Рецепт Овощные вафли с рисовой мукой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощные вафли с рисовой мукой
| Кабачок | 115 г |
| Морковь | 50 г |
| Сыр Российский 45% [Радость Вкуса] | 75 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Мука Рисовая Цельнозерновая [ВкусВилл] | 40 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощные вафли с рисовой мукой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 186.3 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 6% | 904 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 7.6% | 710 г |
| Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 8.8% | 609 г |
| Углеводы | 15.2 г | 219 г | 6.9% | 3.7% | 1441 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.5% | 1538 г |
| Вода | 63 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3608 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 428.6 мкг | 900 мкг | 47.6% | 25.6% | 210 г |
| Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.655 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.279 мг | 5 мг | 45.6% | 24.5% | 219 г |
| бета Криптоксантин | 3.673 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 15.727 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.4% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.124 мг | 1.8 мг | 6.9% | 3.7% | 1452 г |
| Витамин В4, холин | 60.57 мг | 500 мг | 12.1% | 6.5% | 825 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.383 мг | 5 мг | 7.7% | 4.1% | 1305 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 2.8% | 1942 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.145 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.3% | 3943 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.113 мкг | 3 мкг | 3.8% | 2% | 2655 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.67 мг | 90 мг | 8.5% | 4.6% | 1173 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.48 мкг | 10 мкг | 4.8% | 2.6% | 2083 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.291 мг | 15 мг | 1.9% | 1% | 5155 г |
| Витамин Н, биотин | 4.684 мкг | 50 мкг | 9.4% | 5% | 1067 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.9 мкг | 120 мкг | 8.3% | 4.5% | 1212 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2984 мг | 20 мг | 6.5% | 3.5% | 1540 г |
| Ниацин | 0.474 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 175.91 мг | 2500 мг | 7% | 3.8% | 1421 г |
| Кальций, Ca | 24.4 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.3% | 4098 г |
| Кремний, Si | 17.091 мг | 30 мг | 57% | 30.6% | 176 г |
| Магний, Mg | 13.76 мг | 400 мг | 3.4% | 1.8% | 2907 г |
| Натрий, Na | 34.73 мг | 1300 мг | 2.7% | 1.4% | 3743 г |
| Сера, S | 39.88 мг | 1000 мг | 4% | 2.1% | 2508 г |
| Фосфор, P | 57.8 мг | 800 мг | 7.2% | 3.9% | 1384 г |
| Хлор, Cl | 45.49 мг | 2300 мг | 2% | 1.1% | 5056 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 88.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 44.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.59 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.872 мг | 18 мг | 4.8% | 2.6% | 2064 г |
| Йод, I | 5.28 мкг | 150 мкг | 3.5% | 1.9% | 2841 г |
| Кобальт, Co | 3.005 мкг | 10 мкг | 30.1% | 16.2% | 333 г |
| Литий, Li | 1.091 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0981 мг | 2 мг | 4.9% | 2.6% | 2039 г |
| Медь, Cu | 55.98 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 3% | 1786 г |
| Молибден, Mo | 6.033 мкг | 70 мкг | 8.6% | 4.6% | 1160 г |
| Никель, Ni | 1.551 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.816 мкг | 55 мкг | 12.4% | 6.7% | 807 г |
| Стронций, Sr | 1.58 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.84 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16779 г |
| Хром, Cr | 1.79 мкг | 50 мкг | 3.6% | 1.9% | 2793 г |
| Цинк, Zn | 0.4285 мг | 12 мг | 3.6% | 1.9% | 2800 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.036 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.18 г | ~ | |||
| Валин | 0.176 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.077 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.137 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.244 г | ~ | |||
| Лизин | 0.203 г | ~ | |||
| Метионин | 0.093 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
