Рецепт Смузи - киви. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи - киви

Шпинат 50 г
Киви 120 г
Груша 150 г
Банан 50 г
Вода 250 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи - киви".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 30.1 ккал 1684 ккал 1.8% 6% 5595 г
Белки 0.6 г 76 г 0.8% 2.7% 12667 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.3% 28000 г
Углеводы 5.9 г 219 г 2.7% 9% 3712 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 28.2% 1176 г
Вода 90.5 г 2273 г 4% 13.3% 2512 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 65.5 мкг 900 мкг 7.3% 24.3% 1374 г
бета Каротин 0.392 мг 5 мг 7.8% 25.9% 1276 г
Витамин В1, тиамин 0.02 мг 1.5 мг 1.3% 4.3% 7500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.039 мг 1.8 мг 2.2% 7.3% 4615 г
Витамин В4, холин 4.99 мг 500 мг 1% 3.3% 10020 г
Витамин В5, пантотеновая 0.092 мг 5 мг 1.8% 6% 5435 г
Витамин В6, пиридоксин 0.058 мг 2 мг 2.9% 9.6% 3448 г
Витамин В9, фолаты 12.581 мкг 400 мкг 3.1% 10.3% 3179 г
Витамин C, аскорбиновая 41.29 мг 90 мг 45.9% 152.5% 218 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.389 мг 15 мг 2.6% 8.6% 3856 г
Витамин Н, биотин 0.355 мкг 50 мкг 0.7% 2.3% 14085 г
Витамин К, филлохинон 47.9 мкг 120 мкг 39.9% 132.6% 251 г
Витамин РР, НЭ 0.3145 мг 20 мг 1.6% 5.3% 6359 г
Ниацин 0.198 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 186.05 мг 2500 мг 7.4% 24.6% 1344 г
Кальций, Ca 23.35 мг 1000 мг 2.3% 7.6% 4283 г
Кремний, Si 14.306 мг 30 мг 47.7% 158.5% 210 г
Магний, Mg 18.15 мг 400 мг 4.5% 15% 2204 г
Натрий, Na 9.15 мг 1300 мг 0.7% 2.3% 14208 г
Сера, S 7.25 мг 1000 мг 0.7% 2.3% 13793 г
Фосфор, P 19.4 мг 800 мг 2.4% 8% 4124 г
Хлор, Cl 17.2 мг 2300 мг 0.7% 2.3% 13372 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 194.3 мкг ~
Бор, B 83.8 мкг ~
Ванадий, V 2.16 мкг ~
Железо, Fe 1.85 мг 18 мг 10.3% 34.2% 973 г
Йод, I 1.92 мкг 150 мкг 1.3% 4.3% 7813 г
Кобальт, Co 2.755 мкг 10 мкг 27.6% 91.7% 363 г
Литий, Li 1.184 мкг ~
Марганец, Mn 0.1295 мг 2 мг 6.5% 21.6% 1544 г
Медь, Cu 61.77 мкг 1000 мкг 6.2% 20.6% 1619 г
Молибден, Mo 4.427 мкг 70 мкг 6.3% 20.9% 1581 г
Никель, Ni 4.606 мкг ~
Рубидий, Rb 25.8 мкг ~
Селен, Se 0.224 мкг 55 мкг 0.4% 1.3% 24554 г
Стронций, Sr 45.62 мкг ~
Фтор, F 49.23 мкг 4000 мкг 1.2% 4% 8125 г
Хром, Cr 0.96 мкг 50 мкг 1.9% 6.3% 5208 г
Цинк, Zn 0.1279 мг 12 мг 1.1% 3.7% 9382 г
Цирконий, Zr 3 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.348 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 1.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.109 г ~
Аргинин* 0.016 г ~
Валин 0.017 г ~
Гистидин* 0.006 г ~
Изолейцин 0.015 г ~
Лейцин 0.018 г ~
Лизин 0.019 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.016 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.017 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.027 г ~
Заменимые аминокислоты 0.164 г ~
Аланин 0.014 г ~
Аспарагиновая кислота 0.052 г ~
Глицин 0.01 г ~
Глутаминовая кислота 0.032 г ~
Пролин 0.009 г ~
Серин 0.011 г ~
Тирозин 0.01 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 7%

Энергетическая ценность Смузи - киви составляет 30,1 кКал.

  • Порция = 310 гр (93.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 30.1 кКал -%
Белки 0.6 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 5.9 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 90.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ - КИВИ

Смузи - киви богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 45,9 %, витамином K - 39,9 %, кремнием - 47,7 %, кобальтом - 27,6 %

Чем полезен Смузи - киви

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи - киви, калорийность 30,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи - киви, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги