 7.2% | 10% | 1386 г |
| Медь, Cu | 64.77 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 9% | 1544 г |
| Молибден, Mo | 2.572 мкг | 70 мкг | 3.7% | 5.1% | 2722 г |
| Никель, Ni | 3.596 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 40.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.841 мкг | 55 мкг | 7% | 9.7% | 1432 г |
| Стронций, Sr | 0.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.76 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 23866 г |
| Хром, Cr | 2.68 мкг | 50 мкг | 5.4% | 7.5% | 1866 г |
| Цинк, Zn | 0.2718 мг | 12 мг | 2.3% | 3.2% | 4415 г |
| Цирконий, Zr | 1.25 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.118 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.073 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.048 г | ~ | |||
| Валин | 0.036 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.049 г | ~ | |||
| Лизин | 0.03 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.026 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.271 г | ~ | |||
| Аланин | 0.036 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.084 г | ~ | |||
| Глицин | 0.029 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.239 г | ~ | |||
| Пролин | 0.028 г | ~ | |||
| Серин | 0.033 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 68.03 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.334 г | min 16.8 г | 2% | 2.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.123 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат рыба рис яйцо помидор составляет 72 кКал.
- Порция = 383 гр (275.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 72 кКал | -% | |
| Белки | 7.7 г | -% | |
| Жиры | 1.8 г | -% | |
| Углеводы | 5.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 82.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ РЫБА РИС ЯЙЦО ПОМИДОР
Салат рыба рис яйцо помидор богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 30,7 %, кремнием - 33,9 %, фосфором - 12,3 %, кобальтом - 26 %
Чем полезен Салат рыба рис яйцо помидор
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат овощной с тунцом
- Перепелка на мангале
- Курица на мангале
- Рис цельнозерновой
- Свинина
- Салат
- СЫР АДЫГЕЙСКИЙ ЖАРЕНЫЙ
- Миндальные кекмы
- Хлопья с молоком
- Омлет с ветчиной и помидорками
- Мороженое сибирские голубые ели 75г
- Мюсли
- Блинный торт
- Сметана с грецким орехом
- Рис цельнозерновой вареный
- Овощи в твороге
- Шоколад молочный с целым фундуком
- голень куриная
- Protein Rex вишня
- Пирог с изюмом и абрикосами
- Напиток Jaffa Vital/Detox/Energy
- Ржаной хлеб с сухофруктами 10.06.21
- Булочк с зёрнами
- хлеб бездрожевой
- Бронекофе
- Каша Увелка 5 злаков
- Льняное печенье
- йогурт 2% греческий
- Шпик "Кубанский"
- сыр российский 45%
- Кокосовые печенья
- Вода минеральная Рычал-Су
- отруби
- Ржаной цельнозерновой хлеб 11.06.21 с рж цз и пш цз
- Сырные сырники с зеленью
- Сырники с рисовой мукой (копия)
- Капуста тушеная
- Сыр Адыгейский
- Форшмак из сельди
- Сырокопченая Колбаса Пепперони
- Цитрат магния (Доппельгерц) 1 саше
- Actimel
- Крокант
- Гавайская смесь Зимой и летом готовая
- отруби пшеничные с кедровыми орехами
- Курица жареная
- Суп из сайры
- хлеб ржано пшеничный на ржаной закваске
- Рис с овощами
- Хлеб одес
- Дружбн
- Бекон из индейки
- Мороженое ice boom
- Булочки на кефире (VaV)
- спирулина сушеная
- Сендвич ролл с курицей лайт
- Персиковый чизкейк основа
- Фаршированные шампиньоны
- Котлеты рыбные (минтай)
- Миндальное пирожное
- Творожная паста
- Ячевая каша на воде
- Кукурузные палочки
- Оладьи с тыквой и травами
- ПП Соус Песто
- Горох замоченный
- Мармеладные шарики кола
- Батон семейный нарезанный
- Рисовые вафли
- Сыр творожный Cremnova
- Суп щавелевый
- Чай
- Каша пшеничная на воде
- Филе куриное тушеное с овощами
- Салат с жареным сыром
- Хлеб бездрожжевой
- Овсянка
- Гречка
- Курица в сливках
- Пицца с грибами и яйцом
- Пюре
- Салат ?
- Греча вареная
- Свежий салат
- Салат из сельдерея ,моркови и грейпфрута с тыквенными семечками
- Сырники ПП
- Крем брюле с карамельный соусом
- Иммьюн Бустер
- Каша пенная на кокосовое молоке
- Окрошка
- Морковь по-корейски
- Творог 9%
- Коктейль белковый L
- Сыр плавленый маасдам
- Булгур с морковкой
- Гренки из батона
- Рагу с киноа
- Миндальный Alpro
- Блинчики с лососем
- Гречка/яйцо/зелень/масло
Метки: Как приготовить Салат рыба рис яйцо помидор, калорийность 72 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат рыба рис яйцо помидор, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