| Треонин | 0.139 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.147 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.256 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.108 г | ~ | |||
| Аланин | 0.164 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.293 г | ~ | |||
| Глицин | 0.097 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.429 г | ~ | |||
| Пролин | 0.093 г | ~ | |||
| Серин | 0.209 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.108 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 124.36 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.091 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.055 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.036 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.447 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.192 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.089 г | min 16.8 г | 6.5% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.897 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.276 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.241 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощные вафли с рисовой мукой составляет 186,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 186.3 кКал | -% | |
| Белки | 10.7 г | -% | |
| Жиры | 9.2 г | -% | |
| Углеводы | 15.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 63 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНЫЕ ВАФЛИ С РИСОВОЙ МУКОЙ
Овощные вафли с рисовой мукой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 47,6 %, бэта-каротином - 45,6 %, холином - 12,1 %, кремнием - 57 %, кобальтом - 30,1 %, селеном - 12,4 %
Чем полезен Овощные вафли с рисовой мукой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Винегрет
- Митболы с минеральной водой
- Кальмары жареные со сметаной
- Молоко 0,5%
- Колбаски из мяса птицы "Куриные" (триумф)
- Котлеты из минтая 1400
- Запеканка Кабачок
- Molvest 80
- Омлет с кабачком
- Картофель молодой
- Клейковина пшеничная
- Оладушки из кабачков
- Бисквитный торт
- Пп оладьи
- Салат цезарь =мое=
- Хлеб "Дарницкий" Моя Цена (Магнит)
- Куриные котлеты с кабачком
- Мороженое стаканчик брем-брюле "Коровка из Кореновки" 100гр.
- Магнелис B6 форте
- Печенье на сметане
- Пицца. Томаты брынза
- Десерт творожный с Маскарпоне
- Гречка варёная своя
- биобаланс творог мягкий семена льна и злаки
- Гуляш из говядины
- Суп с фрикадельками
- Пепперони
- Торт бабушкин
- Сыр творожный sveza
- Конфета три кота
- Салат из Краб Палок
- Перец фаршированный
- Котлеты домашние Жареные
- Білий з лісовими горіхами
- Куриные отбивные
- Чіпси зі сметаною і зеленю
- Братвурст шнеке
- Сосиски філейні
- Оливки без косточек
- Греча
- Konfektes SAULE
- RAFFAELLO aveņu
- Штрудель яблочный
- Кофейное желе с ряженкой
- Чиа
- Оладьи из кабачка с сыром
- Кефир Степной
- Ленивые голубцы
- Mg B6 форте 400 мг
- Салат из авокадо и огурцов
- Рагу с кабачком и курицей
- Моцарелла сыр беларусский
- Тушёные морепродукты
- Рисовая каша на молоке
- Греча отварная
- Кекс творожный
- Фасолевый
- Рис микс (бурый и чёрный, +масло 7%)
- Бедра куриные запеченные
- Nesfit ballı granola
- Вареная белая рыба
- Белые маффины
- Хинкали сыр
- Кёрнер хлебцы клюквенные
- Булочка пирожек с вишней агробизнес
- Творог 9% [Савушкин хуторок)]
- Дважды оранжевый суп
- Ленивые вареники
- Клубничный йогурт
- Клубничный йогурт
- IronMaxx Iodine (Potassium iodide)
- Сыр Белгород
- Торт заливной клубничный
- Салат из капустычап-чи магнит
- Protein crunch cmt
- сухарики
- Кефир 2.5
- Лимонно-лаймовые брауни
- Кокосовый манник
- Салат (капуста, зелёный горошек)
- Блин фермерский
- Пряный чай-латте на обычном
- ЦЫПЛЕНОК КОНСЕРВИРОВАННЫЙ
- Тбилиси
- 7.00
- 11.00
- Ризотто с пореем
- Завтрак_09
- Мясо криля
- Говядина Европейская
- Салат с киви
- Кето бомбочки/chef doma
- Миндальная паста
- Салат из рыбных консерв с яйцом
- Сырники
- Котлеты из свинины
- Кекс яблочно-морковный
- Говядина вяленая
- Свинина тушеная в томате 09.06.21
- Курица тушёная в сметане
Метки: Как приготовить Овощные вафли с рисовой мукой, калорийность 186,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощные вафли с рисовой мукой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
